குறுகிய, செயலில் உள்ள இடைவெளிகள்நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுற்றுவதற்கு ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். நீட்டித்தல், ஜம்பிங் ஜாக்குகள் அல்லது விரைவான நடை போன்ற செயல்பாடுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்பவும் உதவுகின்றன. இது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் புதுப்பிக்கிறது, இதனால் அவர்கள் படிப்புக்குத் திரும்பும்போது விழித்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.வசதியான “சங்கடமான” சூழலை உருவாக்கவும்பிரகாசமான ஒளி மூளை விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது. இருண்ட அல்லது மங்கலான அறையில் படிப்பது குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆய்வு இடத்திற்கு ஏராளமான இயற்கை அல்லது செயற்கை ஒளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நன்கு ஒளிரும் அறை மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது விழித்திருக்கவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டிய நேரம். இது தவிர, அவர்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் படிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் ஒரு ஆய்வு அட்டவணையில் மட்டுமே, அவர்கள் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும், சறுக்குவதில்லை.நீரேற்றம் முக்கியமானதுநீரிழப்பு சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். குழந்தைகள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகிலேயே வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்பு நேரத்தில் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரேற்றமாக இருப்பது மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது.சர்க்கரை/கனமான உணவு இல்லைசர்க்கரை தின்பண்டங்கள் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலும் விபத்துக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் குழந்தைகள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், கொட்டைகள், தயிர் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்கவும். புரதம், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சீரான தின்பண்டங்கள் ஆற்றலை சீராகவும், மனதை கூர்மையாகவும் வைத்திருக்கின்றன. காஃபின் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது கூட (வயதான குழந்தைகளில்) அவர்கள் தினமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சத்தமாக படியுங்கள்அமைதியாக படிப்பது சில நேரங்களில் குழந்தைகளை மயக்கமடையச் செய்யும். சத்தமாக படிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் அல்லது அத்தியாயத்தை ஒரு பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புக்கு எளிதான வார்த்தைகளில் விளக்கவும். குறிப்புகள் எழுதுவது அல்லது வரைபடங்களை உருவாக்குவது அவர்களின் கைகளையும் மூளையையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் அவர்கள் விழித்திருக்கவும் சிறப்பாக நினைவில் வைக்கவும் உதவுகிறது.அதை கலக்கவும்அதே விஷயத்தை மிக நீண்ட காலமாகப் படிப்பது சலிப்பையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் பாடங்கள் அல்லது தலைப்புகளுக்கு இடையில் மாற குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். இந்த மாற்றம் அவர்களின் மூளையை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை உணரும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.அவர்களை முழு இரவு தூங்கச் செல்லுங்கள்எத்தனை தந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சரியான தூக்கமின்மை பகலில் விழித்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது. குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். நன்கு ஓய்வெடுக்கும் மூளை அதிக எச்சரிக்கை, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கற்றுக்கொள்ள தயாராக உள்ளது.மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்மன அழுத்தமும் பதட்டமும் ஆற்றலை வடிகட்டலாம் மற்றும் குழந்தைகளை சோர்வடையச் செய்யும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது குறுகிய தியானம் போன்ற எளிய தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். “என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்” போன்ற நேர்மறையான சுய-பேச்சை ஊக்குவிப்பது நம்பிக்கையையும் உந்துதலையும் அதிகரிக்கும், இது தூக்கத்தை விலக்கி வைக்க உதவுகிறது.
