உடற்தகுதியைப் பொறுத்தவரை, டெண்டுல்கர் குடும்பம் நமக்குப் புதிதல்ல. கிரிக்கெட் ஜாம்பவான் சச்சின் டெண்டுல்கர், அவரது மனைவி மற்றும் தகுதியான குழந்தை மருத்துவரான அஞ்சலி டெண்டுல்கர் மற்றும் அவர்களது இரண்டு குழந்தைகளான சாரா மற்றும் அர்ஜுன் ஆகியோர் நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களால் வழிநடத்தப்படும் வாழ்க்கை முறையை பிரதிபலிக்கின்றனர். இது பயிற்சி நடைமுறைகள் அல்லது உணவுத் திட்டங்களால் மட்டுமல்ல, நீண்ட கால முதலீடாக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வாழ்க்கை முறை.VOGUE India உடன் பேசிய சாரா டெண்டுல்கர், உடற்பயிற்சிக்கான தனது குடும்பத்தினரின் அணுகுமுறையை சமீபத்தில் பகிர்ந்து கொண்டார். அவர்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும் எளிய வழிதான் அதை தனித்து நிற்க வைக்கிறது. உடற்தகுதி என்று வரும்போது, டெண்டுல்கர் குடும்பம் ‘உடல் தோற்றத்திற்கு’ முன்னுரிமை கொடுப்பதில்லை என்று சாரா பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
உரையாடலில், சாரா அவர்களின் உடற்பயிற்சி தத்துவத்தை வரையறுக்கும் நான்கு முக்கிய தூண்களை முன்னிலைப்படுத்தினார்: மருத்துவ உயிரியல் குறிப்பான்கள்உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, மன ஆரோக்கியம், ஒட்டுமொத்த முழுமையான ஆரோக்கியம். இந்தத் தூண்கள் ஒவ்வொன்றையும் உன்னிப்பாகக் கவனிப்போம், மேலும் அவை உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி தேர்வுகளுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று பார்ப்போம்: மருத்துவ உயிரியல் குறிப்பான்கள்மருத்துவ பயோமார்க்ஸர்கள் என்பது உடல் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்கும் அளவிடக்கூடிய குறிகாட்டிகள் ஆகும். எடை அல்லது தோற்றம் சார்ந்த அளவீடுகள் போலல்லாமல், பயோமார்க்ஸ் உள் ஆரோக்கியம் குறித்த புறநிலைத் தரவை வழங்குகிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், கொலஸ்ட்ரால் விவரங்கள், இரத்த அழுத்தம், வைட்டமின் மற்றும் தாது அளவுகள் (வைட்டமின் டி, பி12 மற்றும் இரும்பு போன்றவை), ஹார்மோன் குறிப்பான்கள் மற்றும் வீக்கத்தின் குறிகாட்டிகள் ஆகியவை பொதுவாக கண்காணிக்கப்படும் பயோமார்க்ஸர்களாகும்.இந்த குறிப்பான்களைக் கண்காணிப்பது உடல்நல ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. மருத்துவ பயோமார்க்ஸர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துஇதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் வீக்கம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் சமச்சீர், முழு-உணவு அடிப்படையிலான உணவுகளின் பங்கை ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து எடுத்துக்காட்டுகிறது. குறுகிய கால உணவுப் போக்குகள் அல்லது தீவிர கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, நிலைத்தன்மை, பகுதி விழிப்புணர்வு மற்றும் உணவின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. சாராவின் கூற்றுப்படி, நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது ஆற்றல், மனத் தெளிவு மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதாகும், இது ஊட்டச்சத்தை நிலையான உடற்தகுதியின் முக்கிய தூணாக ஆக்குகிறது. மனநலம்மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையைப் பேணுதல் ஆகியவை உடல் பயிற்சி அல்லது உணவுமுறையைப் போலவே முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தூக்கம், ஹார்மோன்கள், செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கவனமுள்ள நடைமுறைகள், மீட்பு நேரம் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் மூலம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மனது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அடிப்படை என்ற கருத்தை வலுப்படுத்த முடியும்.
ஒட்டுமொத்த முழுமையான ஆரோக்கியம்இறுதியில், டெண்டுல்கர் குடும்பத்தின் உடற்தகுதி தத்துவம் முழுமையான ஆரோக்கியத்தில் வேரூன்றியுள்ளது. உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து, மனநலம், தூக்கம் மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்பு ஆகியவை ஒன்றாகச் செயல்படும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்பாக ஆரோக்கியத்தைப் பார்ப்பது இதன் பொருள். பரிபூரணம் அல்லது வெளிப்புற சரிபார்ப்பைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, அவர்களின் அணுகுமுறை சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது.ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், டெண்டுல்கர் குடும்பத்தின் உடற்தகுதிக்கான அணுகுமுறையானது, தோற்றத்தால் உந்தப்பட்ட இலக்குகளிலிருந்து விலகி, ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அதிக கவனத்துடன் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட புரிதலை நோக்கி புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றத்தை வழங்குகிறது.
