நீண்ட நேரம் மேசையில் இருப்பது, முடிவில்லா விமானங்கள் அல்லது போக்குவரத்து நெரிசல்கள் – இவை அனைத்தும் ஒவ்வொரு மாலையும் கனமான மற்றும் சோர்வான கால்களுடன் படுக்கைக்குச் செல்லும் நபர்களை பாதிக்கின்றன. எளிதான தீர்வுகளில் ஒன்று வாஸ்குலர் சர்ஜன் டாக்டர். இந்தியாவின் வதோதராவில் சுமித் கபாடியா தனது பயிற்சியில் 18 வருட அனுபவம் பெற்றவர். மருத்துவ நிபுணர் பெரும்பாலும் விரைவான தீர்வைக் குறிப்பிடுகிறார். கணுக்கால் பம்ப் பயிற்சிகள் நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு சிறந்தவை, குறிப்பாக எழுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் தருணங்களில்.இந்த இயக்கங்கள் கன்று தசைகளை குறிவைக்கின்றன, நிபுணர்கள் உடலின் புற இதயம் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஒவ்வொரு நெகிழ்வும் புள்ளியும் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்தை நோக்கி தள்ள உதவுகிறது. டாக்டர் கபாடியா இந்த உதவிக்குறிப்புகளை வீடியோக்கள் மற்றும் இடுகைகளில், கூட்டங்கள் அல்லது பயணத்தின் மூலம் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் எவருக்கும் வழங்குகிறார். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 30 வினாடிகள் உண்மையில் கால்களை ஆற்றலுடன் வைத்திருப்பதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நம் கால்களுக்கு ஏன் இந்த ஊக்கம் தேவை?
மோசமான சுழற்சி மேசை பணியாளர்கள் மற்றும் அடிக்கடி பறப்பவர்கள் மீது ஊடுருவுகிறது. கீழ் கால்களில் இரத்தக் குளங்கள், வீக்கம், உணர்வின்மை அல்லது பாதங்களில் குளிர்ச்சியான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு அல்லது DVT ஆகியவற்றிற்கான அபாயங்களை எழுப்புகிறது. டாக்டர். கபாடியா கூறுகையில், இந்த நவீன வாழ்க்கை முறைகள் மக்களை நாற்காலிகளில் சிக்க வைக்கின்றன, இது கால் தசைகளின் இயற்கையான பம்ப் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது.நன்மைகள் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன: கணுக்கால் குழாய்கள் கொண்ட கன்று தசைச் சுருக்கங்கள் நடைபயிற்சியை உருவகப்படுத்துகின்றன, இது திரவத்தை திறம்பட நகர்த்துவதற்கு நரம்புகள் மற்றும் வால்வுகளின் செயல்பாட்டைத் தொடங்குகிறது. வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு கால் வீக்கம் குறைவதைக் காட்டும் இதே போன்ற பயிற்சிகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள நபர்களுக்கு, இந்த நடைமுறை சிறப்பு உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல் கால்களில் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.டாக்டர். கபாடியா குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பதை வலியுறுத்துகிறார். அவரது நோயாளிகள் பம்புகளை நடைமுறைகளில் சேர்ப்பதால் நாள் முடிவில் சோர்வு குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். ஒரு முக்கிய விஷயம்: வலுவாக உணரும் கால்கள் நீண்ட நேரம் சுதந்திரமாக இருக்கும், பெரிய பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கும்.
