இடுப்புக்கு அடியில் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் மணிக்கட்டுடன் உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் வால் எலும்பு (மாடு போஸ்) தூக்கி, உங்கள் முதுகில் உள்ளிழுத்து வளிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை சுவாசிக்கவும், சுற்றவும், உங்கள் கன்னம் மற்றும் வால் எலும்பு (பூனை போஸ்). இந்த மெதுவான, பாயும் இயக்கத்தை 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கவும்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
பூனை-மியூட் போஸ், அல்லது மார்ஜாரியாசனா-பிடிலாசனா, முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை மெதுவாக நீட்டி, விறைப்பைக் குறைத்து, முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் முக்கிய தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கீல்வாதம் வலியையும், அது கொண்டு வரும் விறைப்பையும் குறைக்க உதவுகிறது.
