கிரியேட்டின் முற்றிலும் அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கூடுதல் மருந்துகளில் ஒன்றாகும் என்பது ஆராய்ச்சி மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. சிறுநீரக பாதிப்பு, நீரிழப்பு அல்லது முடி உதிர்தல் பற்றிய பல பயங்கரமான கதைகள் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் கதைகளிலிருந்து வந்தவை-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் உண்மை நமக்குத் தெரிந்தவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, குறைந்தபட்சம் அறிவியலின் படி.
கிரியேட்டின் உண்மையில் என்ன, அது யாருக்கு உதவுகிறது
கிரியேட்டின் என்பது முக்கியமாக தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஒரு இயற்கையான கலவையாகும் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஹெவி லிஃப்ட் அல்லது தாவல்கள் போன்ற அதிக-தீவிர முயற்சிகளின் போது விரைவாக ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்க பயன்படுகிறது. இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷனின் நிலை நிலைப்பாடு, “இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் நிலை நிலைப்பாடு: உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் மருத்துவம் ஆகியவற்றில் கிரியேட்டின் கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன்,” கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுடன், குறிப்பாக குறுகிய ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் செயல்பாடுகளில், வலிமை, மெலிந்த நிறை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் நிலையான வெற்றிகளைப் புகாரளிக்கிறது.எடையைத் தூக்குபவர்கள், வெடிக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள் அல்லது வலிமை மற்றும் தசையை மீட்டெடுப்பது முக்கியமாக இருக்கும் மறுவாழ்வில் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் நியூட்ரிஷனில் “கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் பாதுகாப்பானது, வாழ்நாள் முழுவதும் நன்மை பயக்கும்” என்ற கட்டுரை உட்பட சமீபத்திய வேலை, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயதானவர்களுக்கும், மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கும் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.
கட்டுக்கதை 1: “கிரியேட்டின் உங்கள் சிறுநீரகத்தை அழிக்கிறது”
சிறுநீரக பாதிப்பு என்பது மிகப்பெரிய பயம், ஏனெனில் கிரியேட்டின் பயன்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டினின் அளவை சிறிது உயர்த்தலாம், இது சிறுநீரக குறிப்பானும் கூட. 2019 ஆம் ஆண்டின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, “சிறுநீரக செயல்பாட்டில் கிரியேட்டின் கூடுதல் விளைவுகள்”, சீரம் கிரியேட்டினின் மிதமாக உயரக்கூடும், ஆரோக்கியமான பயனர்களில் சிறுநீரக செயல்பாட்டின் முக்கிய அளவீடான குளோமருலர் வடிகட்டுதல் விகிதத்தை (ஜிஎஃப்ஆர்) கிரியேட்டின் கணிசமாகக் குறைக்கவில்லை.2025 ஆம் ஆண்டு புதுப்பிக்கப்பட்ட முறையான மதிப்பாய்வு, “சிறுநீரக செயல்பாட்டில் கிரியேட்டின் கூடுதல் விளைவு”, அதே முடிவுக்கு வந்தது, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் கிரியேட்டினினில் சிறிய, எதிர்பார்க்கப்பட்ட அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தியது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக நிர்வகிக்கப்படும் மக்கள் தொகையில் GFR இல் தீங்கு விளைவிக்கவில்லை. “பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு நீண்ட கால கிரியேட்டின் கூடுதல் பாதுகாப்பானது” போன்ற மருத்துவ குழுக்களில் நீண்டகால பரிசோதனைகள் அர்த்தமுள்ள சிறுநீரக பாதிப்பைக் கண்டறியத் தவறிவிட்டன, இருப்பினும் அந்த நோயாளிகள் மருத்துவ ரீதியாக கண்காணிக்கப்பட்டனர்.
கட்டுக்கதை 2: “கிரியேட்டின் நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது”
கிரியேட்டின் தசைகளில் தண்ணீரை இழுத்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளை உலர்த்தும் மற்றும் குறிப்பாக வெப்பத்தில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று பல விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் கேட்கிறார்கள். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஒரு உன்னதமான கட்டுரை, “தசை பிடிப்புகள் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் பற்றிய கட்டுக்கதையை நிதானப்படுத்துகிறது”, விளையாட்டு வீரர்கள் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நிலைகளிலும் பயிற்சியளிப்பதை பரிசோதித்தது, மேலும் தசைப்பிடிப்பு அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில்-கிரியேட்டின் பயனர்கள் உண்மையில் குறைவான பிடிப்புகள் மற்றும் சிறந்த தெர்மோர்குலேஷனைக் கொண்டிருந்தனர்.விமர்சனம் “கிரியேட்டின் கூடுதல் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்கள்: அறிவியல் சான்றுகள் உண்மையில் எதைக் காட்டுகின்றன?” கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், நிலையான அளவுகள் பயன்படுத்தப்படும் போது, பக்க விளைவுகளாக நீரிழப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பை ஆதரிக்காது என்று தெரிவிக்கிறது. சாதாரண நீரேற்றம் பழக்கம் இன்னும் முக்கியமானது, ஆனால் பலர் பயப்படும் விதத்தில் கிரியேட்டின் உடலை உலர்த்துவதில்லை.
கட்டுக்கதை 3: “கிரியேட்டின் ஒரு ஸ்டீராய்டு அல்லது பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமே”
கிரியேட்டின் பெரும்பாலும் ஸ்டெராய்டுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது, ஆனால் வேதியியல் மற்றும் சட்டப்பூர்வமாக, இது மிகவும் வித்தியாசமானது. இது ஒரு ஊட்டச்சத்து போன்ற கலவை ஆகும், இது ஏற்கனவே அமினோ அமிலங்களிலிருந்து உடலை உருவாக்குகிறது; ISSN நிலை நிலைப்பாடு மற்றும் பல மதிப்புரைகள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஒரு சட்டபூர்வமான, நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட எர்கோஜெனிக் உதவி, ஒரு அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு அல்ல என்பதை வலியுறுத்துகின்றன.ஆண் பாடி பில்டர்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணமும் காலாவதியானது. விமர்சனம் “கிரியேட்டின் கூடுதல் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்கள்: அறிவியல் சான்றுகள் உண்மையில் எதைக் காட்டுகின்றன?” பெண்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் மருத்துவ மக்கள்தொகையின் நன்மைகளை விவரிக்கிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் அதிகப்படியான “பருமனான” தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஆதாரம் இல்லை; பெரும்பாலான ஆதாயங்கள் மெலிந்த நிறை மற்றும் செயல்திறனில் ஆரோக்கியமான அதிகரிப்பு ஆகும்.
எனவே, கிரியேட்டின் அனைவருக்கும் உள்ளதா?
அதன் வலுவான பாதுகாப்பு பதிவு இருந்தபோதிலும், கிரியேட்டின் இன்னும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அல்லது சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தாது. தற்போதுள்ள சிறுநீரக நோய், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், தீவிர கல்லீரல் பிரச்சனைகள் அல்லது நெஃப்ரோடாக்ஸிக் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே கிரியேட்டினைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் – ஏனெனில் பெரும்பாலான நீண்ட கால சோதனைகள் அத்தகைய குழுக்களை விலக்குகின்றன. இளம் பருவத்தினர், கர்ப்பிணிகள் அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் சிக்கலான மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட தனிநபர்களும் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், ஏனெனில் இந்த மக்கள்தொகையில் உயர்தர சோதனைகள் குறைவாகவே உள்ளன.
