விதைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து பஞ்சைக் கட்டுகின்றன, இது குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஆதரிப்பதற்கு அவசியமாக்குகிறது. பொதுவாக அவற்றின் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், சியா, ஆளி, எள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற விதைகள் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது அதிக நன்மைகளை வழங்குகின்றன. AIIMS- பயிற்சி பெற்ற இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி படி, விதை உட்கொள்ளும் நேரம் உடல் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வளவு திறமையாக உறிஞ்சுகிறது என்பதையும் அவை செரிமானத்தை எவ்வளவு திறம்பட ஆதரிக்கின்றன என்பதையும் தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. விதை நுகர்வு இயற்கையான செரிமான வடிவங்களுடன் சீரமைப்பது அவற்றின் தாக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், சிறந்த குடல் வழக்கமான தன்மை, பசி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் நீண்டகால குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்க உதவும்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சியா, ஆளி, எள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் ஏன் அவசியம்
சியா, ஆளி, எள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற விதைகள் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, இவை அனைத்தும் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கின்றன. விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமானத்தை குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.
மேலும், விதைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குடல் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கவும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் உதவும், அவை ஆரோக்கியமான குடலுக்கு முக்கியமான காரணிகளாகும். விதைகளை மூலோபாய ரீதியாக உட்கொள்வதன் மூலம், செரிமானம், திருப்தி மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் நேர்மறையான தாக்கத்தை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.உங்கள் உணவில் சியா, ஆளி, எள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை இணைப்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், ஆனால் நேரம், ஊறவைத்தல் மற்றும் பகுதி அளவுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த விதைகளை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது உகந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், செரிமான ஆறுதல் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.
உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக சியா, ஆளி, எள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகளை உட்கொள்ள சிறந்த நேரங்கள்
சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், டாக்டர் சேத்தி அதிகபட்ச குடல் நன்மைகளுக்காக விதைகளை உட்கொள்ள சிறந்த நேரங்களை விளக்கினார்:
- சியா விதைகள்: காலையில் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சிறந்த முறையில் நுகரப்படும். அவற்றின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமானத்தை குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் பசியின் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
- ஆளி விதைகள்: காலை நுகர்வுக்கு ஏற்றது, முன்னுரிமை ஒரு தரை வடிவத்தில். அவை குடல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குடல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- எள் விதைகள்: எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒரே இரவில் திசு பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கும் கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால், இரவு உணவோடு சிறந்த முறையில் உண்ணப்படுகிறது.
- பெருஞ்சீரகம் விதைகள்: உணவுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இரைப்பை குடல் தசைகளை தளர்த்துகின்றன, வீக்கம், வாயு மற்றும் அஜீரணத்தை நீக்குகின்றன.
நேர விதை நுகர்வு அவற்றின் இயற்கையான பண்புகளை உடலின் செரிமான வடிவங்களுடன் இணைத்து, உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆறுதலை மேம்படுத்துகிறது.
விதை நன்மைகளை நேரம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது
விதைகளின் நன்மைகள் நுகர்வு நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்:
- காலையில் ஆளி விதைகள்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன.
- இரவு உணவில் எள் விதைகள்: அவற்றின் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தூக்கத்தின் போது எலும்பு பழுதுபார்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை ஆதரிக்கின்றன.
- உணவுக்குப் பிறகு பெருஞ்சீரகம் விதைகள்: ஜி.ஐ. தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிப்பதன் மூலமும் செரிமானத்திற்கு உதவுங்கள்.
- காலையில் சியா விதைகள்: மியூசிலேஜ் உள்ளடக்கம் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்துவதையும் தடுக்க உதவுகிறது.
விதை நுகர்வு இயற்கையான செரிமான சுழற்சிகளுடன் சீரமைப்பது அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சாத்தியமான அச om கரியத்தை குறைக்கிறது.
குடல் நட்பு விதை உட்கொள்ளலுக்கான தினசரி பகுதிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன
உங்கள் உணவில் விதைகளை இணைக்கும்போது மிதமான தன்மை முக்கியமானது. பாதுகாப்பான தினசரி உட்கொள்ளல் பொதுவாக ஒரு வகை விதைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி, செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை இல்லாமல் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.அதிகப்படியான கணக்கீடு வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது சிலருக்கு கனிம உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும். சியா போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விதைகள் கூட இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், அதிகமாக சாப்பிட்டால் செரிமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். விதை மற்ற உணவுக் குழுக்களை மாற்றுவதை விட சீரான உணவை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
சிறந்த செரிமானத்திற்காக விதைகளை ஊறவைக்கும் பங்கு
பெங்களூரின் சைட்டிகேர் மருத்துவமனைகளில் ஜி.ஐ & ஹெச்பிபி அறுவை சிகிச்சையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் அதித்யா வி. நரகுண்ட், சியா அல்லது துளசி போன்ற விதைகளை ஊறவைப்பது செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று விளக்குகிறார். ஊறவைப்பது அவற்றின் வெளிப்புற அடுக்கை மென்மையாக்குகிறது, நன்மை பயக்கும் என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக உயிர் கிடைக்கச் செய்கிறது.உதாரணமாக, தண்ணீரில் நனைத்த சியா விதைகள் அவற்றின் எடையை 12 மடங்கு வரை உறிஞ்சி, மியூசிலேஜ் எனப்படும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஜெல் மெதுவாக வயிற்றை பூசுகிறது, எரிச்சலைத் தடுக்கிறது மற்றும் மென்மையான குடல் அசைவுகளை ஆதரிக்கிறது.காலையில் விதைகளை ஊறவைப்பது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் குடல் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின் நீரேற்றம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறது, இது உகந்த செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துக்களை பிரதிபலிக்கிறது. உங்கள் உணவு அல்லது விதை உட்கொள்ளலில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | வைட்டமின் டி நிறைந்த இந்த உணவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
