நம்மில் பெரும்பாலோர் அலாரம் கடிகாரத்துடன் எழுந்திருக்கிறோம், படுக்கையில் இருந்து நம்மை வெளியே இழுத்துச் செல்வதற்கு முன்பு பல முறை அதை உறக்கப்படுத்துகிறோம். சில நேரங்களில், நாம் ஆழமாக தூங்கும்போது, அலாரத்தின் ஒலி நம்மை படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது, இதன் விளைவாக நம் அனைவரையும் குழப்பமடையச் செய்யலாம், குழப்பமடைந்து, எங்களை ஒரு பந்தய இதயத்துடன் விட்டுவிடலாம்.இருப்பினும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது? ஆழமாக தோண்டுவோம் …
அலாரம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு உயர்த்துகிறது?அலாரம் கடிகாரம் திடீரென உங்களை எழுப்பும்போது, அதுவும் உரத்த சத்தத்துடன், உங்கள் உடல் மன அழுத்த பதிலுடன் வினைபுரியும். இந்த திடீர் மூளை இயக்கம் காலை உயர் இரத்த அழுத்தம் என அழைக்கப்படும் இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், அலாரத்தால் விழித்திருந்தவர்கள் அலாரம் இல்லாமல் இயற்கையாக எழுந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அலாரத்தால் விழித்திருந்தவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் 74% அதிக உயர்வை சந்தித்ததாகக் கண்டறிந்தது.இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் இப்படி எழுந்திருக்கும்போது, உடல் அட்ரினலின் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது இதயத்தை வேகமாக துடிக்கிறது, மற்றும் இரத்த நாளங்களை குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்துகிறது.இது ஒரு கவலையா?இரத்த அழுத்தத்தின் தற்காலிக உயர்வு இயல்பானது என்றாலும், மிகைப்படுத்தப்பட்ட காலை எழுச்சி ஆபத்தானது, குறிப்பாக தினமும் நடந்தால். ஆய்வுகள் உயர் காலை இரத்த அழுத்தத்தை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அதிக வாய்ப்பாக இணைத்துள்ளன, குறிப்பாக ஏற்கனவே இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில். நீங்கள் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் (எனவே அலாரத்தைப் பொறுத்தது), போதிய தூக்கமில்லை என்பதால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.தூக்க தரம் மற்றும் காலம்இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது அலாரங்களால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்த எழுச்சியை அதிகரிக்கும். மோசமான தூக்கம் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து திடீரென எழுந்திருப்பது “தூக்க செயலற்ற தன்மையை” ஏற்படுத்தும், இது இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் பாதிக்கலாம்.
பாதுகாப்பான வழி இருக்கிறதா?உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அலாரங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க வல்லுநர்கள் பல வழிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எழுந்திருக்கவும், இரத்த அழுத்த கூர்முனைகளை குறைக்கவும் 7-8 மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.கடுமையான அலாரங்களைத் தவிர்க்கவும்: மெதுவாக எழுந்திருக்க மெல்லிசை அல்லது இனிமையான ஒலிகளை (கடல், பறவைகள் போன்றவை) பயன்படுத்தவும்.இயற்கையான ஒளி இருக்கட்டும்: காலை ஒளியின் வெளிப்பாடு மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையான விழித்தெழு செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது.நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்: படுக்கைக்குச் சென்று தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.அலாரம் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: முடிந்தால், அலாரங்களை தவறாமல் நம்புவதைத் தவிர்த்து, இயற்கையாகவே எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் எப்போதும் ஒரு அலாரத்தை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு முன் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
