கன்று தசைகள் உங்கள் உடலின் ‘இரண்டாவது இதயம்’: சுழற்சி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகளைச் சரிபார்க்கவும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸை உள்ளடக்கிய கன்று தசைகள் பெரும்பாலும் உடலின் “இரண்டாவது இதயம்” என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதில் அவற்றின் முக்கிய பங்கு. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் நடக்கும்போது, ​​நிற்க, அல்லது நகரும் போது, ​​இந்த தசைகள் சுருங்கி, கீழ் கால்களிலிருந்து இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குத் தள்ளி, தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் திரிபு குறைகிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகள் வலுவான கன்று தசைகள் சிரை வருவாயை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்தக் குவிப்பைத் தடுக்கின்றன, மற்றும் நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை (சி.வி.ஐ) மற்றும் ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி) ஆகியவற்றின் அபாயங்களைக் குறைக்கின்றன. கன்று வலிமையைப் பராமரிப்பது நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதற்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் அவசியம், குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் அல்லது நீண்ட கால அசைவற்ற காலங்கள்.

கன்று தசை ‘என்றும் அழைக்கப்படுகிறது’இரண்டாவது இதயம்‘மற்றும் சுழற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது; ஏன் என்று தெரியும்

கன்று தசை பம்ப் ஒரு இயற்கை சுற்றோட்ட உதவியாக செயல்படுகிறது. இயக்கத்தின் போது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் சுருங்கும்போது, ​​அவை நரம்புகளை கீழ் கால்களில் சுருக்கி, இதயத்தை நோக்கி இரத்தத்தை மேல்நோக்கி செலுத்துகின்றன. இந்த வழிமுறை ஈர்ப்பு விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறது மற்றும் சிரை வருவாயை ஆதரிக்கிறது, இதயத்தின் பணிச்சுமையைக் குறைக்கிறது. செயலற்ற அல்லது பலவீனமான கன்று தசைகள் மோசமான சுழற்சி, வீக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வழக்கமான கன்று செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் முக்கிய உறுப்புகளை திறமையாக அடைவதை உறுதி செய்கிறது, ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு அமர்ந்திருக்கும் அல்லது நிற்கும் நபர்களில்.வாஸ்குலர் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கன்று தசை பம்ப் (சி.எம்.பி) செயல்பாடு மற்றும் அனைத்து காரண இறப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை ஆராய்ந்தது. பலவீனமான சி.எம்.பி செயல்பாட்டைக் கொண்ட நபர்கள் சாதாரண சி.எம்.பி செயல்பாட்டைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, மற்ற சுகாதார நிலைமைகளை சரிசெய்த பிறகும். கன்று தசை பம்பின் செயல்திறன் உயிர்வாழ்வதற்கான சுயாதீன முன்கணிப்பாளராக செயல்படக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன கன்று செயல்பாடு

நீட்டிக்கப்பட்ட செயலற்ற தன்மை கன்று தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது தசை பம்பின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. குறைக்கப்பட்ட சிரை வருவாய் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் குறைந்த கால் வீக்கத்தின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் உட்கார்ந்த நடத்தை இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. பலவீனமான கன்று தசைகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது கால் சோர்வு, பிடிப்புகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இயக்கம் அல்லது கன்று சார்ந்த பயிற்சிகளின் குறுகிய போட்டிகளை ஒருங்கிணைப்பது சரியான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம், சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்டகால சுற்றோட்ட சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். இந்த தசைகளை வழக்கமாக செயல்படுத்துவது அலுவலக ஊழியர்கள், பயணிகள் மற்றும் முதியோருக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

எளிய கன்று பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம், வலிமை மற்றும் கால் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் இரண்டையும் செயல்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக நிற்கும் கன்று உயர்வு. குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி மெதுவாக அவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் கன்று தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்துகிறீர்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு ஊக்குவிக்கிறீர்கள். தினசரி 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் செய்வது கன்று வலிமையை மேம்படுத்தலாம், தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கீழ் கால்களில் சோர்வைக் குறைக்கும். இந்த பயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது சுற்றோட்ட மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

அமர்ந்திருக்கும் கன்று முதன்மையாக சோலியஸை குறிவைக்கிறது, இது ஒரு ஆழமான கன்று தசை, இது சிரை வருவாயில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தொடைகளில் எடையுடன் உட்கார்ந்து குதிகால் தூக்குவது நிற்கும் பயிற்சிகளை விட இந்த தசையை மிகவும் திறம்பட ஈடுபடுத்துகிறது. நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு சோலஸில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது புழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தக் குவிப்பைத் தடுக்கிறது. 15-20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களைச் செய்வது கன்று தசையை பலப்படுத்துகிறது, இருதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் காலப்போக்கில் குறைந்த கால் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒற்றை-கால் கன்று ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் வேலை செய்வதன் மூலம் வலிமை மற்றும் தசை சமச்சீர் இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் எந்த வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் சரிசெய்கிறது. இது போன்ற ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளின் போது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. ஒரு காலுக்கு 12-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸை பலப்படுத்துகிறது, சிரை வருவாயை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குறைந்த உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த இயக்க செயல்திறன் மற்றும் சுற்றோட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது கன்று தசைகளை வேறு அளவிலான இயக்கத்தில் செயல்படுத்துகிறது, தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் இரண்டையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்தத்தை இதயத்தை நோக்கி தள்ளுவதற்கு காரணமான தசைகளை பலப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினசரி கால்விரல்களில் 30-60 வினாடிகள் செலவழிப்பது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் குறைந்த கால் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த எளிய செயல்பாடு உட்புறங்களில் அல்லது வெளிப்புறங்களில் செய்யப்படலாம், இது இருதய மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும்.

புழக்கத்தில் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான மேம்பட்ட கன்று உடற்பயிற்சிகளும்

ஸ்கிப்பிங், படிக்கட்டு ஏறுதல் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்குகள் போன்ற உயர்-தீவிர பயிற்சிகள் கன்று தசைகளை மேலும் ஈடுபடுத்துகின்றன, மேலும் வலிமை மேம்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக இருதய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஸ்கிப்பிங் சிரை வருவாயை அதிகரிக்கும் விரைவான தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, படிக்கட்டு ஏறுதல் செயல்பாட்டு வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஜம்பிங் ஜாக்குகள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் பல குறைந்த உடல் தசைகளில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் கன்று பம்பை பலப்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட ஆயுள், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. அடிப்படை மற்றும் மேம்பட்ட நடைமுறைகளை இணைப்பது உகந்த கன்று செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, குறிப்பாக செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறைகள் அல்லது நீண்ட கால அசைவற்றவர்களுக்கு.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் புகழ்பெற்ற சுகாதார ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால்.படிக்கவும் | தோலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள்: தெரியும் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் முடி மற்றும் ஆணி ஆரோக்கியத்திற்கான தீர்வுகள்