குறைந்த, பலவீனமான அல்லது நிலையான உடல் வலி இருக்கிறதா? வைட்டமின் டி குறை கூறலாம்: ஒவ்வொரு நிபுணரும் ஒப்புக் கொள்ளும் இந்த மூவரையும் முயற்சிக்கவும் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

சூரிய ஒளியைப் பற்றி ஏதோ இருக்கிறது, அது எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கிறது. ஆனால் அந்த சூடான பளபளப்பின் பின்னால் வைட்டமின் டி 3, பெரிய சக்தியுடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இது “சன்ஷைன் வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை குறுகியதாக விற்கிறது. ஏனெனில் உண்மையில், வைட்டமின் டி 3 ஒரு எளிய ஊட்டச்சத்தை விட ஹார்மோன் போல செயல்படுகிறது. இது எலும்புகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மனநிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை கூட பாதிக்கிறது. ஆனால் இங்கே திருப்பம், டி 3 தனது வேலையை தனியாக செய்ய முடியாது. சரியான ஆதரவு குழு இல்லாமல், தினசரி துணை அல்லது சூரிய ஒளியின் அளவு கூட எதிர்பார்த்தபடி வேலை செய்யாது.இது வைட்டமின் டி 3 இன் கதை, மற்றும் அமைதியான ஹீரோக்கள் பிரகாசிக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி 3 இன் உண்மையான பங்கு

வைட்டமின் டி 3 உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு முக்கியமான ஒன்று. அது பரவலாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மன தெளிவு ஆகியவற்றில் அதன் பங்கு குறைவாகவே பேசப்படுகிறது. இது அச்சுறுத்தல்களை மிகவும் திறமையாக அங்கீகரிப்பதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சிகள் தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அதன் ஈடுபாட்டைக் குறிக்கின்றன.எனவே ஆம், எலும்புகளுக்கு டி 3 முக்கியமானது என்றாலும், இது அமைதியாக உடலின் மற்ற மூலைகளையும் பாதுகாக்கிறது.

கால்சியம் போக்குவரத்து கட்டுப்பாட்டாளர் யாரும் பேசுவதில்லை

கால்சியம் பற்றி ஒரு ஆச்சரியமான உண்மை உள்ளது: எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று எப்போதும் தெரியாது. வைட்டமின் கே 2 அடியெடுத்து வைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு ஜி.பி.எஸ் போல செயல்படுகிறது, எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியத்தை வழிநடத்துகிறது, அங்கு அது கட்டமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் அதை தமனிகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது, அங்கு அது தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தும்.கே 2 இன் பற்றாக்குறை என்பது கால்சியம் சொந்தமில்லாத இடத்தில் முடிவடைகிறது, இது கடினமான தமனிகள் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. அதனால்தான் கே 2 பெரும்பாலும் ஸ்மார்ட் கூடுதல் திட்டங்களில் டி 3 உடன் ஜோடியாக உள்ளது. சொந்தமாக, டி 3 கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கே 2 இல்லாமல், கால்சியம் அலையக்கூடும்.

ஏன் மெக்னீசியம் முக்கியமா?

பலரை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு உண்மை இங்கே: மெக்னீசியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால் வைட்டமின் டி 3 உடலில் “செயலற்றதாக” இருக்கக்கூடும். எளிமையான சொற்களில், மெக்னீசியம் இல்லாமல், உடல் அதன் வேலையைச் செய்ய டி 3 ஐ செயல்படுத்த முடியாது.மெக்னீசியம் ஒரு உதவியாளர் அல்ல. இது 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளையும் ஆதரிக்கிறது, மனநிலை, தசை தளர்வு மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. குறைந்த மெக்னீசியம் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் அமைதியற்ற இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தில் குற்றம் சாட்டப்படும் அறிகுறிகள் ஆனால் இந்த அமைதியான குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஏன் டி 3-கே 2-மெக்னீசியம் மூவரும் ஒன்றாக சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள்

ஒன்றாக, வைட்டமின் டி 3, கே 2 மற்றும் மெக்னீசியம் ஒரு பாதுகாப்பு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன:

மற்ற இரண்டையும் சரிபார்க்காமல் டி 3 ஐ மட்டும் நம்பியிருப்பது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளை தவறவிட்டிருக்கலாம். அதனால்தான் மூன்று பேரையும் இணைப்பது உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம், எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

தட்டில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியான இயற்கை ஆதாரங்கள்

நல்ல ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் சாப்பாட்டு மேசையில் தொடங்கலாம்:

சிறந்த உணவில் கூட, சன்ஷைன் இன்னும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மதியம் சூரிய ஒளி 10-20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு சில முறை, தோல் இயற்கையாகவே டி 3 ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இருண்ட தோல் டோன்கள், அதிக மாசுபாடு, சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வெளிப்புற நேரம் அனைத்தும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.

உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி போதாது?

சில நேரங்களில், வாழ்க்கை முறை, புவியியல் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் உடலின் தேவைகளை இயற்கையாகவே பூர்த்தி செய்வது கடினம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், டி 3 மற்றும் கே 2 ஐ இணைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தனி மெக்னீசியம் ஆதரவுடன், ஒரு நடைமுறை தீர்வை வழங்கக்கூடும்.ஆனால் தரமான விஷயங்கள். எல்லா சப்ளிமெண்டுகளும் சமமாக இருக்காது, மேலும் கண்மூடித்தனமாக அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் பாதுகாப்பாக இருக்காது. இரத்த அளவுகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தற்போதுள்ள சுகாதார நிலைமைகள் அனைத்தும் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். அங்குதான் ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதல் விலைமதிப்பற்றதாக மாறும்.[Disclaimer: This article is for informational purposes only and should not be taken as medical advice. Always consult a qualified healthcare provider before making changes to diet, lifestyle, or supplements-especially when dealing with nutrient deficiencies or chronic health concerns.]