ஒவ்வொரு இந்தியரும் ஏன் வைட்டமின் டி, பி 12, மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றை தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டி செய்ததைப் போலவே நீங்கள் அதே பருப்பு, சப்ஜி மற்றும் ரோட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிட்டாலும், நவீன வாழ்க்கை முறைகள், பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் உணவு தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பல இந்தியர்கள் இன்னும் சோர்வாகவும், மனநிலையுடனும், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ராஷி சவுத்ரி சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் பகிர்ந்து கொண்டார், “எங்கள் நானிஸ் மற்றும் அப்படிஸுக்கு கூடுதல் தேவையில்லை, சரியானதா? ஆனால் நாங்கள் நிச்சயமாக செய்கிறோம். உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் தாத்தா பாட்டி செய்ததைப் போலவே நீங்கள் அதே பருப்பு, சப்ஜி மற்றும் ரோட்டி சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், மனநிலை மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால், ஆரோக்கியமானதல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.ஒரு பாரம்பரிய உணவைப் பின்பற்றினாலும், இன்றைய ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகள் உணவில் இருந்து மட்டும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது கடினம் என்று அவர் விளக்குகிறார். வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 12, மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவை மூன்று முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், இதயம், மூளை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைப்பது குறைபாடுகளைக் குறைக்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி இந்தியர்களுக்கு துணை நன்மைகள்

எலும்பு வலிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். போதுமான சூரிய ஒளியுடன் கூட, உட்புற வாழ்க்கை முறைகள், சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு மற்றும் சூரிய வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நகர்ப்புற வாழ்க்கை ஆகியவற்றால் பல இந்தியர்கள் குறைபாடுடையவர்கள். வைட்டமின் டி குறைபாடு பலவீனமான எலும்புகள், சோர்வு, அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் குறைந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான கூடுதல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை வலுப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற உணவுகளுடன் இணைப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேலும் பலப்படுத்தும்.

ஆற்றல் மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆதரவுக்கான வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின் பி 12 ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாடு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்தியா முழுவதும் பொதுவானதாக இருக்கும் சைவ உணவுகள் பெரும்பாலும் போதுமான பி 12 இல்லை, குறைபாடு பரவலாக உள்ளது. அறிகுறிகளில் சோர்வு, பலவீனம், நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்சவும் கூட அடங்கும். பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உட்பட ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்கலாம், நரம்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். வயதான பெரியவர்கள் அல்லது உறிஞ்சுதல் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, பி 12 ஊசி அல்லது சப்ளிங்குவல் டேப்லெட்டுகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இதயம், மூளை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இருதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசியம். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இந்திய உணவுகள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு மீன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் குறைவாக இருக்கும், அவை கூடுதல் அவசியமாக்குகின்றன. வழக்கமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, ஆல்காவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒமேகா -3 காப்ஸ்யூல்கள் மீன் எண்ணெய்க்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

இந்த கூடுதல் பொருட்களை இந்தியர்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்

சரியான அளவை தீர்மானிக்க எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது ஒரு சீரான உணவை ஆதரிப்பதாகும், முழு உணவுகளையும் மாற்றக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதல் மருந்துகளை இணைப்பது ஆற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது.நவீன இந்திய உணவுகள் எப்போதும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் வைட்டமின் டி, பி 12 மற்றும் ஒமேகா -3 கூடுதல் உட்பட, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம், ஆற்றலை அதிகரிக்கும், இதயம், மூளை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். ராஷி சவுத்ரியின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகள் திறம்பட தீர்க்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவுகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | நீரிழிவு நோயாளிகள் பயணம் செய்வதற்கு முன்பு இந்த 7 காசோலைகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது