உங்கள் காலை அவசரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஒரு கையில் சாய், மறுபுறம் தொலைபேசி, முழு பயிற்சிக்கு நேரமில்லை. 10 நிமிட வியர்வை குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து அதன் வளர்ச்சியைக் குறைக்குமானால் என்ன செய்வது? நியூகேஸில் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு அற்புதமான ஆய்வு, குறுகிய, தீவிரமான வெடிப்புகள் புற்றுநோய் செல்களை நேருக்கு நேர் எதிர்த்துப் போராடும் இரத்த மாற்றங்களைத் தூண்டும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. நகர்ப்புற உணவு முறைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பெருங்குடல் நோய்களை எதிர்கொள்ளும் இந்தியர்களுக்கு, இது ஒரு விளையாட்டை மாற்றுவதாக உணர்கிறது.
ஆரம்ப ஆய்வு விவரங்கள்
விஞ்ஞானிகள் 10-12 நிமிட உயர் தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் சோதனைக்கு முன்னும் பின்னும் 30 ஆரோக்கியமான ஆனால் அதிக எடை கொண்ட ஆண்களிடமிருந்து இரத்தத்தை எடுத்தனர். அவர்கள் குடல் புற்றுநோய் செல்களை ஆய்வகங்களில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சீரம் மூலம் வெளிப்படுத்தினர். முடிவுகள் அதிர்ச்சியளித்தன: புற்றுநோய் வளர்ச்சி நிறுத்தப்பட்டது, டிஎன்ஏ சரிசெய்தல் துரிதப்படுத்தப்பட்டது, 1,364 மரபணுக்கள் புரட்டப்பட்டன அல்லது இயக்கப்பட்டன. இன்டர்லூகின்-6 (IL-6) உட்பட பதின்மூன்று புரதங்கள் குதித்தன, இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எரிபொருளாகிறது. முன்னணி ஆய்வாளர் டாக்டர். சாம் ஆரஞ்சு இது ஒரு அமர்வில் இருந்து கூட “புற்றுநோய் செல்களுக்கு விரோதமான சூழலை” உருவாக்குகிறது என்று குறிப்பிட்டார்.
உடற்பயிற்சி புற்றுநோயை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறது
உங்கள் தசைகள் கடின முயற்சிகளின் போது சிக்னல்களை வெளியிடுகின்றன, கட்டியின் நடத்தையை மாற்றுவதற்கு இரத்தத்தின் மூலம் ஜிப்பிங் செய்கின்றன. IL-6 மற்றும் நண்பர்கள் கப்பல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றனர், அழற்சியை குறைக்கிறார்கள் மற்றும் புற்றுநோயின் ஆற்றல் விநியோகத்தில் குழப்பம். டிஎன்ஏ பிழைத்திருத்தம் மற்றும் உயிரணுப் பிரிவு மாற்றத்திற்கான மரபணுக்கள், செயலில் உள்ளவர்கள் ஏன் பாலிப்களை சிறப்பாகத் தடுக்கிறார்கள் என்பதை எதிரொலிக்கிறது. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கேன்சரின் முந்தைய வேலை, தீவிரமான செயல்பாட்டை 20-40 சதவிகிதம் குறைந்த பெருங்குடல் முரண்பாடுகளுடன் இணைக்கிறது. இந்த ஆய்வகச் சான்று இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது, தடுப்புக்கு பின்னால் உள்ள மூலக்கூறு “ஏன்” என்பதைக் காட்டுகிறது.
இந்திய சூழல் மற்றும் அதிகரித்து வரும் அபாயங்கள்
குடல் புற்றுநோய் இங்கு கடுமையாக தாக்குகிறது: ஆண்டுக்கு 50,000 புதிய வழக்குகள், ஒரு ICMR, குறைந்த நார்ச்சத்து, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதால் தூண்டப்படுகிறது. நகர்ப்புற காசியாபாத் மக்கள் ஆய்வின் அதிக எடை கொண்ட குழுவை பிரதிபலிக்கிறார்கள், மேசை வாழ்க்கை மற்றும் பண்டிகை இனிப்புகள் துயரங்களை சேர்க்கின்றன. ஆனால் மான்சூன் நடைகள் அல்லது கூரை பர்பிகள் கச்சிதமாக பொருந்தும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பின், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைகிறது. டால்-சாவல் மாற்றங்களுடன் இணைக்கவும்: அதிக நார்ச்சத்து 25 சதவிகிதம் ஆபத்து.
எளிதான 10 நிமிட நடைமுறைகள்
சிறியதாக தொடங்குங்கள். இந்த சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும்: 30 வினாடிகள் பர்பீஸ், குந்துகைகள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், மலை ஏறுபவர்கள், 20-வினாடி ஓய்வுகளுடன் நான்கு முறை செய்யவும். அல்லது கடினமாக, வேகமான படிக்கட்டுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுங்கள், பாலிவுட் இசைக்கு நடனமாடுங்கள். பேசுவது கடினமாக இருக்கும் இடத்தில் “விறுவிறுப்பான” என்பதைத் தட்டவும். WHO இன் 150 வாராந்திர நிமிடங்களைப் பிரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, தினமும் இதைச் செய்யுங்கள். இடுப்புத் துளிகள் அல்லது சுறுசுறுப்பான காலைகளைக் கண்காணிக்கவும். ஆரம்பநிலையாளர்கள்: சூடாக, எங்கள் வெப்பத்தில் நீரேற்றமாக இருங்கள்.புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுபவர்கள் அதிகம் பயனடைவார்கள். CO21 CHALLENGE போன்ற சோதனைகள், உடற்பயிற்சி மீண்டும் வருவதை 28 சதவிகிதம் குறைக்கிறது, குறைந்த வீக்கத்தின் மூலம் உயிர்வாழ்வை 37 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது. இது பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் கீமோ சலுகைகளை பிரதிபலிக்கிறது. மருத்துவமனைகள் கண் மாத்திரைகள் படுக்கையில் இருப்பவர்களுக்கு இந்த சமிக்ஞைகளை நகலெடுக்கின்றன. எப்பொழுதும் முதலில் ஆவணச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நிலை II-III வரலாற்றில்.பஜ்ரா ரொட்டி, பப்பாளி அல்லது முளைகளிலிருந்து நார் மீது அடுக்கு; கோலாக்கள் மற்றும் பகோராக்களை தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், சாராயத்தை குறைவாக பருகுங்கள். UK குடல் புற்றுநோய் வாரந்தோறும் 150 நிமிடங்கள் மற்றும் அதிகபட்ச கேடயத்திற்காக இந்த இடமாற்றங்களைத் தள்ளுகிறது. நிலைத்தன்மை முழுமையைத் தூண்டுகிறது: ஒவ்வொரு வெடிப்பும் கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த ஆய்வு நம்பிக்கையை அலறுகிறது, “நேரமில்லை” என்பதை உண்மையான பாதுகாப்பாக மாற்றுகிறது.
