கணையப் புற்றுநோய்: உட்கார்ந்த வேலை கலாச்சாரம் ஆபத்தை எவ்வாறு தூண்டுகிறது என்பதை மருத்துவர் விளக்குகிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கணையப் புற்றுநோயானது உலகளவில் மிகக் கொடிய புற்றுநோய்களில் ஒன்றாக உள்ளது, பெரும்பாலும் ஆரம்பத்தில் அமைதியாக இருந்து, அது முன்னேறும்போது ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறது. உலகளவில், இது அனைத்து புற்றுநோய்களிலும் சுமார் 3% ஆகும், இருப்பினும் இது பல இறப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உயர் இறப்பு விகிதம் அடுத்த தசாப்தத்தில் உலகளவில் புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்புக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணியாக மாறும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் நாள்பட்ட கணைய அழற்சி போன்ற பாரம்பரிய ஆபத்து காரணிகள் நன்கு அறியப்பட்டாலும், புதிய அறிவியல் சான்றுகள் இப்போது மற்றொரு நவீன ஆபத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன: நீடித்த உட்கார்ந்த நடத்தை, குறிப்பாக மேசை அடிப்படையிலான தொழில்களில்.

புதிய ஆதாரம்: ஒரு காரணமான ஆபத்து காரணியாக உட்கார்ந்து

நவீன வாழ்க்கை மடிக்கணினிகளில், கூட்டங்களில், கார்களில் அல்லது வீட்டில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாததாக ஆக்கியுள்ளது. இன்று, மில்லியன் கணக்கானவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8-12 மணிநேரம் அமர்ந்து செலவிடுகின்றனர், மேலும் வளர்ந்து வரும் விஞ்ஞானம் இது வாழ்க்கைமுறை பிரச்சினை மட்டுமல்ல, நேரடியான புற்றுநோய் அபாயம் என்று கூறுகிறது.

ஒரு பெரிய மெண்டிலியன் ரேண்டமைசேஷன் (எம்ஆர்) ஆய்வில் இருந்து வலுவான புதிய நுண்ணறிவு ஒன்று, நீண்ட டிவி பார்க்கும் நேரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட மரபணு மாறுபாடுகளை ஒட்டுமொத்த உட்கார்ந்த நடத்தைக்கான அறிவியல் பூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ப்ராக்ஸியாகப் பயன்படுத்தியது. டிவி பார்ப்பது தொற்றுநோயியல் துறையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வீட்டில் தடையின்றி உட்கார்ந்திருப்பதைக் கைப்பற்றுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது.10,000 க்கும் மேற்பட்ட கணைய புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் 266,000 கட்டுப்பாடுகளின் தரவுகளை ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. இது கண்டறிந்தது:ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேரம் டிவி பார்ப்பது கணைய புற்றுநோய் அபாயத்தை 52% அதிகரிக்கிறது.இந்த ஆபத்தில் சுமார் 54% அதிக பிஎம்ஐ மூலம் மத்தியஸ்தம் செய்யப்பட்டது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது புற்றுநோய் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.ஒரு சங்கம் மட்டுமல்ல, ஒரு காரண இணைப்பை நிறுவுவதன் மூலம், இந்த MR ஆய்வு, கணைய புற்றுநோய்க்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி, உட்கார்ந்த நடத்தை என்பது எச்சரிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.முக்கியமாக, உட்குறிப்பு ஓய்வு நேரத்திற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது. பல தொழில்சார் ஆய்வுகள் இப்போது ஒத்த வடிவங்களைக் காட்டுவதால், மேசை அடிப்படையிலான தொழில்கள் பெருகிய முறையில் “அதிக ஆபத்துள்ள உட்கார்ந்த தொழில்கள்” என்று கொடியிடப்படுகின்றன. நீண்ட, இடைவிடாத உட்காருதல், குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் கலவையானது கணைய புற்றுநோய் சுமைக்கு நவீன வேலைச் சூழலை குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாளராக ஆக்குகிறது.

