தசையை உருவாக்குவதில் முதலீடு செய்யப்படும் ஒவ்வொரு ஜிம் ப்ரோ கிரியேட்டின் ஒரு அதிசய துணை என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமடைந்துள்ளது மற்றும் வலிமை, தசை வெகுஜன மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள். வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கிரியேட்டினின் எர்கோஜெனிக் நன்மைகளை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் பொது மக்களிடையே அது என்ன, அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி இன்னும் தெளிவற்ற தன்மை உள்ளது. கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள், பாதுகாப்பு மற்றும் இயற்கையாகவே அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைப் பார்ப்போம்.
கிரியேட்டின் என்றால் என்ன
கிரியேட்டின் என்பது இயற்கையாக நிகழும் ஒரு கலவை ஆகும், இது சில உணவுகளில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது மற்றும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, முதன்மையாக கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையம். இது உங்கள் எலும்பு தசைகள் நெகிழ்வு (ஒப்பந்தம்) உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகளில் ஒரு நிலையான ஆற்றல் விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது, இதனால் அவை தொடர்ந்து செயல்பட முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது. கிரியேட்டின் ஒரு அமினோ அமிலம் என்று மக்கள் கருதினாலும், தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது அனைத்து புரதங்களின் தொகுதிகளை உருவாக்கும் 20 அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றல்ல. கிரியேட்டின் நம் உடலில் மூன்று அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது: அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன். இது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) ஐ மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது, இது தசை சுருக்கங்களை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வலிமை, சக்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
கிரியேட்டினின் சாத்தியமான நன்மைகள் என்ன
கிரியேட்டின் விரைவான எரிசக்தி உற்பத்திக்கு உதவுவதன் மூலம் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது காற்றில்லா செயல்பாட்டின் போது சக்தி அல்லது வேகத்தின் குறுகிய வெடிப்புகளை மேம்படுத்தலாம். கிளைகோஜன் விரைவான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமான குளுக்கோஸை விரைவாக வெளியிடுவதால், தசை கிளைகோஜன் சேமிப்பிடத்தை அதிகரிப்பதில் கிரியேட்டினின் பங்குடன் இந்த விளைவு இணைக்கப்படலாம். சில சான்றுகள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான கலோரிகள் மற்றும் புரதத்துடன் இணைந்து கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்பை விரைவுபடுத்தும் என்பதையும் காட்டுகிறது.இது கிரியேட்டின் கிளைகோஜனை தசையில் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவ குளுக்கோஸ்-பெறப்பட்ட ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. துணை உண்மையில் தசையை உருவாக்கவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, அது வயது தொடர்பான சர்கோபீனியாவை ஈடுசெய்யக்கூடும், இது படிப்படியான தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் செயல்பாடு.
- தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: ஆய்வுகள், எதிர்ப்புப் பயிற்சியை தவறாமல் பெறும் இளைஞர்களிடையே, கிரியேட்டின் தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- சக்தி: இறுதி ஸ்பிரிண்டின் போது சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கு கூடுதல் சக்தியை வழங்குவதில் இது வாக்குறுதியைக் காட்டியது.
- உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்: கிரியேட்டின் கால்பந்து வீரர்களில் குதிக்கும் மற்றும் வேகமான செயல்திறனை மேம்படுத்தியது என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- சக்தி: 2006 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நீச்சல் வீரர்களில், குறிப்பாக பட்டாம்பூச்சி மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கின் போது, மின் வளர்ச்சியில் கிரியேட்டின் கூடுதல் நன்மைகளின் சாத்தியமான நன்மைகள் கண்டறிந்தன.
கிரியேட்டின் மூளையில் சாத்தியமான விளைவுகளையும் காட்டியுள்ளது மற்றும் அல்சைமர் நோய், பார்கின்சன் நோய், மூளை காயங்கள் மற்றும் கால் -கை வலிப்பு ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க முன்கூட்டிய ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும், மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் இது சாத்தியமாகும்.
கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா
பல மக்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயதுவந்த மக்கள்தொகையில் உள்ள பெரும்பாலான சான்றுகள், கிரியேட்டின் கூடுதல், குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலமாக, பாதுகாப்பானது மற்றும் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.இருப்பினும், எஃப்.டி.ஏ துணை உள்ளடக்கங்களின் துல்லியத்தை கட்டுப்படுத்தாததால், ஒரு கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தொகையை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் சப்ளிமெண்டில் இருக்கலாம் என்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.இருப்பினும், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது:
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால்
- நீரிழிவு நோயாளிகள்
- சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
- கல்லீரல் நோய் உள்ளது
கிரியேட்டினில் சிறந்த 5 உணவுகள்
ஹெர்ரிங்:
இந்த கொழுப்பு மீன் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது. ஒமேகா -3 களில் பணக்காரர், ஹெர்ரிங் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தேர்வாக அமைகிறது.
மாட்டிறைச்சி:
சர்லோயின் போன்ற மெலிந்த மாட்டிறைச்சி கிரியேட்டின் உள்ளது. இது புரதம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது, இது தசையை உருவாக்கும் உணவுகளுக்கு ஏற்றது.
சால்மன்:
சால்மன் என்பது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பிய பல்துறை மீன், இது தசை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் இரண்டிற்கும் பயனளிக்கிறது. இது கிரியேட்டினின் சிறந்த ஆதாரமாகும்
பன்றி இறைச்சி:
பன்றி இறைச்சி கிரியேட்டினில் நிறைந்துள்ளது. நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் ஒல்லியான வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்க.ஆட்டுக்குட்டி: ஆட்டுக்குட்டி கிரியேட்டினின் சிறந்த ஆதாரமாகும். பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன.
NB: எந்தவொரு கூடுதல் செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு பொருத்தமான அளவைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
