ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? (குறிப்பு: இது நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவு) | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாம் உற்பத்தித்திறனைக் காட்டிலும் உலகில் வாழ்கிறோம். எங்கோ வழியில், உடற்பயிற்சி அந்த சலசலப்பான கலாச்சார மனநிலையில் இருந்தது. இன்ஸ்டாகிராமில் மக்கள் தங்கள் இரண்டு மணி நேர ஜிம் அரைப்புகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், அவர்களின் அதிகாலை 5 மணி மராத்தான்கள் அல்லது வாரத்தின் ஆறாவது பயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் வியர்வையில் நனைக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று உணருவது எளிது. ஆனால் இடைநிறுத்துவோம். நீங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை – மற்றும் ஓவர்கில் எவ்வளவு?குறுகிய பதில்? நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு கிட்டத்தட்ட இல்லை.உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் போன்ற முன்னணி உலகளாவிய சுகாதார அதிகாரிகளின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வரை வேலை செய்கிறது. நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பினால்-இயங்கும், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல்-நீங்கள் அந்த நேரத்தில் பாதியில் இருந்து தப்பிக்க முடியும். வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடு உங்கள் இதயம், மூளை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலைக்கு பெரிய நன்மைகளை வழங்க முடியும்.ஆனால் இங்கே கேட்ச்: நிலைத்தன்மை என்பது உண்மையில் முக்கியமானது. இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை டிரெட்மில்லில் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது, பின்னர் அடுத்த ஆறு நாட்களுக்கு படுக்கையில் இடிந்து விழுவது பற்றி அல்ல. உங்கள் உடல் வழக்கமான இயக்கத்தில் வளர்கிறது. தினசரி முயற்சி -குறுகிய வெடிப்புகளில் கூட -நீண்ட, ஒழுங்கற்ற ஸ்லோக்குகளை விட சிறந்தது.

எப்படியிருந்தாலும், உடற்பயிற்சியாக என்ன கணக்கிடப்படுகிறது?

ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தாவிட்டால் அல்லது ஜிம் வகுப்பின் மூலம் மூச்சுத்திணறாவிட்டால், அது கணக்கிடப்படாது. அது முட்டாள்தனம். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பது மட்டுமல்ல. மளிகைக் கடைக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நடனமாடுவது, லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் -இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் பாராட்டும் இயக்கம். தோட்டக்கலை, சுத்தம் செய்தல், உங்கள் குழந்தையுடன் குறிச்சொல் விளையாடுவது, மளிகைப் பொருள்களை இழுத்துச் செல்வது – இந்த விஷயங்கள் உடற்பயிற்சி டிராக்கர் அல்லது கலோரி எண்ணிக்கையுடன் வரக்கூடாது, ஆனால் அவை முற்றிலும் எண்ணப்படுகின்றன.மிதமான செயல்பாடு என்பது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிப்பதையும், உங்களை கொஞ்சம் கடினமாக சுவாசிப்பதையும் பெறுகிறது. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உரையாடலை எளிதில் நடத்த முடியாது. இரண்டு வகைகளும் உங்களுக்கு நல்லது. அழகு என்னவென்றால், உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் அட்டவணையின் அடிப்படையில் கலந்து பொருத்தலாம்.

அதை உடைக்க முடியுமா? முற்றிலும்!

ஒரு பிரத்யேக 30 நிமிட ஸ்லாட்டை செதுக்குவதற்கான யோசனை சாத்தியமற்றது என்றால், இங்கே சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. நீங்கள் இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் சிதறிக்கிடக்கும் இயக்கத்தின் குறுகிய போட்டிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. காலையில் பத்து நிமிடங்கள், பிற்பகல் பத்து, இரவு உணவிற்குப் பிறகு பத்து. இது அனைத்தும் சேர்க்கிறது. நீங்கள் ஒரு பயணத்தில் அல்லது மூன்று 30 நிமிடங்கள் அடித்தால் உங்கள் உடல் கவலையில்லை.மேசை வேலைகள் அல்லது பிஸியான குடும்ப வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இயக்கம் ஒரு உற்பத்தியாக இருக்க தேவையில்லை. விளம்பர இடைவெளிகளின் போது படுக்கையில் இருந்து இறங்குவது அல்லது உங்கள் காபி காய்ச்சும்போது சில குந்துகைகளைச் செய்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கும்.

