கல்லீரல் போதைப்பொருள் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் கல்லீரல் போதைப்பொருள்: குறைந்த சாறு, அதிக உண்மை | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

டிடாக்ஸ் என்ற சொல் கடத்தப்பட்டது. எந்தவொரு ஆரோக்கிய கடையிலும் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் வழியாக உருட்டவும், யாரோ ஒரு பிரகாசமான பச்சை சாறு, ஒரு போதைப்பொருள் தேநீர் அல்லது “உங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவதாக” உறுதியளிக்கும் ஒரு விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள்.”இது உங்கள் கல்லீரல் ஒரு அடைபட்ட வடிகால் பைப் போல சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு தேவையானது அதை சுத்தமாக பறிக்க செலரி சாறு மட்டுமே.ஆனால் இங்கே உண்மை: உங்கள் கல்லீரலுக்கு அதன் வேலையைச் செய்ய நவநாகரீக போஷன்கள் அல்லது செயலிழப்பு உணவுகள் தேவையில்லை. இது ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும்-உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுதல், கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாக்குதல், ஆல்கஹால் உடைத்தல் மற்றும் 500 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை நிர்வகித்தல். உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இல்லையென்றால், அதற்கு போதைப்பொருள் தேவையில்லை. அதற்குத் தேவையானது ஆதரவு -குறைவான சுமை, அதிக சமநிலை மற்றும் சுகாதார அமுதங்களாக மாறுவேடமிட்டுள்ள குறைவான சர்க்கரை பானங்கள்.உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் கல்லீரல் போதைப்பொருள் இங்கே -ஆடம்பரமான சாறு சுத்திகரிப்பு தேவையில்லை.

கல்லீரல் உங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட போதைப்பொருள் இயந்திரம்

இது நச்சுகள், ஹார்மோன்கள், ஆல்கஹால், கொழுப்புகள் மற்றும் மருந்துகளை செயலாக்குகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தை 24/7 வடிகட்டுகிறது. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு கூட சேமிக்கிறது. இது அடிப்படையில் உங்கள் உடலின் விமான நிலைய பாதுகாப்பு, சுங்க மற்றும் குடியேற்றம் அனைத்தும் ஒன்றாகும்ஆகவே, “நான் ஒரு கல்லீரல் போதைப்பொருள் செய்கிறேன்” என்று மக்கள் கூறும்போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்: “நான் என் கல்லீரலை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளி வருகிறேன், அதை மீட்க உதவ முயற்சிக்கிறேன்.” நியாயமானது. ஆனால் மூன்று பாட்டில்கள் பச்சை சாற்றை துடைப்பது நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதல்ல.

உங்களுக்கு தேவையில்லாத போதைப்பொருள்

சில விஷயங்களை இப்போதே அழிப்போம்:டிடாக்ஸ் டீஸ் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்கள் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யாது. அவை நீரேற்றமாக இருக்கலாம், மேலும் சில ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பை மாயமாக வெளியேற்ற முடியாது.உண்ணாவிரதம் அல்லது தீவிர சுத்திகரிப்பு பின்வாங்கக்கூடும். விரைவான எடை இழப்பு சில சந்தர்ப்பங்களில் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மோசமாக்கும்.ஓவர்-தி-கவுண்டர் டிடாக்ஸ் கருவிகள் ஆபத்தானவை. சிலவற்றில் மூலிகைகள் அல்லது கலவைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் கல்லீரலை அதிகம் வலியுறுத்துகின்றன.உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிவாரணம் தேவை, கட்டுப்பாடு மற்றும் வித்தைகள் அல்ல.

உண்மையான போதைப்பொருள்: உங்கள் கல்லீரலை உண்மையில் எவ்வாறு ஆதரிப்பது

சர்க்கரை மட்டுமல்ல, சர்க்கரையை வெட்டுங்கள்

ஆம், கல்லீரல் சேதத்தில் ஆல்கஹால் ஒரு பெரிய வீரர். ஆனால் சர்க்கரை -குறிப்பாக பிரக்டோஸ். சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் “ஆரோக்கியமான” பழச்சாறுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை கல்லீரலில் கொழுப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.பிழைத்திருத்தம்: இனிப்பு பானங்களை தண்ணீர், உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றால் மாற்றவும். சாற்றுக்கு பதிலாக முழு பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். லேபிள்களைப் படியுங்கள் – சர்க்கர் மால்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் கார்ன் சிரப் போன்ற பெயர்களின் கீழ் மறைக்கிறார்.

இன்னும் உண்மையான, குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கல்லீரல் எளிய, முழு உணவுகளை விரும்புகிறது. இலை கீரைகள், சிலுவை காய்கறிகளும் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவை), முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை சிந்தியுங்கள்.ஏன்? ஏனெனில் இந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன (இது கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது), மற்றும் கொழுப்பு கட்டமைப்பைத் தடுக்கிறது. ஃபைபர் உங்கள் கல்லீரலின் பெஸ்டி.இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் உணவை அரை தட்டு காய்கறிகள், கால் பகுதி முழு தானியங்கள் மற்றும் கால் பகுதியை சுற்றி உருவாக்குங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்? மிதமான கல்லீரல் நட்பு.

உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் (ஆம், அதுவும் ஒரு போதைப்பொருள்)

உடற்பயிற்சி என்பது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல. இது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.நோக்கம்: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு – பிரிஸ்க் நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். தினசரி 20 நிமிட நடைகள் கூட காலப்போக்கில் கல்லீரலில் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.போனஸ்: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது முக்கியமானது -ஏனெனில் கார்டிசோல் ஏற்றத்தாழ்வு கல்லீரல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும்.

தூக்கம்: மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு

மோசமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூக்கி எறிந்துவிடுகிறது, பசி அதிகரிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. உங்கள் உடல் (மற்றும் கல்லீரல்) இரவில் அதன் ஆழ்ந்த பழுதுபார்க்கும் வேலையைச் செய்கிறது.உங்கள் குறிக்கோள்: 7–9 மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கம். ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை அமைக்கவும், திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்.

நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆனால் ஆடம்பரமான நீரைத் தவிர்க்கவும்

நீரேற்றம் அவசியம், ஆனால் உங்களுக்கு அல்கலைன், கரி உட்செலுத்தப்பட்ட அல்லது வெள்ளரி-காலே-கொம்புச்சா நீர் தேவையில்லை. உங்கள் கல்லீரல் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்தையும் வெற்று ஓல் நீர் ஆதரிக்கிறது.நீங்கள் விரும்பினால் எலுமிச்சை அல்லது புதினா ஒரு துண்டு சேர்க்கவும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எலுமிச்சை உங்களை நச்சுத்தன்மையடையாது – உங்கள் கல்லீரல்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

பால் திஸ்டில் அல்லது மஞ்சள் போன்ற சில கூடுதல் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவர்கள் அதிசய தொழிலாளர்கள் அல்ல – மேலும் சிலர் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் தீங்கு விளைவிக்கும்.எச்சரிக்கை: அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ, கிரீன் டீ சாறு அல்லது சில “கொழுப்பு எரியும்” மாத்திரைகள் உண்மையில் கல்லீரலை பாதிக்கும். கூடுதல் சேர்க்கும் முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

மருந்து அமைச்சரவையைப் பாருங்கள்

அசிடமினோபன் (பாராசிட்டமால்), சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள் உங்கள் கல்லீரலில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்-குறிப்பாக நீண்ட காலமாக அல்லது அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால்.சார்பு உதவிக்குறிப்பு: மருந்துகளுடன் ஆல்கஹால் கலக்க வேண்டாம், சுய-மருந்து வேண்டாம். சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கொழுப்பு கல்லீரல் தொற்றுநோய் – அது ஏன் முக்கியமானது

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) இப்போது உலகெங்கிலும் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது, இதில் குடிக்காதவர்கள் மற்றும் அதிக எடை இல்லாதவர்கள் உட்பட. இந்தியாவில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உட்கார்ந்த வேலைகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் காரணமாக NAFLD ஆபத்தான முறையில் அதிகரித்து வருகிறது.சரிபார்க்கப்படாமல், NAFLD கல்லீரல் அழற்சி, வடு (ஃபைப்ரோஸிஸ்) மற்றும் சிரோசிஸ் கூட வழிவகுக்கும். ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி – இது அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மீளக்கூடியது.

உங்கள் கல்லீரல் அதிக வேலை செய்யப்படலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உங்கள் கல்லீரல் கத்தாது – அது கிசுகிசுக்கிறது. இதைப் பாருங்கள்:

