ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் குறைபாடுகளால் ஏற்படும் குழந்தைகளில் பொதுவான நடத்தை மாற்றங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

குழந்தைகள் வளரும்போது பல உணர்ச்சி மற்றும் உடல் கட்டங்களை கடந்து செல்கிறார்கள், ஆனால் நிலையான சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் போன்ற சில நடத்தை மாற்றங்கள் கடந்து செல்லும் கட்டத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம். அவை குழந்தைகளில் வைட்டமின் குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு இரண்டையும் பாதிக்கும். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கவனம், மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை ஆதரிக்கின்றன. உடலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது, அது திடீர் அல்லது தொடர்ச்சியான நடத்தை பிரச்சினைகளாகக் காட்டலாம். ஊட்டச்சத்திற்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆதரிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

5 குழந்தைகளில் வைட்டமின் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட நடத்தை மாற்றங்கள்

எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பி 12 குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

அடிக்கடி எரிச்சலூட்டும், மனநிலை அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக கணிக்க முடியாத குழந்தைகள் வைட்டமின் பி 6 அல்லது பி 12 இல் இல்லாதிருக்கலாம். இந்த வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, பி 6 மற்றும் பி 12 இரண்டும் நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதவை, மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் மனநிலையை பாதிக்கின்றன.ஒரு குறைபாடு இந்த வேதியியல் நிலுவைகளை சீர்குலைத்து, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பிள்ளை திடீர் அல்லது விவரிக்கப்படாத மனநிலை மாற்றங்களைக் காட்டினால், இந்த பி வைட்டமின்களை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் அவர்கள் உட்கொள்வதை மதிப்பிடுவது மதிப்பு.

சிரமம் செறிவு மற்றும் ஹைபராக்டிவிட்டி குறைந்த இரும்பு அல்லது வைட்டமின் டி ஐ சமிக்ஞை செய்யலாம்

மோசமான கவனம், அமைதியின்மை மற்றும் அதிவேகத்தன்மை சில நேரங்களில் இரும்பு அல்லது வைட்டமின் டி இன் குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டலாம். இரும்பு ஆக்ஸிஜனை மூளைக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் டி, மறுபுறம், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல – இது மூளை செயல்பாடு மற்றும் நடத்தை ஒழுங்குமுறையிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் குழந்தைகளில் ADHD இன் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்கள் பிள்ளை கவனம் செலுத்த போராடினால், வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிவேகமாகத் தெரிந்தால், அல்லது கற்றல் சிரமங்கள் இருந்தால், அவற்றின் வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்பு அளவுகளைச் சரிபார்ப்பது நன்மை பயக்கும்.

சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் குறைந்த பி 12 மற்றும் இரும்பு அளவுகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்

உங்கள் பிள்ளை வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாகத் தோன்றினால், விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டவில்லை, அல்லது “சோம்பேறி” அல்லது பலவீனமாக இருப்பதைப் பற்றி புகார் செய்தால், அவர்கள் இரும்பு அல்லது வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் அவசியம், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுள்ளது.அவர்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாமல், குழந்தைகள் சோம்பல், பலவீனம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உற்சாகத்தை குறைக்கலாம். குழந்தைகளில் நாள்பட்ட சோர்வு எப்போதுமே தூக்க பழக்கம் காரணமாக இல்லை, இது ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கவலை மற்றும் குறைந்த மனநிலை குறைந்த ஃபோலேட் மற்றும் ஒமேகா -3 அளவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம்

குழந்தைகளில் மன ஆரோக்கியம் என்பது உடல் நல்வாழ்வைப் போலவே முக்கியமானது. ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 9) மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மனநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னடைவை ஆதரிக்கின்றன. இவற்றில் ஒரு குறைபாடு கவலை, சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.ஒமேகா -3 கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரின் மனநிலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஃபோலேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட அவர்களின் உணர்ச்சி சமநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம்

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கம் மிக முக்கியமானது, ஆனால் வைட்டமின் குறைபாடுகள் அந்த தாளத்தை குறுக்கிடக்கூடும். மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைந்த அளவிலான குழந்தைகள் தூக்கமின்மை, இரவு விழிப்பு அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி மெலடோனின் ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடையது, இது தூக்கத்தை நிர்வகிக்கும் ஹார்மோன். உங்கள் பிள்ளை விழவோ அல்லது தூங்கவோ சிரமப்பட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் விசாரணைக்கு மதிப்புள்ளது.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் அளவை மேம்படுத்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல்

ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை குழந்தைகள் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான மிகவும் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அன்றாட உணவுகளிலிருந்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பெறப்படலாம்: வைட்டமின் பி 6 வாழைப்பழங்கள், கோழி, மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது; வைட்டமின் பி 12 முட்டை, பால், இறைச்சி மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் கிடைக்கிறது; மற்றும் ஃபோலேட் (பி 9) இலை கீரைகள், பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து வருகிறது. இரும்பைப் பொறுத்தவரை, கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி கொழுப்பு மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், பலப்படுத்தப்பட்ட பால் மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் பெறப்படலாம். வைட்டமின் சி ஆதாரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவை மற்றும் கொழுப்பு மீன்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒமேகா -3 நிறைந்தவை, மேலும் மெக்னீசியம் கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை கீரைகளில் கிடைக்கிறது.உங்கள் பிள்ளை ஒரு சேகரிக்கும் உண்பவர் அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றினால், கூடுதல் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப கூடுதல் உதவக்கூடும். பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு துணை வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, மாறுபட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதாகும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பால் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த மாற்றுகள். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பல்வேறு வகைகளை உறுதி செய்வது அவர்களின் வைட்டமின் மற்றும் கனிம தேவைகளை இயற்கையாகவே பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.படிக்கவும்: கெட்ட மூச்சு அல்லது இன்னும் ஏதாவது? உங்கள் சுவாசம் சமிக்ஞை செய்யக்கூடிய 9 மருத்துவ சிக்கல்கள்