குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் போதுமானது: நீங்கள் குறைவாக குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

குளிர் காலநிலை அமைதியாக நாம் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை மாற்றுகிறது. நாம் சூடான பானங்கள், வசதியான போர்வைகள் மற்றும் ஆறுதல் உணவுகளை அடைகிறோம், ஆனால் நம் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் ஒன்றை நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறோம்: தண்ணீர். குளிர்காலத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் தாகத்தை உணராததால் மிகக் குறைவாகவே குடிப்பார்கள், மேலும் குளிர்ந்த காற்று மூளையின் தாகத்தை முடக்குகிறது. நாம் வியர்வை குறைவாக இருப்பதால், நாம் ஏற்கனவே நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கிறோம் என்று கருதுவது எளிது. இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் நீரிழப்பு பொதுவானது மற்றும் ஆற்றல், செறிவு, செரிமானம், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கும். நீரேற்றம் என்பது கோடைகால கவலை மட்டுமல்ல. உடல் சுவாசம், உலர் உட்புற வெப்பம் மற்றும் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது, அதை நாம் கவனிக்காவிட்டாலும் கூட. குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் போதுமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நீரிழப்புக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது நீண்ட கால நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கும்.ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வில், குளிர்காலத்தில் மக்களின் மொத்த நீர் உட்கொள்ளல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது மற்றும் நீரிழப்பு குறிப்பான்கள், அதாவது செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் மற்றும் அதிகரித்த பிளாஸ்மா ஆஸ்மோலலிட்டி போன்றவை, தனிநபர்கள் தாகத்தைப் புகாரளிக்காதபோதும் கூட உயர்கின்றன. குறைந்த வியர்வை இழப்பு இருந்தபோதிலும், குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை, குடிப்பதற்கான உடலின் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குளிர்கால மாதங்களில் தாகம் சிக்னல்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, நீர் உட்கொள்ளலை நனவுடன் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.

குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் போதுமானது

குளிர்ந்த காலநிலையில் கூட, தினசரி நீரேற்றம் பொதுவாக ஆண்டு முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 3.7 லிட்டர் திரவத்தையும், பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் திரவத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் போன்ற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து தண்ணீர் இதில் அடங்கும். நீரேற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளாமல் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து பரப்ப வேண்டும். குளிர்ந்த காலநிலையில் குளிர் பானங்கள் விரும்பத்தகாததாக உணர்ந்தால், வெதுவெதுப்பான மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை கொண்ட வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது தெளிவான சூப்கள் வெற்று நீருக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் குளிர்காலத்தில், தாகம் நம்பகமான குறியீடாக இல்லாததால், நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் நீர்ப்போக்கு ஏன் பொதுவானது

குளிர்காலக் காற்று வெளிப்புறங்களில் இயற்கையாகவே ஈரப்பதம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் உட்புற வெப்பமாக்கல் அமைப்புகள் காற்றை மேலும் உலர்த்தும். இரண்டு நிலைகளும் தோல் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து ஈரப்பதம் இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன. குளிர்ந்த, வறண்ட காற்றை சுவாசிப்பது ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் நீர் இழப்பை அதிகரிக்கிறது. உடல் முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க இரத்த ஓட்டத்தை மறுபகிர்வு செய்கிறது, பொதுவாக தாகத்தைத் தூண்டும் சமிக்ஞைகளைக் குறைக்கிறது. வியர்வை குறைவாக இருப்பதால், தேவை நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலுக்கு குறைந்த நீர் தேவை என்று கருதுகின்றனர். வெதுவெதுப்பான ஆடைகள் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, வெளிப்படையான ஈரப்பதம் இல்லாமல் லேசான வியர்வையை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் குறிப்பிடத்தக்க எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இல்லாமல் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

குளிர்காலத்தில் நீங்கள் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

நீரிழப்பின் மிகவும் நம்பகமான அறிகுறிகளில் ஒன்று இருண்ட சிறுநீர். வெளிர் அல்லது வைக்கோல் நிற சிறுநீர் பொதுவாக போதுமான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்று அறிவுறுத்துகிறது. வறண்ட உதடுகள், தோல் அரிப்பு அல்லது அரிப்பு, தொடர்ந்து வறண்ட தொண்டை, தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வு ஆகியவை பிற ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும். சிலருக்கு தசைப்பிடிப்பு அல்லது மூட்டு விறைப்பு ஏற்படுகிறது, இது திரவ உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது குளிர்ந்த காலநிலையில் மோசமடையலாம். குறைக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு, கவனம் இல்லாமை மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை லேசான நீரிழப்பு என்பதைக் குறிக்கலாம். நீரிழப்பு மோசமடைந்தால், விரைவான இதயத் துடிப்பு, லேசான தலைவலி மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த குறிகாட்டிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

தோல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் போதுமானது

நீர் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தடுப்பு பாதுகாப்பை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல், தோல் வறண்டு, விரிசல் மற்றும் எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறது. குளிர்கால நீரிழப்பும் உதடுகள் வெடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது. குளிர்கால மாதங்கள் அதிக சளி மற்றும் காய்ச்சலைக் கொண்டு வருவதால், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது.

குளிர்காலத்தில் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நடைமுறை வழிகள்

அருகிலேயே ஒரு பாட்டில் அல்லது கண்ணாடியை வைத்துக்கொண்டு எல்லா நேரங்களிலும் தண்ணீர் கிடைக்கும்படி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உறக்கத்திற்குப் பிறகு நீரேற்றத்தை மீண்டும் தொடங்க வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்குங்கள். திரவ உட்கொள்ளலை வசதியாக அதிகரிக்க சூப்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை டீகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க மறந்துவிட்டால் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது முன்னேற்றத்தை அளவிட ஒரு குறிக்கப்பட்ட பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், இது திரவ இழப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவற்றை உட்கொள்ளும் போது கூடுதல் தண்ணீருடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.

குளிர்காலத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது

சிறுநீரின் நிறத்தை தவறாமல் கண்காணித்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், தலைவலி அல்லது வறட்சியை உணர்ந்தால், உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பதை விட சீராக தண்ணீர் பருகுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வேலை இடைவேளைகள், உடற்பயிற்சிகள் அல்லது மாலை ஓய்வெடுத்தல் போன்ற வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் நீரேற்றத்தை ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் போதுமானது என்பது விழிப்புணர்வுக்கு வருகிறது. குளிர் காலநிலை தாகத்தை அடக்குவதால், அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை நீரேற்றத்தை புறக்கணிப்பது எளிது. குளிர்காலத்தில் திரவ நுகர்வு கணிசமாகக் குறைகிறது, மக்கள் போதுமான அளவு குடிப்பதாக நம்பும் போது கூட நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விழிப்புடன் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆற்றல், தோல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நீங்கள் பாதுகாக்கலாம். கோடைகாலப் பழக்கம் மட்டுமல்ல, ஆண்டு முழுவதும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. தொடர்ந்து குடித்துக்கொண்டே இருங்கள், உங்கள் உடல் குளிர்காலம் முழுவதும் நன்றி தெரிவிக்கும்.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் முற்றிலும் தகவல் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து அல்லது அறிவியல் ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.இதையும் படியுங்கள்| தண்ணீர் மற்றும் பால் மைக்ரோவேவ் செய்வதை நிறுத்துங்கள்: மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்