வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8-10 மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை, நாட்டின் பெரும்பாலான பள்ளிகள் அதிகாலையில் (காலை 7-8) தொடங்குவதால், உங்கள் பிள்ளை அதிகாலையில் படுக்கைக்கு வருவது கட்டாயமாகும். இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பில், வீட்டுப்பாடம், விளையாட்டு நேரம் மற்றும் உணவு சாப்பிடுவது எல்லாவற்றிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு டாஸுக்கு செல்லும் முதல் விஷயம் உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை நேர வழக்கமாகும், இது பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காலையில் காலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த தீய சுழற்சியை உடைக்க வேண்டும், இதைப் பற்றி எப்படிச் செல்வது என்பது இங்கே … (போனஸ்: நீங்கள் சில கூடுதல் உறக்கநிலை நேரங்களையும் இந்த வழியில் பிடிக்கலாம்!)
ஒரு நிலையான அட்டவணையை உருவாக்குவதும் நடைமுறைக்குரியதுபெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளும் வழக்கமாக செழித்து வளர்கிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் அவர்களின் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கமான சமிக்ஞைகள், அதை ஒரு நாளைக்கு அழைக்க வேண்டிய நேரம் இது.ஒன்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே:ஒரு நிலையான படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்: வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. (விடுமுறைகள் வெளியேறுவது சரி)படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்: சூடான குளியல் எடுப்பது, பல் துலக்குவது, ஒரு கதையைப் படிப்பது அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்: திரை நேரம் இல்லை, சுற்றி ஓடுகிறது, அல்லது படுக்கைக்கு முன் உரத்த விளையாட்டுகள். இவை உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கமாகவும் இருப்பதை கடினமாக்கும்.அவர்களுக்கு வசதியாக இருங்கள்உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இடமாக இருக்க வேண்டும். சில குறிப்புகள் இங்கே:அறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்: இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சத்தமில்லாத கேஜெட்களை அகற்றவும். உங்கள் பிள்ளை இருட்டைப் பற்றி பயந்தால் அறையில் ஒரு இரவு விளக்கை வைத்திருங்கள்.வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்: மிகவும் சூடாகவோ குளிராகவோ இல்லை.வசதியான படுக்கை மற்றும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் பிள்ளை பாதுகாப்பாக உணர தங்களுக்கு பிடித்த போர்வை அல்லது பொம்மையைத் தேர்வுசெய்யட்டும்.கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தையை விழித்திருக்கக்கூடிய பொம்மைகள் அல்லது சாதனங்களை அகற்றவும்.அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: குழந்தைகளை தங்கள் சொந்த படுக்கையை உருவாக்குவது, இரவுக்கு தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்புவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த சிறிய வழக்கம் அவர்களை படுக்கை நேரத்திற்கு உற்சாகப்படுத்தும்.
படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் இல்லைடி.வி.க்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற திரைகள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது மூளை பகல்நேரத்தை நினைத்து ஏமாற்றுகிறது. இது தூக்கத்தை உணர உதவும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. (ஆம், பெரியவர்களில் கூட) உங்கள் பிள்ளை ஆரம்பத்தில் தூங்க உதவ:படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து திரைகளையும் அணைக்கவும்.வாசிப்பு அல்லது வரைதல் போன்ற செயல்களுடன் திரை நேரத்தை மாற்றவும்.எடுத்துக்காட்டு மூலம் வழிநடத்துங்கள் – உங்கள் சாதனங்களையும் அணைக்கவும்பகல் நேர நடவடிக்கைகளில் அவர்களை ஈடுபடுத்தச் செய்யுங்கள்சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் இரவில் நன்றாக தூங்க முனைகிறார்கள். உங்கள் குழந்தையை வெளியே விளையாட ஊக்குவிக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் அல்லது பகலில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும். உடல் செயல்பாடு ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆழமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். சிறந்த நேரம் மாலை 5 மணியளவில் இருக்கும், அது வெளியே குளிராக இருக்கும்போது, குழந்தைக்கு பள்ளிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் இருந்தது.அவர்களின் உணவைப் பாருங்கள்உணவு மற்றும் பானங்கள் தூக்க தரத்தையும் பாதிக்கும். இவற்றைக் கவனியுங்கள்சர்க்கரை அவசரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், மாலையில் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் அல்லது பானங்களை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.காஃபின் (சாக்லேட், கோலா மற்றும் சில சோடாக்களிலும் காணப்படுகிறது) குறிப்பாக பிற்பகலுக்குப் பிறகு.உங்கள் பிள்ளை வாழைப்பழம் அல்லது சூடான பால் போன்ற பசியுடன் இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஒளி, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள், ஆனால் அதை விட வேறு எதுவும் இல்லை.உங்கள் குழந்தையை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தடுக்க படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரவங்களைக் குறைக்கவும்.அவர்களின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்சில நேரங்களில் குழந்தைகள் ஆர்வத்தை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணருவதால் தூக்கத்தை எதிர்க்கிறார்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்களின் நாள் மற்றும் உணர்வுகள் அல்லது கனவுகள் ஏதேனும் இருந்தால் பேசுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், மென்மையான மசாஜ் அல்லது கதைசொல்லல் போன்ற அமைதியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அன்பான மற்றும் ஆதரவான படுக்கை நேர சூழ்நிலையை உருவாக்குவது கவலைகளை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவும்.பொறுமையாக இருங்கள்தூக்க பழக்கத்தை மாற்ற நேரம் எடுக்கும். உங்கள் பிள்ளை முதலில் எதிர்க்கக்கூடும், ஆனால் அமைதியாகவும் சீராகவும் இருங்கள். கூடுதல் விளையாட்டு நேரம் அல்லது திரை நேரத்திற்கான “கோரிக்கைகளை” கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும். உங்கள் பிள்ளை படுக்கை நேர வழக்கத்தை நன்கு பின்பற்றும்போது துதியுங்கள். காலப்போக்கில், அவர்களின் உடல் சரிசெய்யப்படும், ஆரம்பத்தில் தூங்குவது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
