ஒவ்வொரு வாழ்க்கை நிலையிலும் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலைக்கான வலிமை பயிற்சி ஏன் தேவை – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி தேவை, ஏனெனில் அவர்களின் ஹார்மோன்கள் மாதாந்திர சுழற்சிகள், கர்ப்பம், பிரசவம், பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் நிலையான ஓட்டத்தில் உள்ளன, மேலும் தசைகள் அனைத்திற்கும் நடுவில் ஒரு நிலையான நங்கூரமாக செயல்படுகிறது. எடையைத் தூக்குவது ஒரே இரவில் ஹார்மோன்களை “சரிசெய்ய” முடியாது, ஆனால் இது ஆரோக்கியமான உள் சூழலை உருவாக்குகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், இன்சுலின் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து ஸ்பைக்கிங் மற்றும் செயலிழப்பதை விட மிகவும் சீரான முறையில் செயல்பட முடியும். டாக்டர் வாசிலி எலியோபௌலோஸ், நீண்ட ஆயுளுக்கான மருத்துவர், கார்னெல் சிறப்பம்சங்களில் இருந்து பயிற்சி பெற்றவர், பெண்கள் வலிமைப் பயிற்சியை மேற்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம்.

தசை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின்

எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு மெலிந்த தசையை உருவாக்குகிறது, மேலும் தசை என்பது உடலில் மிகவும் ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட திசுக்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பெண்ணின் தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அவளது செல்கள் இன்சுலின் கேட்கிறது, அதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை திறமையாக வெளியேற்றுகிறது, குறைவான ஆற்றல் செயலிழப்பைக் கொண்டுள்ளது – மேலும் கூடுதல் ஆற்றலை நடுப்பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பாக சேமிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. நீண்ட கால-இன்சுலினுக்கான இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்திறன் அதிக இன்சுலினுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதாவது காட்டு பசி, நடுப்பகுதியைச் சுற்றி அங்குலங்கள் அதிகரிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற தன்மை-குறிப்பாக PCOS போன்ற நிலைமைகளுக்கு.

PCOS, ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் வலிமை வேலை

PCOS, இதையொட்டி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற நீண்டகாலமாக உயர்த்தப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. எதிர்ப்பு பயிற்சி உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் PCOS உள்ள பெண்களிடையே இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இத்தகைய மாற்றங்கள் ஆண்ட்ரோஜன்களை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு மறைமுகமாக குறைக்கின்றன. பல பெண்கள் சமநிலையான, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுடன் வலிமை பயிற்சியை கலக்கும்போது, ​​அவர்களின் சுழற்சிகள் படிப்படியாக சீராகத் தொடங்குகின்றன, அதே சமயம் முகப்பரு, உச்சந்தலையில் முடி உதிர்தல் அல்லது கன்னம் அல்லது மார்பில் அதிகப்படியான முடி போன்ற அறிகுறிகள் அடிக்கடி மென்மையாகின்றன.

பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ்-மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்

முப்பதுகளின் பிற்பகுதியில் தொடங்கி, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இயற்கையாகவே குறைந்து, பின்னர் குறைந்து, மனநிலை, தூக்கம், சூடான ஃப்ளாஷ், தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி இல்லாததால், ஒரு பெண் விரைவாக தசை மற்றும் எலும்பை இழக்கிறாள், இது சோர்வு, மூட்டுகளில் வலி, எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது – மேலும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு அவர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வழக்கமான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் எலும்பைப் பாதுகாக்கும் போது-அது ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது-மற்றும் உடல் வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு வினைபுரியும் விதத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஹார்மோன் ரோலர்கோஸ்டரை எளிதாகக் கையாளுகிறது.

கார்டிசோல், மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை

பெண்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்திற்கு உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட உயர் கார்டிசோல் அண்டவிடுப்பை சீர்குலைக்கிறது, PMS-யை மோசமாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு சாத்தியமற்றதாக உணர வைக்கிறது – “சரியான” உணவு கூட. நன்கு திட்டமிடப்பட்ட வலிமை பயிற்சி உண்மையில் காலப்போக்கில் அடிப்படை அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நல்ல இரசாயனங்களை அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டவுடன், மற்ற ஹார்மோன்கள் – தைராய்டு ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உட்பட – மிகவும் சீராக செயல்பட முனைகின்றன, இது நிலையான ஆற்றல், அதிக நிலையான மனநிலை மற்றும் குறைவான தீவிரமான மாதவிடாய் அறிகுறிகளாக மொழிபெயர்க்கிறது.ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கான வலிமை பயிற்சி: பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, நரம்பு மண்டலத்தை அதிகப்படுத்தாமல் ஹார்மோன் நன்மைகளைப் பெற வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் போதுமானது. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், வரிசைகள் மற்றும் பிரஸ்கள் போன்ற பெரிய கூட்டு அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவது, கடந்த சில திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம் சவாலாக உணரும் எடைகளைப் பயன்படுத்தி, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வலுவான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இது போதிய புரதம், முழு உணவுகள், தினசரி இயக்கம் மற்றும் சீரான தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க பயிற்சியை ஒரு சக்திவாய்ந்த, நிலையான கருவியாக மாற்றுகிறது.