மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கண்டுபிடிக்க உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும், அவை சுக்ரோஸ், உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் மற்றும் மால்டோஸ் என தோன்றும்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.
சோடா பானங்களுக்கு பதிலாக மூலிகை தேநீர் மற்றும் இனிக்காத பானங்கள் அல்லது இனிப்பு சாறு விருப்பங்களுடன் தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க.
உங்கள் சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது போதுமான ஓய்வு மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
குறிப்புகள்
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் – “சர்க்கரை பற்றிய கசப்பான உண்மை”
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் – “உடல் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சர்க்கரை உட்கொள்ளலின் விளைவுகள்”
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமி இதழ் – “உணவு மற்றும் முகப்பரு: சர்க்கரையின் பங்கு”
ஊட்டச்சத்து நரம்பியல் – “மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் மீது சர்க்கரையின் தாக்கம்”
உலக சுகாதார அமைப்பு – “பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் சர்க்கரைகள் உட்கொள்ளல்”
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
