கொழுப்பு கல்லீரல் ஒரு கல்லீரல் பிரச்சினையை விட அதிகம் – இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய சிவப்புக் கொடி. இது உங்கள் கல்லீரலில் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கும் பாதிப்பில்லாத கொழுப்பு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது இல்லை. இப்போது வளர்சிதை மாற்ற-தொடர்புடைய கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (MAFLD) என மறுபெயரிடப்பட்டுள்ள ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD), உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாகும்போது, உங்கள் உடல் இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரையை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை இது குழப்புகிறது, இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான உங்கள் அபாயத்தை உயர்த்தும். பயங்கரமான பகுதி? தாமதமாகிவிடும் வரை நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கூட உணரக்கூடாது.சமீபத்தில், தெலிவர்டோக் என பிரபலமாக அழைக்கப்படும் சிரியாக் அப்பி பிலிப்ஸ், கொழுப்பு கல்லீரலைப் பற்றி இடுகையிட்டார், இது இருதய சுகாதாரத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது மற்றும் ஒருவர் ஆரோக்கியமானவரா இல்லையா என்பதை அறிய எளிய சோதனைகள்.“கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான சிறந்த சிகிச்சையானது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதைத் தடுப்பதாகும். கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உடற்பயிற்சியை நான் பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு எனது நோயாளிகளுக்கு அவர்களின்” உடற்தகுதியை “மதிப்பிடுவதற்கு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்,” என்று அவர் எக்ஸ்.பின்வரும் பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்:
ஒரு நிமிட உட்கார்ந்திருக்கும் சோதனை
ஒரு நிமிட உட்கார்ந்து-ஸ்டாண்ட் சோதனை (1-எம்எஸ்டிகள்) குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு திறனை மதிப்பிடுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிய வழியாகும். அதைச் செய்ய, உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பைக் கடந்து 45 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். “செல்லுங்கள்” என்ற சமிக்ஞையில், முழுமையாக எழுந்து நின்று 60 விநாடிகள் மீண்டும் மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் the உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல். நீங்கள் எத்தனை முழு நிலைப்பாடுகளை முடிக்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். 45-59 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு, 14 க்கும் குறைவான ஸ்டாண்டுகள் குறைந்த செயல்பாட்டு திறனைக் குறிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் 20 க்கும் மேற்பட்ட ஸ்டாண்டுகள் ஒரு நல்ல முடிவாக கருதப்படுகின்றன. இயக்கம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த கால் வலிமையை சரிபார்க்க இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வீட்டு சோதனை.
மூன்று நிமிட படி சோதனை
மூன்று நிமிட படி சோதனை என்பது இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய வழியாகும். 12 அங்குல (30 செ.மீ) படி அல்லது படிக்கட்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, ஒரு தாள வடிவத்தில்-அப்-அப், கீழ்-கீழ்-நிமிடத்திற்கு 24 படிகள் வேகத்தில் 3 நிமிடங்களுக்கு மேலே முன்னேறவும். உடனடியாக, உட்கார்ந்து, உங்கள் துடிப்பைக் கண்டுபிடி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை உங்கள் இதயத் துடிப்புகளை எண்ணுங்கள். 40-49 வயதுடைய நபர்களுக்கு, நிமிடத்திற்கு 96 துடிப்புகளுக்கு மேல் மீட்பு துடிப்பு செயலற்ற தன்மை காரணமாக குறைக்கப்பட்ட உடல் தகுதி மற்றும் வலிமையைக் குறிக்கலாம். 80 பிபிஎம்மில் அல்லது அதற்குக் குறைவான மீட்பு துடிப்பு இருதய ஆரோக்கியத்தின் நல்ல அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.
முன்கை பிளாங் வைத்திருக்கிறது
முன்கை பிளாங் ஹோல்ட் என்பது முக்கிய வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையின் எளிய மற்றும் பயனுள்ள சோதனையாகும். அதைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் நேரடியாக முழங்கைகளுடன் முகத்தை தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை உயர்த்துங்கள், இது காதுகளிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு அளவை வைத்திருக்கிறது -தொய்வு அல்லது தூக்குதல் இல்லை. உங்களால் முடிந்தவரை நிலையை வைத்திருங்கள். 40-59 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு, 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக வைத்திருப்பது மோசமான உடற்திறனைக் குறிக்கலாம், அதே நேரத்தில் 90 முதல் 120 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்பது மிகவும் நல்ல சகிப்புத்தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த சோதனை ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு உடற்திறனில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு கோர் ஸ்திரத்தன்மையை அளவிட உதவுகிறது.
சுவர் உட்கார்ந்த சோதனை
ஐசோமெட்ரிக் குந்து சோதனை என்றும் அழைக்கப்படும் சுவர்-உட்கார்ந்த சோதனை, குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பீடு செய்கிறது. அதைச் செய்ய, ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், சுமார் 60 செ.மீ முன்னோக்கி. உங்கள் முழங்கால்கள் 90 ° கோணத்தை உருவாக்கும் வரை கீழே சறுக்கி, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தட்டையாகவும் கைகளையும் கடக்கவும். வடிவத்தை உடைக்காமல் இந்த நிலையை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். 40-59 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு, 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக வைத்திருப்பது மோசமான குறைந்த உடல் உடற்திறனைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் 75 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்பது வலுவான சகிப்புத்தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த சோதனை இயக்கம் மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு முக்கியமான கால் வலிமையை மதிப்பிட உதவுகிறது.
சோர்வு சோதனைக்கு மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப்
சோர்வு சோதனைக்கு மாற்றியமைக்கப்பட்ட உந்துதல் மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமையை மதிப்பிடுகிறது, குறிப்பாக 40-59 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு. அதைச் செய்ய, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களில் தொடங்கவும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை குறைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் மேலே தள்ளவும், தலையிலிருந்து முழங்கால்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை வைத்திருங்கள். நீங்கள் இனி சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க முடியாத வரை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யவும். 10–12 க்கும் குறைவான பிரதிநிதிகளை முடிப்பது குறைந்த வலிமையைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் 25 க்கும் மேற்பட்டவை சராசரிக்கு மேல் கருதப்படுகின்றன. இந்த சோதனை தசை சகிப்புத்தன்மையை அளவிடுவதற்கும் நடுத்தர வயதில் செயல்பாட்டு உடற்திறனை மதிப்பிடுவதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.எந்தவொரு செயலிலும் நீங்கள் தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி அல்லது அசாதாரணமான மூச்சுத் திணறலை அனுபவித்தால், உடனடியாக நிறுத்தி, மருத்துவ உதவியை நாடவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த விரைவான சோதனைகள் ஒரு தொழில்முறை, தரப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வக சோதனைக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட உடல் திறனில் பலவீனமான இணைப்புகளை வெளிப்படுத்த முடியும். இந்த எளிய வரையறைகளில் ஒன்றுக்கு மேல் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். இன்று இயக்கத்தில் முதலீடு செய்வது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை கணிசமாக பாதிக்கலாம். கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை, என்று அவர் கூறுகிறார்.
