அவர் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறார் மற்றும் ஒரு யூடியூப் வீடியோவில், விரிவான பருப்பு மற்றும் கிரீன்ஸ் புத்தர் கிண்ண செய்முறையை எழுதுவதைக் காணலாம். வைப்ரண்ட் லிவிங்கின் யூடியூப் வீடியோவின்படி, இது வெறும் சாலட் மட்டுமல்ல, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் பிற முக்கிய தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சீரான விகிதங்களைக் கொண்ட முழுமையான உணவாகும். இதை செய்ய உங்களுக்கு 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, சுவைக்கு உப்பு, 1 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு, 4 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், 1 பச்சை மிளகாய், 4 புதினா இலைகள், 2 பிரமி இலைகள், 2 பான் இலைகள், 2 கோஸ் இலைகள் தேவை. 1 கப் கேரட், 1 நுல்கோல், 1 வெள்ளரி, 1 கப் கலந்த பெல் மிளகு, 4-6 சின்ன வெங்காயம், ½ கப் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், 1 தக்காளி, 2 டீஸ்பூன் பூசணி விதைகள், 4-6 வறுத்த பாதாம், 2 டீஸ்பூன் கருப்பு எள் மற்றும் 1 கப் சமைத்த மசூர். டிரஸ்ஸிங் தயார் செய்து, ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்த்து தொடங்கவும். மென்மையான கலவையை கொடுக்கவும். நறுக்கிய புதினா இலைகள், பிரமி இலைகள், பான் இலைகள் மற்றும் கோஸ் சேர்க்கவும். கலந்து மற்றும் சுவைகளை உட்செலுத்த அனுமதிக்கவும். கேரட், நுல்கோல், வெள்ளரிக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்தை கலந்து, டிரஸ்ஸிங் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். இப்போது, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி, பூசணி விதைகள், வறுத்த பாதாம் மற்றும் கருப்பு எள் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கவும். கடைசியாக, சமைத்த மசூர் பருப்பைச் சேர்த்து, அனைத்தையும் நன்கு கலக்கவும். உங்கள் வீட்டில் பருப்பு மற்றும் பச்சை புத்தர் கிண்ணம் தயார். மகிழுங்கள்!
