குளிர்காலம் ஏன் ஆட்டோ இம்யூன் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, அதை எவ்வாறு தடுப்பது – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உள்ள பலருக்கு குளிர்காலம் பாரம்பரியமாக கடினமான பருவமாக இருந்து வருகிறது, மேலும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆட்டோ இம்யூன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான Dainora Bickauskiene போன்ற நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குறைந்த வெப்பநிலையின் போது அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதற்கு சில குறிப்பிட்ட காரணங்கள் உள்ளன. இந்தக் காரணங்கள் வெறும் செவிவழிச் செய்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, மாறாக மருத்துவ நடைமுறையிலிருந்தும் நோயாளிகளின் அனுபவங்களிலிருந்தும் மிகவும் சரியான அவதானிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

குளிர்காலத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று வைட்டமின் டி குறைப்பு ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் முக்கியமான மாடுலேட்டராகும். குளிர்காலத்தில், குறைந்த நேர சூரிய ஒளியுடன் குறுகிய நாட்கள் என்றால், நாம் குறைவான வைட்டமின் டியை ஒருங்கிணைக்கிறோம். பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலத்தில் வைட்டமின் டி அளவை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பரிசோதிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் நோயெதிர்ப்பு நிலைத்தன்மைக்கு உகந்த வரம்பில் மதிப்புகளை வைத்திருக்க கூடுதல் சேர்க்கைகள் செய்யப்படலாம். ஆட்டோ இம்யூன் நோயாளிகளுக்கு, சீரம் வைட்டமின் D ஐ 100 முதல் 120 nmol/L வரை பராமரிப்பது மிகவும் சீரான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிக்கான சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு நிலையான மல்டிவைட்டமின் மூலம் அடையப்படுவதில்லை; உண்மையில், இலக்கு டோஸ் அனைத்து வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.மற்றொரு மறைக்கப்பட்ட குற்றவாளி மெலடோனின் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கம். குளிர்காலம் சூரிய ஒளியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட இரவுகளைக் கொண்டுவருகிறது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம். வெளியில் குறைந்த நேரம், அதிக உட்புற உட்கார்ந்த செயல்பாடு மற்றும் திரைகளில் இருந்து நீல ஒளியை அதிக மாலை வெளிப்படுத்துதல் ஆகியவை பங்களிக்கும் காரணிகளில் அடங்கும். தூக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கட்டுப்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமான ஹார்மோனான மெலடோனினை அடக்குவதால், மாலை நேர நீல ஒளி வெளிப்பாடு மிகவும் சிக்கலானது. தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி நிபுணர்கள், பகல் நேரத்தை அதிகப்படுத்தவும், உறங்கும் நேரத்தில் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், பிஸ்தா, முட்டை, காளான்கள் மற்றும் செர்ரிகள் போன்ற மெலடோனின் அளவை இயற்கையாக உயர்த்தும் உணவுப் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குளிர்ந்த மாதங்களில் சுவாசம் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு மக்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இத்தகைய நோய்த்தொற்றுகள் பற்றவைக்கலாம் அல்லது தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தூண்டும் காரணியாக செயல்படலாம், இது விரிவடைவதற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தொடர்ந்து வீக்கத்தை மோசமாக்கும். இது சுகாதாரம் மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் தொற்றுநோயைத் தடுக்கும், தேவைப்பட்டால் தடுப்பூசியுடன் இணைக்கப்படும், குறிப்பாக சமரசம் செய்யப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்களுக்கு முக்கியம்.

குளிர்காலம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் குடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட நபர்களுக்கு குடல் ஒருமைப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, ஆட்டோ இம்யூன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பசையம் மற்றும் சில சமயங்களில் பால் பொருட்களுக்கு சில சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே ஆறுதல் உணவுகளை நோக்கி பருவகால மாற்றங்கள் கவனக்குறைவாக அறிகுறி விரிவடைவதைத் தூண்டும்.நிபுணர்கள் கூறும் மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், குளிர்ந்த காலநிலை குறைவான இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் துணைபுரிகிறது மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகளில் பொதுவான மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கிறது. அது குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​மக்கள் அதிகமாக உட்கார்ந்து விடுகின்றனர், தினசரி நீட்சி, இயக்கம் மற்றும் அகச்சிவப்பு சானா அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற சிகிச்சை முறைகளின் நன்மைகளை இழக்கிறார்கள்.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களில் வல்லுநர்கள் குளிர்காலத்திற்கு ஒரு பல்நோக்கு அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கின்றனர்: சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துதல் அல்லது வைட்டமின் டி கூடுதல், வீட்டிற்குள் கூட வழக்கமான இயக்கத்தைத் திட்டமிடுதல், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பசையம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல் மற்றும் தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரித்தல். பகல் நேரங்களில் வெளியில் நடப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள், மெலடோனினைத் தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான நீட்சி-எதிர்ப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை கூட்டலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.தன்னுடல் தாக்க நோய்களுடன் வாழும் மக்களுக்கு குளிர்காலம் பல தனித்துவமான சவால்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் அறிகுறிகள் ஏன் மோசமடைகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு வகையான அதிகாரம். பலருக்கு, வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சேர்த்தல், இயற்கையான தூக்கத் தாளங்களை ஆதரித்தல், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை பருவத்தில் மிகவும் மேம்பட்ட நிலைத்தன்மையையும் பின்னடைவையும் கொண்டு வருகின்றன. நுண்ணறிவு மற்றும் பல தடுப்பு உத்திகளுடன், பருவகால பின்னடைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.