குடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மூலக்கல்லாகும், செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் மன தெளிவு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. எண்ணற்ற உணவு போக்குகள் மற்றும் விரைவான-சரிசெய்தல் தீர்வுகள் ஆரோக்கிய இடத்தை வெள்ளத்தில் ஆழ்த்துவதால், உங்கள் குடலுக்கு உண்மையிலேயே என்ன பயனளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி குழப்பமடைவது எளிது. ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற AIIMS- பயிற்சி பெற்ற இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி சமீபத்தில் ஆகஸ்ட் 11, 2025, இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் முக்கியமான நுண்ணறிவுகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். கட்டமைக்கப்படாத தினசரி உண்ணாவிரதம், தெளிவான அட்டவணை அல்லது நிலைத்தன்மை இல்லாமல் உண்ணாவிரதம், குடல் இயக்கத்தை சீர்குலைக்கும், நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையைக் குறைக்கும், செரிமானத்தை பாதிக்கும் என்று அவர் எச்சரித்தார். மனம் கொண்ட உணவு, மாறுபட்ட உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நிலையான குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழக்கமான ஒரு சீரான, சான்றுகள் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார். இந்த நிபுணர் வழிகாட்டுதல் சத்தத்தை குறைக்கிறது, இது வாழ்க்கைக்கு வலுவான, ஆரோக்கியமான குடலை உருவாக்க உதவுகிறது.
10 பிரபலமான குடல் சுகாதார போக்குகளின் மதிப்பீடுகள்
கட்டமைக்கப்படாத தினசரி உண்ணாவிரதம் – தவிர்க்கவும்
ஒரு தொகுப்பு திட்டமின்றி தினமும் உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்ப்பது இயற்கையான குடல் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது, இயக்கத்தை பாதிக்கிறது, மற்றும் நுண்ணுயிர் சமநிலையை பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மோசமாக்கும்.
செரிமானத்திற்கான மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் – பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
இந்த இயற்கை மூலிகைகள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், அவை செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றும் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
இயற்கை மூலிகைகள் உணவில் சேர்ப்பது – பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
சீரகம், கொத்தமல்லி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கின்றன.
முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவு – தவிர்க்கவும்
முட்டைக்கோசு சூப் உணவு போன்ற தீவிர மோனோ-டயட்ஸ் உங்கள் குடல் தாவரங்களை தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடலின் பசி சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது – பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
மனதுடன் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை மதிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவு அல்லது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு முக்கியமானவை.
அல்கலைன் நீர் குடல் மீட்டமைக்கிறது – தவிர்க்கவும்
அல்கலைன் நீர் உங்கள் குடலை “மீட்டமைக்க” முடியும் என்ற கருத்தை எந்த அறிவியல் ஆதாரங்களும் ஆதரிக்கவில்லை; இது செரிமானத்திற்குத் தேவையான வயிற்றின் இயற்கையான அமிலத்தன்மையில் தலையிடக்கூடும்.
குடல் புறணிக்கு மூல முட்டைகள் – தவிர்க்கவும்
மூல முட்டைகள் நோய்க்கிருமிகளின் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை குடல் புறணி பயனடைவதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. சமைத்த புரதங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.
உணவு பன்முகத்தன்மை குடலை பலப்படுத்துகிறது – பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது மாறுபட்ட, நெகிழக்கூடிய நுண்ணுயிரியை வளர்க்கிறது.
ஒருபோதும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதில்லை – தவிர்க்கவும்
பருப்பு வகைகள் குடல் பாக்டீரியா மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
ஆளி மற்றும் சியா விதைகள் – பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
இந்த விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மென்மையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.உண்மையான குடல் ஆரோக்கியம் தீவிர உணவுகளைத் துரத்துவதைத் தாண்டி அல்லது வரும் ஒவ்வொரு நவநாகரீக பிழைத்திருத்தத்தையும் பின்பற்றுகிறது என்பதை டாக்டர் சேதியின் ஆலோசனை எடுத்துக்காட்டுகிறது. நீடித்த செரிமான ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் தினசரி நம்பக்கூடிய நிலையான நடைமுறைகளில் கட்டப்பட்டுள்ளது. சீரான மற்றும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்தை வலியுறுத்துவது, கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கத்துடன் இணைந்து, மென்மையான செரிமானத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் குடலின் நுண்ணுயிர் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது. கட்டமைக்கப்படாத அல்லது ஒழுங்கற்ற உண்ணாவிரத முறைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், இயற்கையான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறீர்கள். இந்த நிபுணர் ஆதரவு உத்திகள் உங்கள் குடலில் ஒரு இணக்கமான சூழலை ஊக்குவிக்கின்றன, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன நலனை நீண்ட காலத்திற்கு ஆதரிக்கின்றன.படிக்கவும் | 7 தினசரி வெல்லம் உட்கொள்வதன் சுகாதார நன்மைகள்