மற்ற அறிகுறிகளில் தோல் பிரச்சினைகள், மூளை மூடுபனி, இருண்ட சிறுநீர் அல்லது அடிக்கடி தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, இவை ஒரு டஜன் பிற விஷயங்களைக் குறிக்கலாம் – எனவே பீதி அடைய வேண்டாம். ஆனால் சந்தேகம் இருந்தால் இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்-வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு-தொடர்புடைய ஸ்டீடோடிக் கல்லீரல் நோய் (MASLD) என அழைக்கப்படுகிறது-நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசவில்லை. ஒரு பெரிய காரணம்? இது பொதுவாக ஆரம்ப கட்டங்களில் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை. அந்த ம silence னம் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அது எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை பலர் உணரவில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது இந்தியாவில் அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் பொதுவானது, இது 9% முதல் பாதி மக்கள்தொகைக்கு எங்கும் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கல்லீரல் சிரோசிஸ் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற பயங்கரமான நிலைமைகளுக்கு முன்னேறக்கூடும்.நல்ல செய்தி? MASLD பெரும்பாலும் மீளக்கூடியது. உங்களுக்கு ஒரு அதிசய மருந்து தேவையில்லை -சில திட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். “மீட்புக்கான மிக முக்கியமான படிகள் எளிமையானவை: சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைத்து, நிலையான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன” என்று மும்பையில் உள்ள நானாவதி மேக்ஸ் மருத்துவமனையின் ஹெபாட்டாலஜியின் முதன்மை ஆலோசகர் டாக்டர் அலிஷா ச ub பால் கூறுகிறார். நிச்சயமாக, மருந்துகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் உதவக்கூடும், ஆனால் உண்மையான விளையாட்டு மாற்றி ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது.இப்போது இங்கே தந்திரமான பகுதி -உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட பலர் இன்னும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், இது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை புறக்கணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. நானவதி மேக்ஸின் மற்றொரு கல்லீரல் நிபுணரான டாக்டர் உதய் சாங்லோத்கர் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, NAFLD (ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்) பெரும்பாலும் அமைதியாக ஊர்ந்து செல்கிறது. அவ்வாறு செய்தவுடன், நீங்கள் முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், அது கடுமையான கல்லீரல் பிரச்சினைகளின் பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லலாம். “உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் செயலில் இருப்பது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஏதோ தவறு நடப்பதற்கு முன்பு இது உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பது பற்றியது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.ஒரு மரபணு கோணமும் உள்ளது. மெட்ரோ மருத்துவமனை ஃபரிதாபாத்தின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இயக்குனர் டாக்டர் விஷால் குரானாவின் கூற்றுப்படி, சிலர் பி.என்.பி.எல்.ஏ 3 மற்றும் டி.எம் 6 எஸ்.எஃப் 2 போன்ற மரபணுக்களை எடுத்துச் செல்கிறார்கள், அவை அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் அவர் விரைவாக தெளிவுபடுத்துகிறார்: மரபியல் விதி அல்ல. “உங்களிடம் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தாலும், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நோயை வளைக்க முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஆரம்பகால நோயறிதலும் நீண்ட தூரம் செல்லும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.இங்கே உண்மையில் கவலைப்படுவது – போலி கல்லீரல் நோய் இனி வயது வந்தோருக்கான பிரச்சினை அல்ல. இது இப்போது குழந்தைகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது, அது ஒரு பெரிய சிவப்புக் கொடி. ஏன்? ஏனெனில் இது அதிகரித்து வரும் குழந்தை பருவ உடல் பருமனுடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. சாகேவில் உள்ள மேக்ஸ் மருத்துவமனையின் ஹெபடாலஜி தலைவரான டாக்டர் சஞ்சீவ் சைகல் இதை அப்பட்டமாகக் கூறுகிறார்: “இன்றைய குழந்தைகள் பல சர்க்கரை பானங்களை குடித்து வருகிறார்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், அரிதாகவே நகர்கிறார்கள். அவர்கள் விளையாட்டு மைதானங்களை விட திரைகளில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், இது குழந்தைகளில் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு பெரும் பங்களிப்பாளராகும்.”குழந்தைகள் உடல் பருமனாக இருக்கும்போது, ​​அது அவர்களின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று அவர் எச்சரிக்கிறார் -சிறு வயதிலேயே கல்லீரல் பிரச்சினைகளுக்கு இரண்டு பெரிய தூண்டுதல்கள். “உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை, மோசமான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்கள் எங்கள் இளைய தலைமுறையில் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு நேர குண்டை உருவாக்குகின்றன,” என்று அவர் கூறுகிறார்.கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் முதலில் அமைதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பாதிப்பில்லாதது அல்ல. நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் சிக்கிக்கொண்ட ஒரு பிஸியான வயது வந்தவராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் பிள்ளை ஐபாடில் மணிநேரம் செலவழிப்பதைப் பார்க்கும் பெற்றோர், உங்கள் கல்லீரலைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. முன்னதாக நீங்கள் செயல்படுவதால், பின்னர் கடுமையான சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் சிறப்பாக இருக்கும்.உங்கள் கல்லீரலுக்கு 7 நாள் போதைப்பொருள், $ 60 சாறு சுத்திகரிப்பு அல்லது தெளிவற்ற வாக்குறுதிகளுடன் பிரபல ஆதரவு துணை தேவையில்லை. அதற்கு என்ன தேவை என்பது உங்கள் மரியாதை. அதாவது குறைவான நச்சுகள், உண்மையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறிய, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.எனவே அடுத்த முறை யாராவது “நான் ஒரு கல்லீரல் போதைப்பொருள் செய்கிறேன்” என்று சொல்வதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் புன்னகைத்து, “கூல் -நான் 8 மணி நேரம் தூங்கினேன், சோடாவைத் தவிர்த்தேன், 5 கே நடந்து, கீரை சாப்பிட்டேன். அது என்னுடையது” என்று சொல்லலாம்.உங்கள் உடலை நம்புங்கள். உங்கள் கல்லீரலை நம்புங்கள். அதற்குத் தேவையானதைக் கொடுங்கள் -சந்தைப்படுத்துபவர்கள் என்ன விற்கிறார்கள் என்பதல்ல.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது துணை வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும் -குறிப்பாக உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது மருந்துகளில் இருந்தால்.