கல்லீரல் ஆரோக்கியம் திடீரென்று ஒரு கணம் கொண்டிருக்கிறது – நேர்மையாக, இது நேரம் பற்றியது. பல ஆண்டுகளாக, மக்கள் அதிகமாக குடித்துக்கொண்டிருந்தபோது அல்லது ஒரு மருத்துவர் ஹெபடைடிஸ் போன்ற பயங்கரமான விஷயங்களைக் கொண்டு வந்தபோது மட்டுமே தங்கள் கல்லீரலைப் பற்றி மட்டுமே நினைத்தார்கள். ஆனால் இப்போது? எல்லோரும் கொழுப்பு கல்லீரல், போதைப்பொருள், நொதி அளவுகள் மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான எல்லாவற்றையும் பற்றி பேசுகிறார்கள்-அதனால்தான் இங்கே.முதலாவதாக, ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) அமைதியாக உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாறி வருகிறது. இனி கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இருக்க நீங்கள் ஒரு குடிகாரனாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை -ஜங்க் உணவு, சர்க்கரை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மற்றும் மன அழுத்தம் கூட அதை குழப்பக்கூடும். அது முன்னேறும் வரை தங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. இரண்டாவதாக, உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உடலின் பிரதான போதைப்பொருள் உறுப்பு. இது நீங்கள் எறியும் அனைத்து பொருட்களையும் வடிகட்டுகிறது – ஆல்கஹால், மெட்ஸ், மாசுபடுத்திகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நீங்கள் பெயரிடுங்கள். எனவே உங்கள் கல்லீரல் மேல் வடிவத்தில் இல்லை என்றால், நீங்களும் இல்லை. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் முதல் முகப்பரு வரை நாள்பட்ட சோர்வு வரை -ஆம், உங்கள் கல்லீரல் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். மேலும், உடற்பயிற்சி கலாச்சாரம் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் உயர்வு என்பது ஏபிஎஸ் மற்றும் புரத குலுக்கல்களுக்கு அப்பால் மக்களை சிந்திக்க வைக்கிறது. இப்போது, இது வெளியே நன்றாக உணர்கிறது – அதாவது அமைதியாக உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் உறுப்புக்கு சில அன்பைக் காண்பிப்பதாகும்.சமீபத்தில், சமூக ஊடகங்களில் மிகவும் பிரபலமான டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி கல்லீரல் நோய்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகின்றன என்பதைப் பகிர்ந்து கொண்டனர். இது மட்டுமல்ல, கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மருத்துவர் இரண்டு வழிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். ஒரு கல்லீரல் நோய் எளிய கொழுப்பு கல்லீரல் நோயிலிருந்து வீக்கம் மற்றும் சிரோசிஸ் வரை எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதை டாக்டர் சேத்தி விளக்குகிறார்.வீடியோவில், கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இரண்டு வழிகளை டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார்: மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியமாக இருப்பது.
ஆரோக்கியமான கல்லீரல் வேண்டுமா? சாராயத்தை வெட்டி அந்த வளர்சிதை மாற்ற குழப்பத்தை சரிசெய்யவும்
உங்கள் முதலாளியை விட கடினமாக உழைக்கும், அரிதாக கடன் பெறும் ஒரு உறுப்பைப் பற்றி பேசலாம்: உங்கள் கல்லீரல். இது உங்கள் உடலின் போதைப்பொருள் இயந்திரம், எரிபொருள் செயலி, கொழுப்பு சீராக்கி மற்றும் ஒட்டுமொத்த சூப்பர் ஹீரோ. என்ன நினைக்கிறேன்? இது தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறது-ஒவ்வொரு நாளும்-குறிப்பாக நீங்கள் பொரியல், சர்க்கரை, பூஜ்ஜிய இயக்கம் மற்றும் வார இறுதி அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் உணவில் வாழ்ந்தால்.இப்போது, இந்த கதையில் இரண்டு பெரிய வில்லன்கள்? ஆல்கஹால் மற்றும் மோசமான வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம். ஆனால் நல்ல செய்தி? நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது.முதலில், ஆல்கஹால். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் கல்லீரலை அழிக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் நிறைய பேர் உணராதது என்னவென்றால், மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட, தவறாமல் செய்யும்போது, காலப்போக்கில் உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். கல்லீரல் ஆல்கஹால் உடைக்கிறது, மேலும் இந்த செயல்பாட்டில், இது அசிடால்டிஹைட் போன்ற நச்சுத் தயாரிப்புகளை உருவாக்குகிறது. அந்த பொருள் நகைச்சுவையல்ல – இது உங்கள் கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வடு தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில், இது கொழுப்பு கல்லீரல், ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் சிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். பயங்கரமான பகுதி? இவற்றில் பெரும்பாலானவை அறிகுறிகள் இல்லாமல் அமைதியாக நிகழ்கின்றன.வெட்டுவது – அல்லது முழுவதுமாக வெளியேறுவது -குணமடைய உங்கள் கல்லீரல் சுவாச அறையை அளிக்கிறது. ஆமாம், உங்கள் கல்லீரல் உண்மையில் மீளுருவாக்கம் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை சுற்று ஆல்கஹால் கழித்து அதை அடிப்பதை நிறுத்தினால் மட்டுமே. தினசரி பதிலாக வாரத்திற்கு ஒரு சில பானங்களை குறைப்பது கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கல்லீரலை கூடுதல் நேரத்திலிருந்து இடைவெளி கொடுப்பது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் உள்ளது. நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் கல்லீரல் பாதிக்கப்படாது-உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வீணாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைப் பெறுகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் இன்சுலின்-எதிர்ப்பு. அதைத்தான் நாம் மோசமான வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் என்று அழைக்கிறோம், அது புதிய அமைதியான கொலையாளியாக மாறியுள்ளது. ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) இப்போது உலகெங்கிலும் மிகவும் பொதுவான கல்லீரல் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், ஆம், இது அப்படியே தெரிகிறது: நீங்கள் குடிக்காவிட்டாலும் உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு குவிந்து வருகிறது.சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை பதப்படுத்துவதில் உங்கள் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஆகவே, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கையாளும் போது (ஹலோ, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சோடாக்கள்), இது கல்லீரலில் உட்பட அதிகப்படியான கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பைச் சேர்க்கவும், கல்லீரல் அதிக சுமைக்கான செய்முறையை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள்.
எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
சர்க்கரையை வெட்டுங்கள். மேலும் நகர்த்தவும். மேலும் முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அடிப்படையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சுத்தம் செய்தால் -கொஞ்சம் கூட – உங்கள் கல்லீரல் வேகமாக பதிலளிக்கிறது. உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% கைவிடவும், உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயமும் குறைகிறது. தினமும் நடக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் இன்சுலின் அளவு மேம்படும். சிறந்த தூக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைகிறது. இது எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.நீங்கள் பைத்தியம் சாறு சுத்திகரிப்புகளில் செல்லவோ அல்லது “கல்லீரல் போதைப்பொருள்” பொடிகளை வாங்கவோ தேவையில்லை. உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆல்கஹால் குறைத்தல், உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை காட்டுவது போல் சாப்பிடுங்கள், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியமாக இருங்கள். உங்கள் கல்லீரல் கடினமானது – ஆனால் சூப்பர் ஹீரோக்களுக்கு கூட காப்புப்பிரதி தேவை. மேலும், ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
