வெறுங்காலுடன் புல்வெளியில் நடப்பது உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த எளிய பயிற்சியானது உங்களை இயற்கையுடன் இணைக்கிறது, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், பிஸியான நாளுக்கு முன் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வெறுங்காலுடன் நடப்பது, பெரும்பாலும் கிரவுண்டிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பாதங்களில் நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது, சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதிகாலையில் இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கிறது. இந்த கவனமுள்ள பழக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பூமியில் உங்கள் கால்களை வைத்து சில அமைதியான நிமிடங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீடித்த நன்மைகளை உருவாக்கலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வெறுங்காலுடன் நடப்பது எப்படி முக்கியம்
வேலையின் தேவைகள் கையகப்படுத்தப்படுவதற்கு முன், காலை நேரம் அவசரமாக இருக்கும். இருப்பினும், புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது, இயற்கையுடன் அடிப்படையான தொடர்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நடைமுறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தோட்டங்கள், பூங்காக்கள் அல்லது ஒரு சிறிய புல்வெளி கூட இந்த சடங்கை அனுபவிக்க சரியான இடமாக இருக்கும். உங்கள் உடலை பூமியுடன் இயற்கையாக ஈடுபட அனுமதிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கும் பல்வேறு உடல் மற்றும் மன பதில்களைத் தூண்டுகிறீர்கள்.பல்துறை ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது நன்மை பயக்கும், அதே நேரத்தில் வெறுங்காலுடன் பூமியுடன் நேரடியாக தொடர்புகொள்வது பல்வேறு உடலியல் குறிகாட்டிகளில் உடனடி மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியம் வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் புல் மீது
புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்துகிறது, இது ஒரு அமைதியான விளைவை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை அடுத்த நாளுக்கு தயார்படுத்துகிறது. இந்த அடிப்படை பயிற்சியானது ஓய்வுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய நடை கூட, அதிக கவனம் செலுத்தி, மையமாக, மற்றும் தெளிவான மனதுடன் பணி சவால்களை சமாளிக்க தயாராக உணர உதவும்.
- சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை தடுக்கிறது
வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது காலையில் இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்க உதவும். இந்த தினசரி பழக்கம் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரவுநேர அமைதியின்மையை குறைக்கிறது மற்றும் பகலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை இயற்கையான பகல் வெளிச்சத்துடன் சீரமைப்பதன் மூலம், நீண்ட கால தூக்க ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியையும் ஆதரிக்கிறீர்கள்.
- கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
காலணிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் கால்களின் இயற்கையான இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, காலப்போக்கில் சிறிய தசைகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன. வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்கள் கால்விரல்கள் பரவுவதற்கும், கால் தசைகள் சுதந்திரமாக நகருவதற்கும் அனுமதிக்கிறது, சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது தரையிறங்குவது இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இதய ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய காரணிகள். இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த உறைவு மற்றும் இதயம் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த நடைமுறையை உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஆதரிக்க ஒரு மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.
- மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
மூளை உட்பட பல்வேறு உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ரிஃப்ளெக்சாலஜி புள்ளிகளைத் தூண்டும் ஆயிரக்கணக்கான நரம்பு முடிவுகளை உள்ளங்கால்கள் கொண்டிருக்கின்றன. வெறுங்காலுடன் நடப்பது இந்த புள்ளிகளை செயல்படுத்துகிறது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது
வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது இயற்கையான கால் அசைவு தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இந்த சுழற்சி ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள், நிலையான பயிற்சி உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, தினசரி செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனளிக்கிறது.
- சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
சீரற்ற மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் முதுகு மற்றும் கழுத்து திரிபு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள காலை நடைப்பயிற்சிக்கான முக்கிய குறிப்புகள்
இந்த காலை சடங்கை தொடங்கும் போது, புல் அல்லது மேற்பரப்பு சுத்தமாகவும், கூர்மையான பொருட்களிலிருந்து விடுபடவும். குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் இயற்கை ஒளியின் காரணமாக அதிகாலை நேரம் சிறந்தது, இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது. ஒரு தளர்வான தோரணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை இயற்கையாக நகர்த்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை மெதுவாகக் கழுவவும், சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும், தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும்.ஒவ்வொரு காலையிலும் புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது ஒரு சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மனதை வளர்க்கிறது, உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது. மேம்பட்ட ஆற்றல், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க இந்த எளிய வழக்கத்தை இணைக்கவும்.இதையும் படியுங்கள் | நிமோனியா vs நுரையீரல் புற்றுநோய்: முக்கிய வேறுபாடுகள், முக்கிய அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் முக்கிய தடுப்பு குறிப்புகளை எவ்வாறு கண்டறிவது
