பல ஆண்டுகளாக, சுகாதார வல்லுநர்கள் மிகக் குறைவான மற்றும் அதிக தூக்கம் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று எச்சரித்துள்ளனர். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி பிரச்சினை தூக்கத்தின் அளவு தனியாக இருக்காது, ஆனால் மக்கள் எவ்வளவு தொடர்ச்சியாகவும் துல்லியமாகவும் தூங்குகிறார்கள் என்று கூறுகிறது. ஜூன் 3, 2025 அன்று சுகாதார தரவு அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஏழு ஆண்டு ஆய்வு, அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட 90,000 பெரியவர்களைக் கண்காணித்தது. ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் -மொத்த தூக்க நேரம் மட்டுமல்ல – பார்கின்சன், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட 172 நோய்களின் அபாயத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன. பல உடல்நல அச்சுறுத்தல்கள் அமைதியாகத் தொடங்கக்கூடும், வேரில் மோசமான தூக்கம்.
ஒழுங்கற்ற தூக்கம் நீங்கள் நினைப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்
தங்களுக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கம் கிடைப்பதாக நம்பிய பல நபர்கள் உண்மையில் மிகவும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது -சில நேரங்களில் ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்குள். இந்த “பொய்யான நீண்ட ஸ்லீப்பர்கள்” முந்தைய ஆராய்ச்சியை சுய-அறிக்கையை பெரிதும் நம்பியிருந்தன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் புறநிலை தரவை சுய அறிக்கைகளுடன் ஒப்பிட்டபோது, தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிட்டன, அதற்கு பதிலாக ஒழுங்கற்ற மற்றும் சீரற்ற தூக்கத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது அதிகரித்து வரும் உடல்நல அபாயங்களுக்குப் பின்னால் உண்மையான குற்றவாளியாக உள்ளது.
நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட தூக்கத்தில் சீர்குலைந்த தாளங்கள்
தூக்கத்தின் தரம், காலம், துண்டு துண்டாக மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைப் படிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் இங்கிலாந்து பயோ பேங்க் தரவு மற்றும் முடுக்கமானிகளைப் பயன்படுத்தினர். சீனாவின் மூன்றாவது இராணுவ மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் கிங் சென் தலைமையில், ஒழுங்கற்ற மற்றும் துண்டு துண்டான தூக்க முறைகள் பரந்த அளவிலான நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன – மொத்தம் 172. இவை பின்வருமாறு:
- பார்கின்சன் நோயின் 37% அதிக ஆபத்து
- வகை 2 நீரிழிவு நோயின் 36% அதிக ஆபத்து
- கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு 22% அதிக ஆபத்து
தூக்க சீர்குலைவு வயதானவர்களில் பலவீனமான அபாயத்தையும் மூன்று மடங்காக அதிகரித்தது மற்றும் குடலிறக்கத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்கியது.
நோய் வழக்குகளில் 20% க்கும் அதிகமானவை தடுக்கப்படலாம்
மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, உகந்த, சீரான தூக்கம் 92 வெவ்வேறு நோய்களுக்கு 20% க்கும் அதிகமான வழக்குகளைத் தடுக்கக்கூடும். இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட நிலைமைகள் மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் கல்லீரல் கோளாறுகள் போன்ற குறைவான அறியப்பட்ட தொடர்புகளும் இதில் அடங்கும்.
தூக்க நேரம் மற்றும் வழக்கமான மணிநேரங்களுக்கு மேலாக
ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதற்கான பாரம்பரிய ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் அட்டவணை எவ்வளவு சீரானதாக இருக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு வலியுறுத்தியது. ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரங்கள் மற்றும் சீரற்ற நடைமுறைகள் உள்ளவர்கள் கணிசமாக மோசமான சுகாதார விளைவுகளை அனுபவித்தனர் -அவர்கள் மொத்த தூக்க நேரங்களை உள்நுழைந்திருந்தாலும் கூட.நோய் இணைப்பை விளக்கக்கூடிய உயிரியல் குறிப்பான்களையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டனர். சீர்குலைந்த தூக்கத்துடன் பங்கேற்பாளர்களில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் ஆகியவற்றின் உயர்ந்த அளவு காணப்பட்டது-நாள்பட்ட அழற்சி ஒரு முக்கிய வழிமுறையாக இருக்கலாம், இதன் மூலம் மோசமான தூக்கம் நோய்க்கு பங்களிக்கும்.
ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்திற்கு விழித்தெழுந்த அழைப்பு
இந்த ஆய்வு மிகப் பெரியது என்றாலும், இது ஒரு வார தரவு சாளரம் மற்றும் முக்கியமாக வெள்ளை, ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர் தளத்தால் வரையறுக்கப்பட்டது. ஆயினும்கூட இந்த தடைகளுடன் கூட, கண்டுபிடிப்புகள் அமெரிக்காவை தளமாகக் கொண்ட NHANES தரவு முழுவதும் உண்மையாக இருந்தன.செய்தி தெளிவாக உள்ளது: நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் ஆபத்தானது. நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த, மதிப்பிடப்படாத வழியாக இருக்கலாம்.
