காலை கவலையுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? சில நபர்களுக்கு இது ஏன் நடக்கும்? – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகளுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது? நீங்கள் தனியாக இல்லை. காலை கவலை என்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் உண்மையான மற்றும் பரவலான ஒன்று. இது ஒரு இறுக்கமான அட்டவணை, ஒரு காலக்கெடு அல்லது மற்றொரு நாளைக் கையாள வேண்டிய பொதுவான அச்சத்தின் கவலையாக இருந்தாலும், காலை கவலை எல்லாவற்றையும் வண்ணமயமாக்கலாம்.

காலை கவலை என்றால் என்ன?

காலை கவலை என்பது பதற்றம் அல்லது கவலையின் அதிகரித்த உணர்வு, அது எழுந்தவுடன் உடனடியாக எழுகிறது. பதட்டம், வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக உதவி உளவியல் மற்றும் மூளை அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் டாக்டர் ரெபேக்கா காக்ஸ், காலையில், அதே போல் நாளின் நடுப்பகுதியில் அல்லது பின்னர் ஒருவரின் உள் கடிகாரத்தைப் பொறுத்து உச்சம் பெறக்கூடும். இந்த மாறுபாடுகள் சர்க்காடியன் தாளங்களில் உள்ள வேறுபாடுகளுடன் தொடர்புடையவை, தூக்கம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் உடலின் இயற்கையான 24 மணி நேர சுழற்சி.உதாரணமாக, “ஆரம்பகால பறவைகள்” காலையில் அதிக கவலையை அனுபவிக்கின்றன, அதேசமயம் “இரவு ஆந்தைகள்” நாளின் பிற்பகுதியில் அதிக கவலையை அனுபவிக்கின்றன.

காலை கவலைக்கு பின்னால் காரணம்

கார்டிசோல் விழிப்புணர்வு பதில் (கார்) மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று. கார்டிசோல், பொதுவாக “மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, விழித்தெழுந்த 30-45 நிமிடங்களுக்குள் உடலியல் ரீதியாக அதிகரிக்கிறது. இது உடல் விழிப்புடன் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கதாக உணர வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நபர்களில், இந்த எழுச்சி பயம் மற்றும் பீதி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.மற்ற முக்கியமான காரணி தூக்கத்தின் குறைந்த தரம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) தொந்தரவு அல்லது போதிய தூக்கம் மன நல்வாழ்வில் தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கமின்மை கொண்ட மக்களின் மூளை உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியவில்லை, எனவே நீங்கள் எழுந்த தருணத்தில் கவலை கையை விட்டு வெளியேறும் என்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

காலை கவலை அறிகுறிகள்:

காலை கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஆரம்பகால மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒருவருக்கு உதவ விழிப்புணர்வு, நடத்தை மாற்றம் மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பின்வருபவை சில செய்யக்கூடிய உத்திகள்:நிறுத்தி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எழுந்த தருணத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள் உடனடியாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா? நீங்கள் பதட்டத்தின் வடிவத்தில் சிக்கியுள்ளீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஆரம்ப படியாகும்உங்களுடன் ஏதோ “தவறு” என்று காலை கவலை குறிக்கவில்லை. இது பொதுவாக உயிரியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் வடிவங்களுக்கு ஒரு எதிர்வினை. உங்கள் உடலின் சுழற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான சுய பாதுகாப்பு பற்றிய அதிக அறிவைக் கொண்டு, உங்கள் காலை குழப்பத்திலிருந்து வேண்டுமென்றே மாற்றலாம்.இயக்கத்துடன் நாள் தொடங்கவும்ஒரு நடை, யோகா, அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற ஒரு லேசான உடற்பயிற்சி பதற்றத்தை வெளியிடலாம் மற்றும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தலாம்.உடனடியாக காஃபின் இல்லைகாஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது ஆர்வமுள்ள உணர்வுகளை உயர்த்தும். வெதுவெதுப்பான நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது நிதானமான மிருதுவாக்கலுடன் உங்கள் காலை தொடங்க முயற்சிக்கவும்.ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் நினைவாற்றலையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்சுவாசம் அல்லது தியானத்துடன் உங்களை அடித்தளமாக வைத்திருப்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஐந்து நிமிட செறிவூட்டப்பட்ட சுவாச அமர்வு கூட கவனிக்கப்படும்.சீரான உணவை உண்ணுங்கள்குறைந்த இரத்த சர்க்கரை பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நகலெடுக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும், உற்சாகமாகவும் நல்ல உற்சாகமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.உங்கள் திரை நேரத்தை தாமதப்படுத்துங்கள்நீங்கள் எழுந்தவுடன் மின்னஞ்சல்கள், செய்திகள் அல்லது செய்திகளைத் திறக்க வேண்டாம். உடனடி தூண்டுதல் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவசர உணர்வோடு உங்களை விட்டுவிடக்கூடும்.இசையமைத்தல் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள்பத்திரிகை, இசை அல்லது அமைதியான தருணம் போன்ற ஒரு வழக்கமான, இனிமையான காலை சடங்கு மூளைக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மையைத் தெரிவிக்கிறது.ஆதாரங்கள்:நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி)தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்)வாஷிங்டன் போஸ்ட் இன்ஸ்டாகிராம்: காலை கவலை மீது ரெபேக்கா காக்ஸ்