மொத்தமாக ஒரு பயணத்தில்? இல்லை, தசையை உருவாக்குவது என்பது உளி மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பது மட்டுமல்ல. இது ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி அதிகம். வலுவான தசைகள் உங்கள் எலும்புகளை ஆதரிக்கலாம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், சமநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் வயதில் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். ஆனால் வலுவான தசைகளை சரியான வழியில் எவ்வாறு உருவாக்குவது? சரியான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம். அமெரிக்காவின் கொலராடோவை தளமாகக் கொண்ட முன்னணி நீண்ட ஆயுள் நிபுணரும் பொது அறுவை சிகிச்சை நிபுணருமான டாக்டர் ஜொனாதன் ஸ்கோஃப், 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன், மக்கள் உட்கொள்ளும் சில பிரபலமான உணவுகளை தசைகளை உருவாக்க மதிப்பிட்டுள்ளார். “நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள், எந்த உணவுகள் தசைக்கு 10/10 மதிப்பெண் பெறுகின்றன, அவை எதைக் கடந்து செல்கின்றன. டுனாவிலிருந்து இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வரை, நான் அனைத்தையும் மதிப்பிடுகிறேன், உண்மையிலேயே எரிபொருள் வளர்ச்சியையும், உங்களை மெதுவாக்குவதையும் உடைக்கிறேன்” என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். பார்ப்போம்.
முட்டைபெரும்பாலான மக்கள் தசையை உருவாக்குவதற்காக தங்கள் புரத உள்ளடக்கத்திற்காக முட்டைகளை உட்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், டாக்டர் ஸ்கோஃப்பின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கருதும் அளவுக்கு இது சிறந்ததல்ல. அவர் 7 இல் 6 முட்டைகளை வரிசைப்படுத்துகிறார். முட்டைகள் ஒரு இறுதி உடல் கட்டும் உணவாகக் கருதப்பட்டாலும், மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, அவை ஆறு “தூய தசையை உருவாக்கும் நிகழ்வாக” மட்டுமே மதிப்பெண் பெறுகின்றன.டுனா
என்ன நினைக்கிறேன்? அதன் புரதத்திற்காக மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு டுனா இருப்பதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு நல்ல யோசனை. டுனா அளவில் 6.5/10 மணிக்கு இறங்கினார், மேலும் இது “தரமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் நல்ல ஆதாரம்” என்று மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்டார்.இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
தசைக் கட்டமைப்பிற்கு வரும்போது உண்மையான, புலப்படும் முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவு 10 இல் 10 மதிப்பெண்களைப் பெற்றுள்ளது. “பயிற்சியின் போது தசையை உருவாக்குவதற்கு கார்ப்ஸ் ராஜா” என்று இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் மருத்துவர் கூறினார். மெலிந்த மாட்டிறைச்சிபுரதம் நிறைந்த மற்றொரு உணவு மெலிந்த மாட்டிறைச்சி. இது அதிக புரத சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. இந்த உணவு தசை பழுதுபார்ப்புக்கு எரிபொருளாக இருக்கும், மேலும் டாக்டர் ஸ்கோஃப் இதை ‘கொலையாளி புரத மூல’ என்று அழைக்கிறார், மேலும் இது 10 இல் 10 இடங்களைப் பிடித்தது!சால்மன்
ஒரு புரத பிரதான, சால்மன் ஐந்தில் ஆறு இடத்தைப் பிடித்தது. சால்மன் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாக இருந்தாலும், இது கொழுப்பு அதிகம், இது பயிற்சியின் போது செரிமானத்தை குறைக்கக்கூடும். “புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். மீண்டும், நான் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன், எனவே 10 இல் ஆறு,” என்று மருத்துவர் கூறினார். கிரேக்க தயிர்
உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கிரேக்க தயிர் மீது வெறி கொண்டவர்கள், என்ன நினைக்கிறேன்? அவர்கள் சொல்வது சரிதான். டாக்டர் ஸ்கோஃப் கிரேக்க தயிரை 10 இல் எட்டு இடங்களைப் பிடித்துள்ளார், மேலும் அது குறைந்த கொழுப்பாக இருந்தால், தசையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் இது சிறந்தது என்று கூறினார்.ஓட்ஸ்
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
ஓட்ஸ், ஊட்டச்சத்து இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்படாத உணவு. டாக்டர் ஸ்கோஃப் 10 இல் 10 ஐ வழங்குகிறார். புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கும் போது கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்புவதில் இந்த உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. “வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய, நான் மோர் புரதம் மற்றும் ரா ஓட்ஸ், 10 இல் 10 செய்கிறேன்” என்று மருத்துவர் கூறினார். செடார் சீஸ்
நீங்கள் அடிக்கடி செடார் சீஸ் உட்கொள்கிறீர்களா? அப்படியானால், இரண்டு முறை சிந்திப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். இந்த சீஸ் அதன் கனமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக 3/10 இல் பட்டியலின் அடிப்பகுதியில் விழுந்தது. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் அதன் சாதாரண புரத நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளது.கொட்டைகள்
கொட்டைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. அவை பணக்கார ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் கருதும் அளவுக்கு செய்ய வேண்டாம். நீண்ட ஆயுள் நிபுணர் அவர்களுக்கு 10 இல் ஐந்து இடங்களைப் பிடித்தார், “அவர்களை நேசிக்கவும், ஆனால் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு முற்றிலும் இல்லை” என்று கூறினார்.
விலா கண்விலா-கண் ஒரு சிறந்த மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது நீங்கள் கருதும் அளவுக்கு இது பயனளிக்கவில்லை. மருத்துவர் அதை 10 இல் ஐந்து இடங்களைப் பிடித்திருக்கிறார். “எனது செல்ல ஸ்டீக், ஆனால் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் நேரத்தில் அல்ல. டன் கொழுப்பு. செரிமானம் குறைகிறது,” என்று அவர் விளக்கினார்.
