இந்த நாட்களில் அதிகமான குழந்தைகள் பருமனானவர்கள். சில தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் போலல்லாமல், குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடுவது, ஓடுவது அல்லது பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது போன்றவற்றைக் கழிக்கும்போது, இந்த நாட்களில் குழந்தைகள் தங்கள் வீட்டின் குளிரூட்டப்பட்ட எல்லைகளுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறார்கள். இதை குப்பை உணவு, மற்றும் நீண்ட திரை நேரங்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. இருப்பினும், குழந்தைகளில் உடல் பருமன் பின்னர் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதைச் சமாளிக்க 5 வழிகள் இங்கே ..
என்ன காரணம் குழந்தை பருவ உடல் பருமன்
ஒரு குழந்தை செயல்பாடு மற்றும் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் பருமன் நடைபெறுகிறது.
இந்த ஏற்றத்தாழ்வுக்கு பல பொதுவான காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:மோசமான உணவுப் பழக்கம்: அதிகப்படியான துரித உணவு, சர்க்கரை பானங்கள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள், போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லை.உடல் செயல்பாடு இல்லாதது: பல குழந்தைகள் திரைகளில் (டிவி, தொலைபேசிகள், கணினிகள்) மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் போதுமான உடற்பயிற்சி அல்லது செயலில் விளையாடுவதில்லை.மரபியல்: சில குழந்தைகள் மரபணுக்களைப் பெறுகிறார்கள், அவை எடை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.சூழல்: வீடு, பள்ளி மற்றும் சமூகம் குழந்தையின் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளை பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, குப்பை உணவை எளிதாக அணுகலாம் அல்லது திறந்த விளையாட்டு மைதானங்கள் கிடைக்காதது.தூக்க பிரச்சினைகள்: போதுமான தூக்கம் வராதது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும், இது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.
இது ஏன் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை
குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிறந்த தோற்றம் அல்லது பள்ளியில் கொடுமைப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல. இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்:இதய நோய்: உடல் பருமன் உள்ள குழந்தைகள் பெரியவர்களாக இதய பிரச்சினைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. (அவர்களின் 20 களில் கூட)வகை 2 நீரிழிவு: கூடுதல் எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு: இவை பிற்காலத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.சுவாச பிரச்சினைகள்: பருமனான குழந்தைகளில் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைமைகள் பொதுவானவை.மூட்டு வலி மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகள்: கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது குழந்தைகளில் கூட எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலியுறுத்துகிறது.மனநல பிரச்சினைகள்: பருமனான குழந்தைகள் மனச்சோர்வு, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் சமூக கவலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது அவர்களின் நண்பர் வட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது குறைவது.
பெற்றோர் என்ன செய்ய முடியும்
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள குழந்தைகளுக்கு உதவுவதில் பெற்றோர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். குழந்தைகளில் உடல் பருமனைக் கையாள சில நடைமுறை வழிகள் இங்கே:ஆரோக்கியமான பழக்கம்உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வழங்குங்கள். உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை அதிகமாக நம்ப வேண்டாம்.சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க.பீன்ஸ், பயறு, டோஃபு, கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களை வழங்குதல்.சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் பழச்சாறுகள் மற்றும் சுவையான பால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், வெற்று பால் அல்லது 100% பழச்சாறு ஊக்குவிக்கவும்.உணவைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, குழந்தைகளை வார்த்தைகள் மற்றும் பாசத்தால் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.வாரத்திற்கு அவர்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய இனிப்புகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துங்கள்.உணவு திட்டமிடலில் உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒன்றாக, ஆரோக்கியமான, இன்னும் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்
குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும். இதில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும்.திரை நேரம் (டிவி, வீடியோ கேம்கள், தொலைபேசிகள்) ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. அதற்கு பதிலாக செயலில் விளையாட்டை ஊக்குவிக்கவும்.உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு குடும்ப விவகாரமாக ஆக்குங்கள் the நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், விளையாடுங்கள் அல்லது ஒன்றாக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது ஒரு நேர்மறையான உதாரணத்தை அமைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாக செய்கிறது.
போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள்
குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும் வகையில் ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்தெழுந்த நேரத்தை நிறுவுங்கள்.தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு இரவுக்கு 9-12 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.நல்ல தூக்கம் பசி மற்றும் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஒரு ஆதரவான வீட்டுச் சூழலை உருவாக்கவும்
பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எளிதில் அணுகலாம்.வீட்டிற்கு குப்பை உணவு மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, வீட்டில் அடிக்கடி உணவை சமைக்கவும்.குழந்தைகளின் உடல்களைக் கேட்க ஊக்குவிக்கவும், பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடவும், நிரம்பும்போது நிறுத்தவும்.
உதாரணத்தால் வழிநடத்துங்கள்
உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நீங்களே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில் வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற/குப்பை உணவை கொண்டு வர வேண்டாம். அது மட்டுமல்லாமல், வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும், மேலும் குப்பை உணவில் ஒரு முறை மட்டுமே ஈடுபட வேண்டும். இது தவிர, ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவர்கள் ஏன் கொஞ்சம் எடை இழக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் குழந்தையுடன் நேர்மையான கலந்துரையாடலை நடத்துங்கள். அவற்றைத் துன்புறுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், அல்லது கொழுப்பு அவர்களை எந்த நேரத்திலும் வெட்கப்படுத்துகிறது.ஆதாரங்கள்கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், சி.டி.சி மற்றும் தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் நிறுவனம்
