உணவுக்குப் பிறகு முழுமையின் அந்த சங்கடமான உணர்வு உண்மையில் நாள் அழிக்கக்கூடும். வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சினை, மேலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அதனுடன் போராடுகிறார்கள். தொடர்ச்சியான வீக்கத்திற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகையில், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அவ்வப்போது இருப்பதைத் தவிர்க்கலாம். இருதயநோய் நிபுணரும் செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணருமான டாக்டர் அலோக் சோப்ரா இப்போது உணவுக்கு பிந்தைய வீக்கத்திலிருந்து விடுபட சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். பாருங்கள். குடல் ஆரோக்கியம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. “இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணராக, உங்கள் இதயம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை குடல் உடல்நலம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நான் கண்டேன்,” டாக்டர் சோப்ரா இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு குறிப்பில் கூறினார். குடல்-இதய இணைப்பு உண்மையானது. குடல் ஆரோக்கியம் இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இருதய செயல்பாட்டிற்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவைப் பார்த்தது. இந்த இருதரப்பு தொடர்பு குடல்-இதய அச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது.2024 ஹார்வர்ட் ஆய்வில், குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் இருதய நோயையும் பாதிக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடலில் கொழுப்பை உட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட வகை பாக்டீரியாக்களை அடையாளம் கண்டனர் மற்றும் மக்களுக்கு கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.உணவுக்கு பிந்தைய வீக்கத்தைத் தடுக்க எளிய பழக்கம்டாக்டர் சோப்ரா சில பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார், இது பிறப்பு பிந்தைய வீக்கத்தை வெல்லவும், உங்கள் சிறந்ததை உணரவும் உதவும். பார்ப்போம். மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள்
வாழ்க்கை முன்பை விட பரபரப்பாகிவிட்டது, அதை ஈடுசெய்ய, நம்மில் பெரும்பாலோர் சில நிமிடங்களில் உணவை சாப்பிடுவதை முடிக்கிறோம். மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் நிரம்பும்போது உங்கள் உடலை அடையாளம் காண இது அனுமதிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு கடித்தையும் சுவைக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
புத்துணர்ச்சிக்காக ஒரு பிஸி பானத்தைப் பிடிப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் இந்த பழக்கம் உங்கள் உடலை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. இந்த பானங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை வயிற்றை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம். அவை உங்கள் கணினியில் அதிகப்படியான வாயுவை சிக்க வைக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள்உங்கள் உணவு எவ்வளவு ஆடம்பரமாக இருந்தாலும், சரியான பகுதியின் அளவில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். அதிகப்படியான உணவு குடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது மந்தமான செரிமானம், வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.வரம்பு எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள்சில உணவுகள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். பீன்ஸ், பயறு வகைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகளும் (ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ்) போன்ற உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், இது உங்களை வாயுவாக உணரக்கூடும்.உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்உணவுக்கு பிந்தைய வீக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க சிறந்த வழி? உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டும் மற்றும் குடல்கள் வழியாக சீராக நகர்த்த உணவை ஊக்குவிக்கும். இது வாயு கட்டமைப்பைக் குறைக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
உங்கள் உடலுக்கு செயல்பட தண்ணீர் தேவை. போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது செரிமானத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் கைகள் நிரம்பியிருந்தாலும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்க. மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை மாற்றாது. அவ்வப்போது வீக்கம் பொதுவானது; இருப்பினும், தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
