ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது: இது ஆரோக்கியமானதா அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்; வல்லுநர்கள் பரிந்துரைப்பது இங்கே | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அதே காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது ஒரு வசதியான வழக்கமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையிலேயே நல்லதா? கம்யூனிகேஷன்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், காலை உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உணவு நேரம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயதான பெரியவர்களைக் கண்காணித்து, காலை உணவை தாமதப்படுத்தியவர்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டவர்கள் சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பத்து ஆண்டுகளில் இறப்புக்கான சற்றே அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்தனர். இந்த கண்டுபிடிப்பு ஆரோக்கியம் என்பது நாம் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, எப்போது, ​​எவ்வளவு சீராக சாப்பிடுகிறோம் என்பதையும் வலியுறுத்துகிறது.இந்த கட்டுரையில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் நன்மை தீமைகளை நாங்கள் பார்ப்போம், ஊட்டச்சத்து அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் உணவில் வசதி மற்றும் வகைகளுக்கு இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்த நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவை மீண்டும் செய்வதன் நன்மைகள்

காலை நடைமுறைகளை எளிதாக்குகிறது

தினமும் அதே காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் காலையை நெறிப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் பிற்பகுதியில் பெரிய முடிவுகளுக்கு மன ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறீர்கள். இந்த பழக்கம் பிஸியான தொழில் வல்லுநர்கள் அல்லது மாணவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சீரான, ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது

காலை உணவில் நிலைத்தன்மை நேர்மறையான நடைமுறைகளை வலுப்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானிய சிற்றுண்டி கொண்ட வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது பழத்துடன் ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம் போன்ற புரதம் நிறைந்த காலை உணவை வைத்திருப்பது, ஆற்றலை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற தூண்டுதலில் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து இலக்குகளைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது

அதே சீரான காலை உணவை மீண்டும் செய்வது உங்கள் கலோரிகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் எடை மேலாண்மை, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு அல்லது தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், கணிக்கக்கூடிய உணவு யூகங்கள் இல்லாமல் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். பல உணவுக் கலைஞர்கள் நீண்டகால உணவு நிலைத்தன்மையை நிறுவ முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு வழக்கமான காலை உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரே காலை உணவை தினமும் சாப்பிடுவதில் குறைபாடுகள்

ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளின் ஆபத்து

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு கூட, மாறுபாடு இல்லாமல் தினமும் சாப்பிட்டால், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் மட்டுமே சாப்பிடுவது நார்ச்சத்து வழங்குகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்லது வைட்டமின் பி 12 ஐ இழக்கக்கூடும். காலப்போக்கில், ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வகை உங்கள் உடலின் முழு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதைத் தடுக்கலாம்.

சாத்தியமான சுவை சோர்வு

உணவு என்பது எரிபொருள் மட்டுமல்ல; இது இன்பம் பற்றியது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவது இறுதியில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் மந்தமானதாக இருக்கும். சலிப்பு வேலைநிறுத்தங்கள் போது, ​​அது பிற்பகுதியில் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கான பசியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் காலை வழக்கத்தின் சில நன்மைகளை செயல்தவிர்க்கும்.

வரையறுக்கப்பட்ட குடல் சுகாதார பன்முகத்தன்மை

மனித குடல் ஒரு மாறுபட்ட உணவில் வளர்கிறது. பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வெவ்வேறு இழைகள் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன, செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. தினமும் ஒரு வகை காலை உணவை மீண்டும் செய்வது இந்த பன்முகத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மட்டுப்படுத்தக்கூடும்.

ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் காலை உணவுக்கு என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்

தினசரி ஒரே காலை உணவை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், அது சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மாறுபடும். சில நிபுணர் ஆதரவு குறிப்புகள் இங்கே:

இந்த அணுகுமுறை அனைத்து ஊட்டச்சத்து தளங்களையும் உள்ளடக்கும் போது வழக்கமான காலை உணவின் வசதியை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவை மீண்டும் செய்வது ஆரோக்கியமானதாகவும் நடைமுறைக்குரியதாகவும் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்தி, காலப்போக்கில் சில வகைகளை அறிமுகப்படுத்தினால் மட்டுமே. பிடித்த ஆடை அணிவதைப் போல சிந்தியுங்கள்; இது வசதியாகவும் நம்பகமானதாகவும் உணர்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சிக்காக விஷயங்களை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் முக்கிய காலை உணவு வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், ஏகபோகத்திற்குள் விழாமல் நிலைத்தன்மையின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.எனவே, உங்கள் காலை உணவை ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக அல்லது தீங்கு விளைவிக்கிறதா? பதில் இடையில் எங்காவது உள்ளது. ஒரு நிலையான காலை உணவு காலைகளை எளிமைப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வலுப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் முடியும். இருப்பினும், மாற்றமின்றி அதே உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை ஏற்படுத்தும், சோர்வு சுவை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்தும். சிறந்த அணுகுமுறை சமநிலை, வழக்கமான எளிமையை அனுபவிக்கவும், ஆனால் உங்கள் உணவை உற்சாகமாகவும் முழுமையுடனும் வைத்திருக்க பல்வேறு வகைகளுக்கு இடமளிக்கவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | பாரம்பரிய பூண்டெல்கண்ட் காட்டு மலர் காலை உணவு செய்முறையை நாள் முழுவதும் வலிமையைக் கொடுக்கும்