உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் அதைப் பற்றி வெறி கொண்டுள்ளனர். எடை இழப்பு பயணத்தில் இருப்பவர்கள் இதைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர். உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் தினமும் 10,000-படி இலக்கை அடைய உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கிறதா, அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதை? பார்ப்போம். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
இந்தியாவின் மும்பையை தளமாகக் கொண்ட முன்னணி எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் விளையாட்டு மருத்துவருமான டாக்டர் மனன் வோரா, நடைபயிற்சி உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்ற உண்மை குறித்து எந்த விவாதமும் இல்லை. “ஒரு முன்னணி நரம்பியல் இதழில் நடத்தப்பட்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் நடப்பது இதய நோய், இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம், 13 வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றின் அபாயத்தை நேரடியாகக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது,” என்று அவர் கூறினார். டாக்டர் வோரா அதிக தீவிரத்திலும் வேகமான வேகத்திலும் நடப்பது முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்றும் வலியுறுத்தினார். “ஒரு நாளில் அந்த 10 கே படிகளைத் தாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைபயிற்சி இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பில், நடந்து செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல வேகத்திலும் நல்ல தீவிரத்திலும் நடப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வீர்கள், நீங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் விட அதிகமாக இருப்பீர்கள்,” என்று அவர் ஒரு வீடியோவில் ஒரு வீடியோவில் போட்டியிட்டார். விஞ்ஞானம் கூறுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடந்து செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகள்
நம் உடல் நகர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே இயக்கம், அதிக நன்மைகள். உலகின் மிகப்பெரிய ஆய்வு, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடந்து செல்கிறீர்களோ, அவை உங்கள் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் 5,000 க்கும் குறைவான படிகள் நடந்தாலும் இந்த நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். ஐரோப்பிய தடுப்பு இருதயவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3967 படிகள் நடப்பது எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கத் தொடங்கியது. இருதய நோய்களின் நோய்களால் இறக்கும் அபாயத்துடன் ஒரு நாளைக்கு 2337 படிகள் இணைக்கப்பட்டன. 1000 படிகள் அதிகரிப்பதன் மூலம் எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறக்கும் அபாயத்தில் 15% குறைப்பைக் கண்டனர். 500 படிகள் சேர்க்கப்பட்டபோது, இருதய நோயால் இறப்பதில் 7% குறைப்பு ஏற்பட்டது.
“எங்கள் ஆய்வு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடந்து செல்கிறீர்கள், சிறந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயது, மற்றும் உலகின் மிதமான, துணை வெப்பமண்டல அல்லது துணை துருவப் பகுதியில் அல்லது காலநிலைகளின் கலவையுடன் ஒரு பிராந்தியத்தில் வசிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பொருந்தும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். கூடுதலாக, எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் தேவை என்பதை எங்கள் பகுப்பாய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது, மேலும் இருதய நோயிலிருந்து இறப்புகளைக் குறைக்கக் கூட குறைவானது ”என்று ஆய்வின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர், லோட்ஸ், போலந்து மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் இருதயவியல் பேராசிரியர் மேசிஜ் பானாச், சிக் கார்கோயின் நோய்க்குறியீட்டைத் தீர்ப்பது.
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பதை மறந்து விடுங்கள். மற்றொரு 2023 ஆய்வில், தினசரி ஐந்து விமானங்களுக்கு மேல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இருதய நோயின் அபாயத்தை 20%குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. “உயர்-தீவிரம் கொண்ட படிக்கட்டு ஏறுதலின் குறுகிய வெடிப்புகள் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நேர-திறமையான வழியாகும், குறிப்பாக தற்போதைய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை அடைய முடியாதவர்களிடையே. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பொது மக்களில் ASCVD க்கான முதன்மை தடுப்பு நடவடிக்கையாக படிக்கட்டு ஏறுதலின் சாத்தியமான நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன” என்று இணை-பிறப்பு எழுத்தாளர் டாக்டர். லு குய், எச்.சி.ஏ ரீஜண்ட்ஸ் துலேன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் அண்ட் டிராபிகல் மெடிசின் தலைவரும் பேராசிரியருமான கூறினார்.ஜமா நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10,000 படிகளை முடிப்பதைப் போலவே நடைப்பயணத்தின் வேகம் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறிந்தது. “இங்குள்ள வீட்டுச் செய்தி என்னவென்றால், பாதுகாப்பு சுகாதார நலன்களுக்காக, மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க முடியாது, ஆனால் வேகமாக நடப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்” என்று சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையத்தின் ஆராய்ச்சி சக மற்றும் மருத்துவ மற்றும் சுகாதார பீடம் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சி சக டாக்டர் மத்தேயு அஹ்மதி கூறினார்.