புற்றுநோய் ஆராய்ச்சியின் பரந்த சான்றுகள்

உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் பற்றிய நேரடி தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், பரந்த அறிவியல் இலக்கியங்கள் செயலற்ற ஆபத்தை வலுவாக ஆதரிக்கின்றன:1. உட்கார்ந்த நடத்தை புற்றுநோய் இறப்பை அதிகரிக்கிறதுஇயக்க உணரிகளைப் பயன்படுத்தி (கருத்துக்கணிப்புகளை விட நம்பகமானது) JAMA ஆன்காலஜி ஆய்வில், குறைவாக அமர்ந்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக அமர்ந்திருப்பவர்கள் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயம் 52% அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. 2. உட்கார்ந்த தொழில்கள் அதிக ஆபத்து என்று கொடியிடப்பட்டதுபணியிட வெளிப்பாடுகளின் மதிப்புரைகள், PAHகள் மற்றும் குளோரினேட்டட் ஹைட்ரோகார்பன்கள் போன்ற அபாயங்களைக் கொண்ட உட்கார்ந்த வேலைகளை கணைய புற்றுநோய்க்கான சாத்தியமான பங்களிப்பாளர்களாக பட்டியலிடுகிறது. 3. மற்ற புற்றுநோய்களின் சான்றுகள்அதிகப் பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயங்களுடன் அதிகமாக உட்காருவதை விமர்சனங்கள் இணைக்கின்றன. கணைய புற்றுநோய் இந்த பாதைகளை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உயிரியல் அடிப்படை: உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் கணையத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?

உட்கார்ந்த நடத்தை ஏன் கணைய புற்றுநோயை ஊக்குவிக்கும் என்பதை பல ஒன்றுடன் ஒன்று இயங்கும் வழிமுறைகள் விளக்குகின்றன:1. வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புசெயலற்ற தன்மை தசை குளுக்கோஸ் எடுப்பதைக் குறைக்கிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் கணைய செல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.2. நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கம்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த கொழுப்பு அழற்சி மூலக்கூறுகளை வெளியிடுகிறது, கட்டி-நட்பு சூழலை உருவாக்குகிறது.3. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் இன்சுலின் மற்றும் செக்ஸ்-ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது.4. கொழுப்பு மற்றும் உறுப்பு அளவு விளைவுகள்செயலற்ற நிலையில் இருந்து வரும் உடல் பருமன் கணையம் போன்ற உறுப்புகளை பெரிதாக்கலாம், மேலும் புற்றுநோயாக மாறக்கூடிய அதிக செல்களை உருவாக்குவதன் மூலம் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். 5. பாதுகாப்பு myokines இல்லாமைஇயக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் புற்றுநோய் தொடர்பான செயல்முறைகளை நிறுத்த உதவும் “மயோக்கின்கள்” மூலக்கூறுகளைத் தூண்டுகிறது. உட்கார்ந்திருப்பது இவற்றை அணைத்துவிடும்.

இந்தியாவிற்கு இது ஏன் முக்கியம்

இந்தியா வேகமாக உட்கார்ந்த நாடாக மாறி வருகிறது. இந்திய வயது வந்தவர்களில் 50% க்கும் அதிகமானோர் உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, நகர்ப்புற செயலற்ற விகிதம் 65% ஐத் தாண்டியுள்ளது. அலுவலக அடிப்படையிலான பணியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 11 மணிநேரம் அமர்ந்துள்ளனர், இது உலகளவில் மிக உயர்ந்த ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், இந்தியாவில் வாழ்க்கை முறை நோய்களில் கூர்மையான அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது, 70 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கின்றனர், மேலும் 70 மில்லியனுக்கும் அதிகமானோர் பருமனாக உள்ளனர். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் மற்றும் ஒரு பெரிய நீரிழிவு மக்கள் தொகை ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு சரியான புயலை உருவாக்குகிறது, இது கணைய புற்றுநோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நாம் என்ன செய்ய முடியும்: தடுப்பு சாத்தியம்

புற்றுநோயைத் தடுக்க, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் பணி வழக்கத்தில் இயக்க இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும். இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் தொழிலின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது, அவை உங்கள் வழக்கத்தின் நிரந்தரப் பகுதியாக மாற உதவுகிறது.நடைமுறை படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

கணையப் புற்றுநோய் கொடியது, ஆனால் உட்கார்ந்த நடத்தை மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணி. உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பது ஆபத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் ஆபத்தில் கிட்டத்தட்ட பாதி பிஎம்ஐயிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது.இப்போது உறுதியளிக்கவும்: எழுந்து நில்லுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்காரும் நேரத்தை சுறுசுறுப்பாகக் குறைக்கவும். வழக்கமான இயக்கத்தை இன்றியமையாததாகக் கருதுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமும் எதிர்காலமும் இதைப் பொறுத்தது, இன்றே தொடங்குங்கள் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு எதிராக நேரடி நடவடிக்கை எடுங்கள். செயலில் இருங்கள்: உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைத்து, இயக்கத்தை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். முன்னுதாரணமாக வழிநடத்தி, உங்களுடன் சேர உங்கள் சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை ஊக்குவிக்கவும், நாங்கள் ஆரோக்கியமான பணியிடங்களையும் சமூகங்களையும் உருவாக்க முடியும்.டாக்டர் அஜேஷ் ராஜ் சக்சேனா – மூத்த ஆலோசகர், அறுவைசிகிச்சை புற்றுநோயியல், அப்பல்லோ புற்றுநோய் மையம், ஹைதராபாத்