சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஏன் அதிகமாக உள்ளது; இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

Eஉங்கள் உணவில் இருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பாராட்டத்தக்க படியாகும். இருப்பினும், பல நபர்கள் சர்க்கரை நிறைந்த விருந்தளிப்புகளை குறைத்த போதிலும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். காரணம்? சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஒரு பரந்த வளர்சிதை மாற்ற படத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி), தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) மற்றும் அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) போன்ற முன்னணி சுகாதார நிறுவனங்களின் நிபுணர் வழிகாட்டுதலின் படி, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு பலவிதமான உணவு, ஹார்மோன் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீக்குவது ஒரு சிறந்த முதல் படியாகும், இது ஒரு வெள்ளி தோட்டா அல்ல. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்த நிலைகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது. தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த சிரமப்படுபவர்களுக்கு, ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுத்து சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம்.

சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்க முக்கிய காரணங்கள்

“ஆரோக்கியமான” உணவுகளில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்

நீங்கள் அட்டவணை சர்க்கரையை அகற்றினாலும், “இயற்கை” அல்லது “ஆர்கானிக்” என்று பெயரிடப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மூலம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை நீங்கள் அறியாமல் உட்கொள்ளலாம்.பொதுவான குற்றவாளிகள்:

சி.டி.சி அறிவித்தபடி, இந்த தயாரிப்புகளில் தேன், நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது பழுப்பு அரிசி சிரப் போன்ற சர்க்கரை மாற்றுகள் இருக்கலாம், அவை இன்னும் இரத்த குளுக்கோஸை உயர்த்துகின்றன. சி.டி.சி படி, “இயற்கை” இனிப்புகள் கூட சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளாக கணக்கிடப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரை போல செயல்படுகின்றன

வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸில் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன. இது அட்டவணை சர்க்கரையால் ஏற்படும் கிளைசெமிக் ஸ்பைக்கிற்கு வழிவகுக்கிறது. NIDDK அறிவித்தபடி, இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து இல்லை, இது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் (என்.ஐ.டி.டி.கே) இன் படி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உட்கொள்ளல் போஸ்ட்ராண்டியல் (இனத்திற்குப் பிறகு) இரத்த குளுக்கோஸை கணிசமாக பாதிக்கும்.

உடல் செயலற்ற தன்மை இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது

உங்கள் செல்கள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது, மேலும் உங்கள் உணவு “சர்க்கரை இல்லாதது” என்றாலும் கூட சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நீண்டுள்ளது. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது.

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்

கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்கள் கல்லீரலை இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவிக்க தூண்டுகின்றன, உடலை ஒரு “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலுக்கு தயார்படுத்துகின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தொடர்ச்சியான உயர் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவிற்கு வழிவகுக்கும்.அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) மன அழுத்தத்தை மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளராக ஒப்புக்கொள்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் பத்திரிகை உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளை பரிந்துரைக்கிறது.

மோசமான தூக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வு

போதுமான மறுசீரமைப்பு தூக்கம் பெறாதது இன்சுலின் செயல்பாடு மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடக்கூடும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும் கூட இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.ஆரோக்கியமான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிப்பதற்கு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது மிக முக்கியமானது.

இயற்கை சர்க்கரைகளின் அதிகப்படியான கணக்கீடு (எ.கா., பழச்சாறுகள்)

பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும், ஆனால் பழச்சாறுகளை குடிப்பது அல்லது அதிக அளவு உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது விரைவான இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கிற்கு வழிவகுக்கும். முழு பழங்களைப் போலல்லாமல், பழச்சாறுகளுக்கு நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பழச்சாறு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதற்கு பதிலாக முழு பழங்களைத் தேர்வுசெய்யவும் பரிந்துரைக்கிறது.

மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்

NIDDK அறிவித்தபடி, அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் சில மருந்துகளும் உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு பங்களிக்கும்:

உணவு மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் மருந்து மதிப்பாய்வுக்காக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

உங்களிடம் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்கலாம்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்ளாமல் கூட, உங்கள் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பாக இருந்தால், உங்கள் செல்கள் குளுக்கோஸை திறம்பட உறிஞ்சாது, சர்க்கரையை இரத்தத்தில் குவிக்கும். சி.டி.சி படி, அமெரிக்காவில் 3 பெரியவர்களில் 1 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் ப்ரீடியாபயாட்டஸைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது தெரியாது. ஒரு எளிய HBA1C இரத்த பரிசோதனை அல்லது உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் சோதனை உங்கள் ஆபத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உயர் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

இப்போது உங்களுக்கு காரணங்கள் தெரியும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை முழுமையாய் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி:

“இயற்கை” அல்லது “ஆர்கானிக்” என்று பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளில் கூட சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை சரிபார்க்கவும்.

குயினோவா, ஓட்ஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களுக்கான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றவும்.குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் – உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உதவுகிறது.ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, பத்திரிகை அல்லது நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.7-9 மணிநேர நிதானமான தூக்கத்தை தொடர்ந்து பெறுங்கள். படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.சாறுகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுக்கு பதிலாக முழு பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள், அவற்றை புரதம் அல்லது கொழுப்புடன் இணைக்கவும்.நிலைகள் அதிகமாக இருந்தால் HBA1C அல்லது உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் பேனல் போன்ற சோதனைகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் அல்லது தைராய்டு சிக்கல்கள் போன்ற நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் குளுக்கோஸ் மட்டங்களுடன் நிர்வகிக்கவும்.*மறுப்பு: இந்த கட்டுரை கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்த்தப்பட்டால், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் தயவுசெய்து ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | நிகழ்நேர புற ஊதா மற்றும் தோல் தரவைப் பயன்படுத்தி புற ஊதா வெளிப்பாடு மற்றும் வைட்டமின் டி அளவைக் கண்காணிக்க ஜாக் டோர்சி சன் டே பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறார்; இது உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பது இங்கே