நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பதைத் தவிர, நல்ல கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பார்வையை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து குறித்தும் ஒருவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நல்ல கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான மூன்று வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:
1. வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ நல்ல பார்வையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக குறைந்த ஒளி நிலைமைகளில். இது விழித்திரையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கிறது. ஒரு குறைபாடு வறண்ட கண்கள் மற்றும் கார்னியல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) கருத்துப்படி, கேரட், கீரை மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
2. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கண்களை பாதுகாக்கிறது. அமெரிக்க ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷனின் ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் சி கண்புரை அபாயத்தையும், வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி) ஆகவும் குறையக்கூடும்.
எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவில் பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களை சேர்க்கவும்.
3. வைட்டமின் இ
வைட்டமின் ஈ சருமத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான கண் திசுக்களை சேதப்படுத்தும். வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வில் (AREDS) ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் ஈ, பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் சேர்ந்து, AMD முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கிறது.
எனவே, இந்த வைட்டமினில் பணக்காரர்களாக இருப்பதால் தினமும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் உள்ளன.
