சிக்குங்குன்யாவுக்குப் பிறகு மூட்டு வலி ஒரு நீடித்த அச om கரியத்தை விட அதிகம்; இது ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாக மாறும், காய்ச்சல் குறைவதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட. வைரஸ் தொற்றுநோயால் ஏற்படும் அழற்சியால் வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக மணிகட்டை, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. ஆரம்ப ஓய்வு அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான செயலற்ற தன்மை விறைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். பயனுள்ள மீட்பு மென்மையான இயக்கம், இனிமையான சிகிச்சைகள், அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான அணுகுமுறையை நம்பியுள்ளது. சரியான உத்திகள் மூலம், அச om கரியத்தை குறைப்பது, கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், சிக்குனூன்யாவுக்குப் பிறகு நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் முடியும்.
சிக்குன்குனியா ஏன் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது
சிக்குன்குனியா மூட்டு வலி வெறுமனே சோர்வின் அறிகுறி அல்ல, இது வீக்கத்தின் விளைவாகும், இது மீட்கப்பட்ட பின்னர் நீண்ட காலமாக நீடிக்கிறது. பொதுவாக, வைரஸ் மூட்டுகளில் ஒரு அழற்சி பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் அச om கரியம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும்.இது ஒரு பிந்தைய வைரஸ் நிகழ்வு, பலவீனம் மட்டுமல்ல, பயனுள்ள நிர்வாகத்திற்கும் தேவையற்ற அசையாமல் இருப்பதற்கும் முக்கியமானது என்பதை உணர்ந்து கொள்வது முக்கியமானது.
சிக்குன்குனியா மூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்
1. மென்மையான இயக்கம் மற்றும் பிசியோதெரபிவிறைப்பு மோசமடைவதைத் தடுக்க செயலில் இருப்பது அவசியம்:
- நீடித்த ஓய்வைத் தவிர்க்கவும்: முழுமையான படுக்கை ஓய்வு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதை தாமதப்படுத்துகிறது.
- மெதுவாகத் தொடங்கு: மணிக்கட்டு சுழற்சிகள், கணுக்கால் வட்டங்கள் மற்றும் முழங்கால் வளைவுகள் போன்ற அடிப்படை வரம்பின் இயக்க பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்.
- யோகாவை முயற்சிக்கவும்: தடாசனா (மவுண்டன் போஸ்) மற்றும் சுகசனா (எளிதான போஸ்) போன்ற மென்மையான யோகா தோரணைகள் விறைப்பைக் குறைக்கும்.
- பிசியோதெரபி: வலி கடுமையானதாக இருந்தால், நீட்டிப்பு மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய கட்டமைக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு திட்டத்திற்கு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்.
2. வீட்டு அடிப்படையிலான வலி நிவாரண முறைகள்இயற்கை வைத்தியம் மீட்டெடுப்பை நிறைவு செய்யலாம்:
- சூடான சுருக்க: கடினமான தசைகளை தளர்த்த 10-15 நிமிடங்கள் சூடான துண்டுகள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.
- குளிர் சிகிச்சை: விரிவடையும்போது வீக்கத்தைக் குறைக்க பனி பொதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மூலிகை மசாஜ் எண்ணெய்கள்: மஞ்சள்-உட்செலுத்தப்பட்ட எள் எண்ணெய் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள், இது விறைப்பைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்: மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் பூண்டு ஆகியவை இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றை தேநீர் அல்லது உணவில் சேர்க்கின்றன.
- ஒமேகா -3 பணக்கார உணவுகள்: ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை முறையான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
3. ஆயுர்வேத மற்றும் மூலிகை ஆதரவுபாரம்பரிய தீர்வுகள் நவீன கவனிப்பை பூர்த்தி செய்யலாம்:
- அஸ்வகந்தா: வீக்கம் மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது.
- SALLAKI (போஸ்வெலியா செராட்டா): கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பெயர் பெற்றது.
- குகுலு சூத்திரங்கள்: கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்காக ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- எண்ணெய் மசாஜ் (அபயங்கா): மகானாராயண் அல்லது தன்வந்தரம் டெயிலம் கொண்ட சூடான எண்ணெய் மசாஜ்கள் கூட்டு சுழற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
மூலிகைகள் அல்லது எண்ணெய்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.4. உணவு மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு விரைவான மீட்பை ஆதரிக்கிறது:
- நீரேற்றமாக இருங்கள்: நீர் நச்சுகளை பறிக்க உதவுகிறது மற்றும் கூட்டு உயவு பராமரிக்கவும்.
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்: புதிய பழங்கள் (பெர்ரி, ஆரஞ்சு), பச்சை காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் (மீன், முட்டை) மற்றும் கொட்டைகள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் வீக்கத்தை மோசமாக்குகின்றன.
- எலும்பு வலுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: பால் மற்றும் வைட்டமின் டி மூலங்கள் பால், பாதாம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு போன்றவை.
5. மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்நீண்டகால வலி மனநிலையை பாதிக்கும்:
- நினைவாற்றல் பயிற்சி: சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வலி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- சமூக ரீதியாக இணைந்திருக்க: ஆவிகள் அதிகமாக வைத்திருக்க ஒளி உரையாடல்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- ஆதரவைத் தேடுங்கள்: வலி தூக்கம் அல்லது மன ஆரோக்கியத்தை பாதித்தால், ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும் அல்லது ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்.
6. தூக்கம் மற்றும் மீட்பு பழக்கம்
- குணப்படுத்துதல் ஓய்வின் போது துரிதப்படுத்துவதால் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை உறுதிசெய்க.
- மூட்டுகளை ஆதரிக்க உறுதியான மெத்தை மற்றும் சரியான தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- மூட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் மோசமான நிலைகளில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்
பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு வாதவியலாளரை அணுகுவது நல்லது:1. சுய பாதுகாப்பு இருந்தபோதிலும் பல வாரங்களுக்கு அப்பால் நீடிக்கும் வலி2. பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை நகர்த்த இயலாமை3. நாள்பட்ட கீல்வாதம் அல்லது கூட்டு அழற்சியின் அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன4. தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சையானது நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க எளிய உடற்பயிற்சி, பிரஞ்சு உயிர் வேதியியலாளர் கூறுகிறார்
