பல வாரங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், இடுப்பின் பக்கங்களில் அமர்ந்திருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, பெரும்பாலும் காதல் கைப்பிடிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வருவதை மறுக்கிறது. இது உண்மையில் ஒரு சுகாதார கண்ணோட்டத்தில் ஒரு சிக்கலான கொழுப்பு வைப்பு அல்ல என்றாலும், பலருக்கு, இந்த மஃபின் டாப் கொழுப்பு கவலைக்கு ஒரு காரணம். இந்த கொழுப்பு பெரும்பாலும் விடுபட கடினமாக உள்ளது. ஆனால் வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களுடன், காதல் கையாளுதல்களை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்கள் அதை அடைய முடியும். காதல் கைப்பிடிகளை இழக்க ஐந்து பயனுள்ள வழிகள் இங்கே. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை மீண்டும் வெட்டுங்கள்
ஆம், அது சரி. உங்கள் காபியில் நீங்கள் சேர்க்கும் இனிப்புகள், அல்லது இடையில் நீங்கள் இருக்கும் குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள், அந்த கூடுதல் கொழுப்பை இழப்பதைத் தடுக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தள்ளிவிடுவது கூடுதல் எடையிலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் குடிக்கும் சோடாக்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை வெற்று கலோரிகள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்
எல்லா கொழுப்புகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை அல்ல. எடை இழப்புக்கு சில கொழுப்புகள் முக்கியமானவை. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்தால், அதிக எடை குறைக்க இது உதவும். வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் இணைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மேலும் நகர்த்தவும்
ஸ்பாட் குறைப்பு உண்மையில் வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர, மேலும் நகர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது நடப்பது மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் குறுகிய நடைப்பயணங்களைப் பெறுவது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வழக்கத்திற்கு சுமார் 7000 படிகளைச் சேர்க்கலாம். இது காதல் கைப்பிடிகள் உட்பட அதிக எடையை குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
எடை இழப்பின் மிகப்பெரிய எதிரி மன அழுத்தம். இதனால்தான் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது வயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது குறுகிய வெளிப்புற நடைகளை கூட முயற்சி செய்யலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கடுமையாக மேம்படுத்தவும் உதவும்.
எடைகளை உயர்த்தவும்
சாய்ந்த தசைகளைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிக்கும் போது காதல் கையாளுதல்கள் உருவாகின்றன. ஸ்பாட் குறைப்பு சாத்தியமில்லை என்றாலும், எடை பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க உதவும். பக்க பலகைகள், ரஷ்ய திருப்பங்கள் மற்றும் சைக்கிள் நெருக்கடிகள் போன்ற கோர்-பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இடையில் மாற்ற முயற்சிக்கவும், சாய்வுகளை குறிவைக்கும் வெவ்வேறு எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் பலப்படுத்துங்கள்.
