நிற்கும் கன்று உடற்பயிற்சியை வளர்ப்பது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளை குறிவைக்கிறது, இது இரண்டு பெரிய கன்று தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறது.
ஒருவருக்கொருவர் இடுப்பு தூரத்தில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்கும்போது, ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியை சமநிலை புள்ளியாகப் பயன்படுத்தும்போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கும்போது, முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களை அடைய மெதுவாக உங்கள் குதிகால் உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்தவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் உங்கள் குதிகால் தரையில் குறைப்பதற்கு முன், இந்த நிலையை ஒரு நொடி பராமரிக்கவும்.
உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்கும்போது இறுக்கமான மையத்தை பராமரிக்கவும். 10 முதல் 15 மறுபடியும் கொண்ட 2 முதல் 3 செட்களைச் செய்யுங்கள். அதிகரித்த சிரமத்திற்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி தூக்கும்போது நீங்கள் ஒற்றை-கால் கன்று உயர்வு செய்ய வேண்டும், அல்லது எடை சேர்க்க ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்க வேண்டும்.
