உடல் எடையை குறைப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானதாக இருக்கும்போது, எளிதான காரியமல்ல. உங்கள் பசி உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரியாக மாறுவதற்கு உடலில் இருந்து எளிதாக விட்டுக்கொடுப்பதில் இருந்து, எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட ஒரு காட்டு வாத்து துரத்தலாக மாறும். ஸ்னிக்தா பாருவாவைப் பொறுத்தவரை, அது வேறுபட்டதல்ல. இருப்பினும், அவர் தனது சிறந்த எடையைப் பெற 35 கிலோ சிந்திக்க முடிந்தது. பலரைப் போலவே, அவள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்து சோதித்தாள், இறுதியாக அவளுக்கு சிறப்பாக வேலை செய்ததைக் கண்டுபிடித்தாள். அந்தப் பெண் தனது எடை இழப்பு பயணத்திலிருந்து சில நுண்ணறிவுகளைப் பகிர்ந்துள்ளார் மற்றும் தனக்கு உதவிய சில படிகளை பகிர்ந்து கொண்டார். “நான் உடற்பயிற்சி நிபுணர் இல்லை. 35 கிலோவை இழந்த ஒருவர் – கடினமான வழி, ஆனால் உண்மையான வழி.
எனக்கு உண்மையில் 5 விஷயங்கள் உள்ளன – குறுக்குவழிகள் இல்லை, புழுதி இல்லை, ”என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார்.உடற்பயிற்சி முக்கியமானது
எடை இழப்புக்கு வரும்போது உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அந்த கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். ஆனால் என்ன உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படுகிறது? சரி, இது சார்ந்துள்ளது. தனக்காக வேலை செய்ததைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் முயற்சித்ததாக ஸ்னிக்தா பாருவா ஒப்புக்கொண்டார். “பல நடைமுறைகளைச் சந்திக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்,” என்று அவர் கூறினார். தனக்குச் சிறப்பாகச் செயல்பட்ட வொர்க்அவுட்டில் சிக்கிக்கொண்டதாகவும், பின்னர் இன்னொருவருக்கு மாறுவதற்கு முன்பு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் வரை அதை மீண்டும் செய்ததாகவும் அவர் கூறினார். சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள்
எடை இழப்பின் புனித கிரெயில் ஒரு சிறந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது. எனவே, இந்த ‘சிறந்த உணவை’ ஒருவர் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பார். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும். சுத்தமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இதன் பொருள் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உணவில் இணைத்தல். வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள். சாப்பிடுவதன் அனைத்து சந்தோஷங்களையும் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமா? உண்மையில் இல்லை. “உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கொஞ்சம் கண்டிப்பாக இருங்கள். உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு திட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் உரிமையை நீங்கள் உண்மையிலேயே சம்பாதிப்பீர்கள், ”என்று அந்த பெண் கூறினார். தூக்கம் பேச்சுவார்த்தை அல்ல
எடை இழப்பு பயணத்தில் மக்கள் செய்யும் ஒரு கடுமையான தவறு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிப்பதாகும். தூக்கம் பேச்சுவார்த்தை அல்ல. ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். “நீங்கள் இரவில் தாமதமாக ஸ்க்ரோலிங் ரீல்களை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவோ, மீட்கவோ அல்லது உங்கள் மாற்றத்தை ஆதரிக்கவோாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள்” என்று ஸ்னிக்தா கூறினார். உங்கள் மாற்றத்தை ஆவணப்படுத்தவும்
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். ஆம், நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே பார்க்க வேண்டும். தனது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க படங்களைக் கிளிக் செய்ததாக ஸ்னிக்தா பகிர்ந்து கொண்டார். அவள் மட்டும் எடையுள்ள அளவை நம்பவில்லை. ஆமாம், சில நேரங்களில் உங்கள் உடலில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க முடியும், செதில்கள் வேறுவிதமாகக் கூறினாலும் கூட. “உங்களால் முடிந்தால், தினசரி நிறைய படங்களைக் கிளிக் செய்க. 3–5 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதில் பெருமிதம் கொள்வீர்கள். நீங்கள் உங்களை பின்னால் தட்டிக் கொள்ள விரும்புவீர்கள், ”என்று அவர் கூறினார்.உங்களை நேசிக்கவும்
ஆம், உங்கள் சிறந்த எடையிலிருந்து நீங்கள் கிலோ தொலைவில் இருக்கலாம். ஆனால் இப்போது உங்களிடம் உள்ள உடலை வெறுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் நேர்மறை என்பது நீங்கள் இருக்கும் வழியில் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் நேசிப்பதும் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது என்பதற்கு நன்றி செலுத்துங்கள். “நீங்கள் உங்களை நேசிக்கும் வரை, இந்த கடினமான வழக்கத்தை நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது,” என்று அவர் கூறினார். அது சாத்தியமற்றதாக உணர்ந்தபோதும், அவள் தன்னை நேசித்தாள் என்று அவள் ஒப்புக்கொண்டாள்.
