குறைந்த முதுகுவலியுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் சுமார் 800 மில்லியன் மக்கள் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் இது இயலாமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணமாகும். மேலதிக மருந்துகள் மற்றும் களிம்புகள் சிறிது நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், அது நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சினையை தீர்க்காது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி அதை சரிசெய்ய முடியும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் காட்டுகிறது மேக்வாரி பல்கலைக்கழகத்தின் முதுகெலும்பு வலி ஆராய்ச்சி குழுவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான மருத்துவ பரிசோதனையில், ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, தவறாமல் செய்யும்போது, குறைந்த முதுகுவலியை சரிசெய்ய முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கண்டுபிடிப்புகள் லான்செட்டில் வெளியிடப்படுகின்றன.உடற்பயிற்சி மற்றும் முதுகுவலி
குறைந்த முதுகுவலி உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. குறைந்த முதுகுவலியின் மீண்டும் மீண்டும் அத்தியாயங்களும் மிகவும் பொதுவானவை, ஒரு அத்தியாயத்திலிருந்து மீண்டு வரும் 10 பேரில் ஏழு பேர் ஒரு வருடத்திற்குள் மீண்டும் நிகழ்கிறார்கள். முதுகுவலியை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தற்போதைய சிறந்த நடைமுறை உடற்பயிற்சி மற்றும் கல்வியின் கலவையாகும். இருப்பினும், அதிக செலவு, சிக்கலான தன்மை மற்றும் மேற்பார்வையின் தேவை காரணமாக, அணுகல் அல்லது மலிவு காரணமாக பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, அணுகக்கூடியது மற்றும் ஒரு பைசா கூட செலவாகாது, இதை தீர்க்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கேள்விக்குரிய உடற்பயிற்சி எளிய நடைபயிற்சி. குறைந்த முதுகுவலியின் வரலாற்றைக் கொண்ட பெரியவர்கள் தவறாமல் நடந்தால் அவர்களின் முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு நீளமாக சென்றதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.ஆய்வு
மருத்துவ பரிசோதனையில், நடைபயிற்சி ஒரு பயனுள்ள, செலவு குறைந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய தலையீடாக இருக்க முடியுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இதைப் படிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 701 பெரியவர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர், அவர்கள் சமீபத்தில் குறைந்த முதுகுவலியின் அத்தியாயத்திலிருந்து மீண்டிருந்தனர். சோதனையின் பங்கேற்பாளர்கள் தோராயமாக ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி திட்டம் மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்கு மேலாக ஆறு பிசியோதெரபிஸ்ட்-வழிகாட்டப்பட்ட கல்வி அமர்வுகள் அல்லது ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிற்கு நியமிக்கப்பட்டனர்.ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த பங்கேற்பாளர்களை ஒன்று முதல் மூன்று ஆண்டுகள் வரை பின்தொடர்ந்தனர், அவர்கள் எப்போது இணைந்தார்கள் என்பதைப் பொறுத்து.குறைந்த முதுகுவலி எவ்வளவு நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பதில் நடைபயிற்சி ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். “தலையீட்டுக் குழுவில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது செயல்பாடு-கட்டுப்படுத்தும் வலியின் குறைவான நிகழ்வுகள் இருந்தன, மேலும் அவை மீண்டும் நிகழும் முன், 112 நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது 208 நாட்கள் சராசரி” என்று மேக்வாரி பல்கலைக்கழகத்தின் மூத்த எழுத்தாளரும் பிசியோதெரபி பேராசிரியருமான மார்க் ஹான்காக் கூறினார். நடைபயிற்சி உதவ முடியுமா?
குறைந்த முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் நடைபயிற்சி கருவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. “நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த விலை, பரவலாக அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகும், இது புவியியல் இருப்பிடம், வயது அல்லது சமூக-பொருளாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட எவரும் ஈடுபடக்கூடியது. முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கு நடைபயிற்சி ஏன் மிகவும் நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது மென்மையான ஊசலாடும் இயக்கங்கள், ஏற்றுதல் மற்றும் முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை சேர்க்கக்கூடும். நிச்சயமாக, இருதய ஆரோக்கியம், எலும்பு அடர்த்தி, ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நன்மைகளுடன் நடைபயிற்சி வருகிறது என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம், ”என்று ஹான்காக் கூறினார்.
ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் டாக்டர் நடாஷா போகோவி, இந்த திட்டம் மிகவும் செலவு குறைந்தது என்றும் கூறினார். “இது மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், சுகாதார ஆதரவைப் பெறுவதற்கான அவர்களின் தேவையையும், வேலையை ஏறக்குறைய பாதி அளவிலும் குறைத்தது. முன்னர் ஆராயப்பட்ட முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான தலையீடுகள் பொதுவாக குழு அடிப்படையிலானவை மற்றும் நெருக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவை, எனவே அவை பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு அணுகக்கூடியவை. இந்த பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வழிமுறையானது மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட மிகப் பெரிய அளவில் வெற்றிகரமாக செயல்படுத்தப்படுவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளது என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது, ”என்று அவர் கூறினார்.
தொடர்ச்சியான குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நோயாளிகளின் வழக்கமான பராமரிப்பில் தடுப்பு அணுகுமுறையை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதை ஆராய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது திட்டமிட்டுள்ளனர்.