ஆனால் அனைவருக்கும் 30 நிமிடங்கள் போதுமானதா?

இங்கே இன்னும் கொஞ்சம் தனிப்பட்டதாக இருக்கும் இடம் இங்கே. பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஒழுக்கமான வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும் ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் போதுமானது. ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தாண்டி சென்றால் the நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தசையைப் பெறலாம் அல்லது ஒரு நிகழ்வுக்கு ரயில் -உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவைப்படலாம்.எடை இழப்புக்கு, பல வல்லுநர்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் பிற பழக்கங்களைப் பொறுத்து 45-60 நிமிட தினசரி செயல்பாட்டை நெருக்கமாக பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வலிமை பயிற்சியாக இருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் அல்லது நான்கு முறை எடையை உயர்த்தலாம் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.இன்னும், அப்போதும் கூட, இன்னும் தானாகவே சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல. அதிகப்படியான பயிற்சி என்பது ஒரு உண்மையான பிரச்சினை. போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் இறுதியில் பின்னுக்குத் தள்ளும். சோர்வு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல், மோசமான காயங்கள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கூட சிந்தியுங்கள். இது தண்டனையைப் பற்றியது அல்ல – இது சமநிலையைப் பற்றியது.

உண்மையான சிக்கல்: அதிகமாக உட்கார்ந்து

நீங்கள் தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் ஜிம்மில் அடித்தாலும், உங்கள் மீதமுள்ள நாள் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள். எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் நேராக உட்கார்ந்து நல்ல காரணத்திற்காக “புதிய புகைத்தல்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகளை ரத்து செய்யலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து சுடும்.ஆகவே, உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், அதை இயக்கத்துடன் உடைக்க முயற்சிக்கவும். எழுந்து நின்று ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீட்டவும். நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளில் இருக்கும்போது நடக்கவும். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்ஸ்டாகிராமை ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கு பதிலாக நகர்த்த உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒரு சிறந்த நாள் எப்படி இருக்கும்

நீங்கள் ஒரே இரவில் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து விளையாட்டு வீரருக்கு செல்ல தேவையில்லை. இயக்கத்தின் ஒரு சிறந்த நாள் காலை சூரிய ஒளியில் 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சில உடல் எடை குந்துகைகள் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீட்டலாம். ஒருவேளை மாலையில், நீங்கள் உங்கள் நாயை நீண்ட நடைக்கு அழைத்துச் செல்கிறீர்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் 20 நிமிட யோகா செய்கிறீர்கள். அவ்வளவுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே பெரும்பாலானவற்றை விட அதிகமாக செய்துள்ளீர்கள்.மற்றும் சிறந்த பகுதி? இது எதுவும் ஒரு வொர்க்அவுட்டாக உணர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்கள் நாளில் அதிக வாழ்க்கையை சேர்க்கிறீர்கள்.உடற்பயிற்சி மிருகத்தனமான, வியர்வை, எண்ணுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு நாங்கள் நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளோம். ஆனால் உண்மை மிகவும் மென்மையானது -மேலும் மன்னிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் தீவிரமாக இருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் தொடங்கினால், எண்களைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம். ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் அங்கிருந்து கட்டவும். உடல் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் இயக்கத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்துவது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாக -நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புவீர்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும்? நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஒரு அரை மணி நேரம் போதும். மேலும் பலவற்றைச் செய்யும்படி தொடர்ந்து எங்களிடம் கேட்கும் உலகில், குறைவாகவே அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்று கேட்பது புத்துணர்ச்சியல்லவா?