நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை கழிப்பறைக்கு எடுத்துச் சென்று, தேவையானதை விட அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா, தீவனத்தின் மூலம் முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்களா? சரி, இது ஒரு பாதிப்பில்லாத பழக்கம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது இல்லை. உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் பூப்பில் இருந்து பாக்டீரியாக்களுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக இருக்கும் என்ற உண்மையைத் தவிர, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். புளோரிடாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு முன்னணி இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ஜோசப் சல்ஹாப், குடல் இயக்கங்களின் போது நீடித்த உட்கார்ந்து ஏன் உங்களுக்கு மூல நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை இப்போது விளக்கினார். கழிப்பறையில் நீடித்த உட்கார்ந்து ஏன் ஒரு பிரச்சினை
உங்கள் தொலைபேசி மூலம் நீங்கள் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்களோ அல்லது மலச்சிக்கல் காரணமாக இருந்தாலும், கழிப்பறையில் நீண்ட காலம் உட்கார்ந்திருக்கும் மூல நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மலக்குடலில் உள்ள நரம்புகள் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. “நீங்கள் ஓய்வறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நீடித்த உட்கார்ந்து மூல நோய் வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வேதனையாகவும் இரத்தமாகவும் இருக்கும்” என்று டாக்டர். சால்ஹாப் கூறினார். குவியல்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் மூல நோய், குத அல்லது மலக்குடல் பகுதியில் வீங்கிய நரம்புகள். இது ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தோலின் கீழ் உள்ளகமாக, மலக்குடலுக்குள் அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம். கழிப்பறையில் அதிக நேரம் நீடிப்பது எப்படி
எந்த காரணத்திற்காகவும், கழிப்பறையில் நீடிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. மலச்சிக்கல் உங்கள் கவலையாக இருந்தால், அதைத் தடுக்க சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை குடல் மருத்துவர் பகிர்ந்து கொண்டார். டாக்டர் சால்ஹாப் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார். “குடல் அசைவுகளைத் தூண்ட உதவும் பழங்களுடன் உங்கள் இழைகளை அதிகரிக்கவும். இதில் கிவி பழம், டிராகன் பழம், ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், கத்தரிக்காய் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்றவை உதவுகின்றன” என்று மருத்துவர் கூறினார். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாததை ஈடுசெய்ய சைலியம் ஹஸ்கைப் போன்ற கூடுதல் சேர்க்கவும் அவர் பரிந்துரைத்தார். “உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில் இதைச் சேர்க்கவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இப்படி செல்கிறது.”“மெக்னீசியம் போன்றவற்றுடன், மெக்னீசியம் ஆக்சைடு அல்லது மெக்னீசியம் சிட்ரேட் போன்றவற்றுடன் கூடுதலாக, இது குடல் அசைவுகளையும் தூண்ட உதவும். நீங்கள் ஓய்வறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, செல்ல ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ”என்று அவர் மேலும் கூறினார். நல்ல பயிற்சி குளியலறை பழக்கம்
குளியலறை நீங்கள் தொங்கவிட அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான இடம் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீடித்த உட்கார்ந்திருக்க நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்தும்போது தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த டாக்டர் சால்ஹாப் அறிவுறுத்துகிறார்.
நீங்கள் வளர்க்கக்கூடிய மற்றொரு பழக்கம் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்கு ஒரு மலத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. “நீங்கள் இது போன்ற ஒரு படிப்படியைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, இது மலத்தை எளிதாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்,” என்று அவர் கூறினார்.
