ஒளிபரப்பாளரும் உயிரியலாளருமான டேவிட் அட்டன்பரோ கடந்த மாதம் 99 வயதை எட்டினார். நூற்றாண்டு தனது வாழ்க்கையை இயற்கை வாழ்விடத்தை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது, சுற்றுச்சூழலின் மூல, வடிகட்டப்படாத மற்றும் புத்திசாலித்தனமான படங்களுடன் வருகிறது. எனவே, டேவிட் அட்டன்பரோவின் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் என்ன? சரி, ஒரு கருத்தாக நீண்ட ஆயுள் நேரியல் அல்ல, உலகின் பல பகுதிகள் மற்றவர்களை விட குறுகிய ஆயுட்காலம் காண்கின்றன. சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபியல் (தூய்மையான காற்று, கனரக தூக்குதல்/நடைபயிற்சி தேவைப்படும் சீரற்ற நிலப்பரப்பு போன்றவை) காரணமாகவும், சில சமயங்களில், அந்த பிராந்திய மக்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். குறிப்பாக நீல மண்டலங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள பகுதிகளைக் குறிக்கின்றன, அங்கு மக்கள் சுமார் 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் வாழ்கின்றனர். இப்போது, டேவிட் அட்டன்பரோ நீல மண்டலத்திலிருந்து பல பழக்கங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார். இங்கே அவர்கள் …
சிவப்பு இறைச்சிக்கு இல்லை
உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான ஒரு முக்கியமான ரகசியம். மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சி அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் உயிரைக் குறைக்கக்கூடிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் உடலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.
நோக்கம் உணர்வு
வாழ்க்கையில் ஒரு தெளிவான நோக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு மற்றொரு முக்கியமாகும். தங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக உணரும் நபர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும், தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள அதிக உந்துதலாகவும் இருக்கிறார்கள். இது வேலை, பொழுதுபோக்குகள், குடும்பம் அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவுவது போன்றவற்றின் மூலமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்க குறிக்கோள்கள் மற்றும் காரணங்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஊக்கப்படுத்துகிறது. வலுவான நோக்கம் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் நிறைவேற்றுவதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அதைத் தொடரவும்.
சிறிய உணவை சாப்பிடுவது
பெரிய கனமான உணவுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய, சீரான உணவை உட்கொள்வது சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு எளிய பழக்கமாகும். பெரிய உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய உணவு உங்கள் ஆற்றலை நிலையானதாக வைத்திருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இந்த அணுகுமுறை நிலையான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானவை.
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுகிறது
இயற்கையில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு அருமையான வழியாகும். இயற்கையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. புதிய காற்று, சூரிய ஒளி மற்றும் இயற்கை சூழல்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கின்றன, அவை நீண்ட ஆயுளுக்கு அவசியமானவை. பூங்காக்கள், காடுகள் அல்லது நீர்நிலைகளுக்கு அருகிலுள்ள வழக்கமான நடைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும். வெளியில் செலவழித்த குறுகிய காலங்கள் கூட உங்கள் மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்கக்கூடும், இது இளமையாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவும்.
வலுவான இணைப்புகள்
வலுவான சமூக இணைப்புகள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்துடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முனைகிறார்கள். சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது அல்லது யாரையாவது பேசுவது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கலாம். இந்த பிணைப்புகள் ஆயுள் அர்த்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகின்றன, அவை நீண்ட ஆயுளுக்கு இன்றியமையாதவை.