கணுக்கால் குழாய்கள்: படிப்படியாக
எளிமையாகத் தொடங்குங்கள். முடிந்தால் நாற்காலியில் நேராக அமரவும். முழங்கால்களை தளர்வாக வைத்து, கணுக்கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் கால்விரல்களை கீழே மற்றும் விலகி, கன்றுகளை முழுமையாக நீட்டவும். ஒரு வினாடி பிடி, பின் கால்விரல்களை உங்கள் தாடைகளை நோக்கி இழுக்கவும், கால்களின் முன்புறம் ஈடுபடுவதை உணரவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு செட், 20 முதல் 30 முறை சீராக செய்யவும். முழுவதும் சீராக சுவாசிக்கவும்.நாற்காலி இல்லையா? படுத்துக்கொண்டு அதே இயக்கத்தைச் செய்யவும். டாக்டர். கபாடியா குறுகிய ரீல்களில் செயல்விளக்கம் செய்து, அது அலுவலக இடைவேளை அல்லது விமான இருக்கைகள் என எங்கும் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், வேக வெடிப்புகள் அல்ல. தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு மென்மையான தீக்காயத்தை உணரலாம், இது நடைமுறையில் மங்கிவிடும்.கூடுதல் விளைவுக்கு ஆழமான சுவாசத்துடன் இணைக்கவும். வீக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தவும். எப்போதாவது நீண்ட அமர்வை விட நிலைத்தன்மை விரைவாக முடிவுகளை உருவாக்குகிறது.டாக்டர். கபாடியாவின் பதிவுகள் விரைவான வெற்றிகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன: நாட்களில், மக்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் உணர்வின்மையை எளிதாக்கும் லேசான கால்களை கவனிக்கிறார்கள்; திரவ வடிகால் மேம்படுவதால் வீக்கம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த கால்கள் இயற்கையாகவே சூடாகின்றன.அதிக ஆபத்துகள் போன்ற நீண்ட தூர பயணங்களுக்கு, பம்புகள் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் DVT முரண்பாடுகளைக் குறைக்கின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாக மீட்க அவற்றை அணிவார்கள். வாஸ்குலர் ஹெல்த் வலைப்பதிவுகளில் பகிரப்பட்டபடி, படுக்கையில் இருப்பவர்கள் கூட இயக்கத்திலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.சுழற்சிக்கான பட்டியலில் நடைபயிற்சி முதலிடம் வகிக்கிறது, ஆனால் குழாய்கள் இடைவெளிகளை சரியாக நிரப்புகின்றன. டாக்டர் கபாடியா இதை மிகவும் பயனுள்ள மேசைக்கு ஏற்ற கருவிகளில் ஒன்றாக அழைக்கிறார். தினசரி கால் உணர்வைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது வாரந்தோறும் கணுக்கால்களை அளவிடுவதன் மூலம் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும்.
ஒரு வலுவான வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நீண்ட கால நன்மைக்காக பல்வேறு வகைகளை கலக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சுறுசுறுப்பான குறுகிய நடைகள் முழு கால் தசைகளையும் தூண்டும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சுருக்க சாக்ஸ் ஆதரவை அணிவது. போதுமான நீரேற்றம், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.உணவுமுறையும் நடைமுறைக்கு வருகிறது. ஃபிளாவனாய்டு-கனமான உணவுகள் – பெர்ரி அல்லது கீரைகள் – பாத்திரங்களை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியுடன் இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன. இது ஒரு காரணியாக இருந்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அது தமனிகளை கடினமாக்குகிறது.டாக்டர் கபாடியாவின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் வலி, தோல் மாற்றங்கள் அல்லது தொடர்ந்து வீக்கம் ஏற்பட்டால் ஒரு நிபுணரை நாட வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஸ்கேன் மற்றும் தனிப்பட்ட திட்டமிடல் தேவைப்படலாம். பெரும்பாலான நோயாளிகள் தங்கள் பம்புகள் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பெற முடியும்.கணுக்கால் குழாய்கள் சிறிய செயல்கள் பெரிய வாஸ்குலர் வெற்றிகளை அளிக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்கின்றன. டாக்டர் சுமித் கபாடியாவின் எளிதான அறிவுரை, இப்போது செயல்பட எவருக்கும் அதிகாரம் அளிக்கிறது. கால்கள் அந்த லிஃப்ட் தகுதி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பம்ப்.
