குளிர்காலத்தில் சூரிய நமஸ்காரம்: ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் புரிந்துகொள்வது, சரியான சுவாசம், சூடு-அப் அத்தியாவசியங்கள் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய ஆதாயங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

குளிர்காலம் என்பது ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும் நேரம், மற்றும் தசை வலிமை, உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றுடன், குளிர்காலத்தை இயற்கையான உடற்பயிற்சி இல்லாத பருவமாக மாற்றுகிறது. சூரிய நமஸ்கர் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் என்பது ஒரு யோகா நுட்பமாகும், இது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்கள் தொடர்பான சிக்கலை தீர்க்கிறது மற்றும் உடலுக்குள் வெப்பத்தைத் தூண்டுகிறது. சூர்ய நமஸ்கர் என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது மூச்சுத்திணறல் முறைகளில் கவனம் செலுத்தும் போது, ​​விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதோடு, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளைப் போலல்லாமல், இந்த பயிற்சிக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சியை சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு சிறிய முன்னெச்சரிக்கை வார்மிங்-அப் பயிற்சியை மேற்கொண்ட பிறகு, குளிர்காலம் தொடர்பான அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மை கிடைக்கும்.

சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது எப்படி

இது மவுண்டன் போஸில் (தடாசனா) தொடங்கி முடிவடைகிறது மற்றும் பன்னிரண்டு ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது, இது முன்னோக்கி வளைவுகள், பின்வளைவுகள் மற்றும் நுரையீரல்களை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு செயலும் சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் சிரமமின்றி ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உடல் விரிவாக்கம் மற்றும் நீட்டிப்புக்கு தயாராகிறது, மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது, ​​செயல் சுருக்கம் அல்லது மடிப்பு குறிக்கிறது. இந்த ஆசனம் பாதுகாப்பான செயல்பாட்டிற்காக தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்யவும், இயற்கையான தசைச் சுருக்கம் காரணமாக குளிர்காலத்தில் அடிக்கடி இறுக்கமாக இருக்கும் முதுகெலும்புப் பகுதியைப் பாதுகாக்கவும் இந்த ஆசனம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

சூரிய நமஸ்காரம்: ஒவ்வொரு போஸ் மற்றும் அதன் பலன்களைப் புரிந்துகொள்வது

பிரணமாசனம்

நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால்கள் இடுப்பு அகலம் தவிர, இரு கால்களின் கால்விரல்களையும் தொட்டுக்கொள்ளவும். மார்பு விரிவாக்கத்திற்காக முழங்கைகளை சற்று வெளிப்புறமாக வைத்திருக்கும் போது உள்ளங்கைகளை மார்பில் கொண்டு வர மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஆற்றலை தரையிறக்க மூச்சை வெளிவிடவும்.

ஹஸ்த உத்தனாசனா (உயர்ந்த ஆயுத போஸ்)

மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை மேலே உயர்த்தவும். முதுகை சற்று வளைத்து, முழங்கால்களை உயர்த்தி, தொடைகளில் ஈடுபடவும்.வயிறு, மார்பகம் மற்றும் முன் தோள்களில் இருந்து உடலின் முன் மேற்பரப்பை நீட்டுகிறது.

ஹஸ்தபாதாசனம்

மூச்சை வெளிவிட்டு இடுப்பில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, தொடைகளுக்கு மேல் மார்பை மடியுங்கள். தலையை விடுவித்து, விரல் நுனியை பாதங்களுக்கு அருகில் அல்லது பாயின் மீது வைக்கவும். இந்த முன்னோக்கி வளைவு தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அஸ்வ சஞ்சலனாசனா

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பாதத்தை மீண்டும் ஒரு லஞ்ச் நிலைக்கு நகர்த்தவும். இடது முழங்காலை கணுக்கால் மீது வைத்து, இடுப்பை முன்னோக்கி இறக்கி, இடுப்பை சதுரமாக நோக்குநிலைப்படுத்தவும். இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டவும், மார்பை விரிவுபடுத்தவும் முன் பாதத்தின் இருபுறமும் கைகளை வைக்கவும்.

தண்டசனா

இடது பாதத்தை பின்னோக்கி, குதிகால் மற்றும் கிரீடத்துடன் உடலை சீரமைக்கவும். இந்த நிலை கைகள், உடற்பகுதி மற்றும் தோள்களை தொனிக்கிறது மற்றும் அடுத்த நகர்வுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

எட்டு மூட்டு போஸ்

முழங்கைகளை உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருக்கும் போது முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் தலையை பாயை நோக்கி தாழ்த்தவும். கீழ் முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்க இடுப்பை சற்று உயர்த்தவும். இந்த தசையை உருவாக்கும் நடவடிக்கை மார்பு தசைகள் உட்பட மேல் உடலை குறிவைக்கிறது.

புஜங்காசனம்

உங்கள் கைகளால் மார்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் கைகளை லேசாக தரையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உயர்த்தவும். முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, மார்பை நீட்டவும் திறக்கவும் கோப்ரா போஸ் செயல்படுகிறது.

அதோ முக ஸ்வனாசனா

தலைகீழ் V வடிவத்தை உருவாக்க இடுப்புகளை கீழ்நோக்கி உயர்த்தவும். கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களின் குதிகால் இடுப்பு அகலத்திலும், தலையிலும் வைக்கப்பட வேண்டும். கன்றுகளை ஆசுவாசப்படுத்த குதிகால்களை மிதித்து நீட்டவும்.

தலைகீழ் வரிசை

யோக முறையானது அஸ்வ சஞ்சலனாசனம், ஹஸ்தபாதாசனம், ஹஸ்த உத்தனாசனம், மற்றும் இறுதியில் பிராணமாசனம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு சுற்றை முடிக்கத் திரும்புகிறது. இந்த யோக முறை, பல முறை செய்யும் போது, ​​வெப்பமயமாதல் விளைவை அதிகரிக்கிறது.

குளிர்கால சூரிய நமஸ்காரத்திற்கான வார்ம்-அப் பரிந்துரைகள்

குளிர்கால மாதங்களில் சூரிய நமஸ்காரத்தின் முக்கியத்துவம்

சூர்ய நமஸ்கர் என்பது யோகாசனங்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஒருவரின் உடல், நுரையீரல் மற்றும் மனதுக்கு இடையே நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவரும் ஒரு கலையாகும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் ஒவ்வொரு போஸ் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில், நம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, மேலும் நமது மூட்டுகளும் விறைப்பாக மாறும். சூர்ய நமஸ்கர் இந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது மற்றும் காஃபின் உணவுகளுக்கு மாற்றாக செயல்படும் ஒரு சிறந்த ஆற்றல்மிக்க செயலாகும்.குளிர்கால பயிற்சியின் நன்மைகள் குளிர்காலத்தில் செய்யப்படும் சூரிய நமஸ்காரம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், உடலை நெகிழ்வாக வைக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியானது உடலை உள்ளே இருந்து வெப்பமாக்க உதவுகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆவியை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான செயல்திறன் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், சுவாசத்தின் சக்தியை அதிகரிக்கவும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் குளிர்காலத்தில் நோய்களிலிருந்து நபரைப் பாதுகாக்கிறது.