அதிகாலை முதல் நண்பகல் வரை, பல்வேறு சமூக ஊடக செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் மற்றும் போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் வல்லுநர்கள் அதிக ஆற்றல், சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் பல போன்ற காரணங்களுக்காக தங்கள் காலை உணவு நேரங்களில் பல மாற்றங்களைச் செய்துள்ளனர்.ஆனால் சில கட்டுக்கதைகளை உடைக்க இப்போது விட சிறந்த நேரம் என்ன, இல்லையா? காலை 7 மணிக்கு காலை உணவை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் என்ற எண்ணம் காலாவதியானது. ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் உண்மையில் இதைப் பற்றி மாறுபட்ட பார்வைகளைக் கொண்டுள்ளனர், மாறாக நீங்கள் உடல் கடிகாரத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.காலை உணவை கடிகாரத்தால் வரையறுக்கக்கூடாது, மாறாக உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தால். நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்தபின் ஆரோக்கியமான சாளரத்திற்குள் சாப்பிடுவதோடு, நாள் முழுவதும் உடல் ஆற்றலை செயலாக்கும் விதத்துடன் அதை சீரமைப்பது.
நள்ளிரவில் காலை உணவு
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
எழுந்தவுடன் உடனடியாக உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதல்ல என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதிகாலை வரை சில மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.ஏனென்றால், இது உங்கள் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரத சாளரத்தை நீட்டிக்கிறது மற்றும் குடலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வு அளிக்கிறது. உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் முதல் உணவுக்கும் இடையில் குறைந்தது 12 மணி நேர இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பது உடல் கார்ப்ஸை விட கொழுப்புகளை எரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் எடை இழப்பு மற்றும் பொதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.கூடுதலாக, எல்லோரும் எழுந்தவுடன் எல்லோரும் பசியுடன் இருக்க மாட்டார்கள். சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் ஆடம் காலின்ஸின் கூற்றுப்படி, உடல் “ஏற்கனவே நீங்கள் எழுந்திருக்க தயார் நிலையில் குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் ஏற்றுமதி செய்யத் தொடங்கியுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே கணினியில் சிறிது ஆற்றலைப் பெற்றுள்ளீர்கள்” அவர் GQ பத்திரிகைக்கு கூறினார்.
சர்க்காடியன் சீரமைப்பு
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
க்ரோனட்யூட்ஷனில் வளர்ந்து வரும் புலம் நம்மால் அமைக்கப்பட்ட உயிரியல் கடிகாரத்துடன் உணவு நேரம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைக் கவனிக்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் 7 அல்லது 9 மணிக்கு எழுந்திருந்தாலும், காலை உணவு ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் சுழற்சிகளுடன் சிறப்பாக இணைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முக்கியமானது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அல்ல, விழித்த பின் இடைவெளி.
சரியான நேரத்தில் காலை உணவின் நன்மைகள்?
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
சரியான நேரத்தில் காலை உணவை சாப்பிடுவது ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவு இல்லாமல் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்துவரும் கிளைகோஜன் கடைகளை காலை உணவு நிரப்புகிறது. கூடுதலாக, எழுந்திருக்கும் இடைவெளியில் காலை உணவை சாப்பிடுவது எரிபொருளைப் பாதுகாப்பதை விட உடலை எரிக்க உடலைக் குறிக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை சாதகமாக தூண்டுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.எனவே, காலை உணவு ஒரு கடிகாரத்துடன் பிணைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அது பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் காலை 7 மணிக்கு சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, எழுந்த 1-2 மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உட்கொள்வதை நீங்கள் ஒரு புள்ளியைச் செய்ய வேண்டும், அதை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் சீரமைக்க வேண்டும், இதனால் நாள் முழுவதும் ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது.
