குழந்தைகள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட கடற்பாசிகள், அவர்கள் சொல்வதை விட அவர்கள் பார்ப்பதிலிருந்து அவர்கள் அதிகம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் குழந்தைகளை “அமைதிப்படுத்த” அழைக்கிறோம், மன அழுத்த தருணங்களின் போது நம்முடைய சொந்த செயல்கள் அவர்கள் பெறும் மிக சக்திவாய்ந்த பாடங்கள். ஒரு சொற்பொழிவு இல்லாமல் பெரிய உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு கற்பிக்கலாம். ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள்! சுய கட்டுப்பாட்டை மாதிரியாக்குவதன் மூலம், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி புயல்களைக் கையாள அவர்களுக்கு ஒரு வரைபடத்தை தருகிறீர்கள்.2025 ஆய்வு, தாய்வழி உணர்ச்சி பயிற்சி மற்றும் குழந்தை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: குழந்தை பருவத்தில் குறுக்குவெட்டு காட்சிகள், ஒரு ஆய்வகப் பணியின் போது பெற்றோர் -குழந்தை தொடர்புகளைக் கவனித்ததோடு, தாய்மார்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பயிற்றுவித்தபோது, குழந்தைகள் விரைவில் இணக்கத்தையும் ஈடுபாட்டையும் காட்ட வாய்ப்புள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்தியது. அதேபோல், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பயிற்றுவிப்பது குழந்தைகளின் விரக்தி நிலைகளையும் பாதித்தது. மேலும், குழந்தைகளின் பதில்களும் மேலும் பயிற்சியைத் தூண்டிய இடத்திலுள்ள தொடர்பு பரஸ்பரதாக இருந்தது. உண்மையான தொடர்புகளின் போது உணர்ச்சி பயிற்சி-விரிவுரைகள் இல்லாமல்-சிறந்த உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய பெற்றோர்-குழந்தை மாறும் தன்மையை திறம்பட ஊக்குவிக்கிறது.ஆய்வின்படி பெற்றோரின் உணர்ச்சி பயிற்சி நடுத்தர குழந்தை பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் அறிகுறிகளை உள்வாங்குவதில் குடும்ப அழுத்தத்தின் விளைவுகளை மிதப்படுத்துகிறது, இது 8-17 வயதுடைய பல்வேறு இளைஞர்களிடையே நடத்தப்பட்டது, பெற்றோர்கள் உணர்ச்சி பயிற்சியைப் பயன்படுத்திய குழந்தைகள் அதிக குடும்ப மன அழுத்தத்தின் கீழ் கூட குறைக்கப்பட்ட உள் அறிகுறிகளைக் காட்டினர். இதற்கு நேர்மாறாக, பயிற்சி குறைவாக இருந்தபோது, மன அழுத்தம் -அறிகுறி இணைப்பு வலுவாக இருந்தது. உணர்ச்சி பயிற்சி – உணர்வுகளுக்கு ஆக்கபூர்வமாக பதிலளிப்பது – ஒரு பாதுகாப்பு இடையகமாக செயல்படுகிறது, ஒழுங்கு பேச்சுக்கள் தேவையில்லாமல் உள் துயரத்தை நிர்வகிக்க குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது.
குழந்தைகள் சில நேரங்களில் மறந்துவிடுகிறார்கள். விரக்தியின் கண்ணீர். பதட்டத்தின் புயல்கள். சோகத்தின் தருணங்கள். பெரும்பாலும், அதற்கு பெயரிடுவது அல்லது அதிலிருந்து பின்வாங்குவது அவர்களுக்குத் தெரியாது. தியானம் அவர்களுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்டு உணர்வைக் கவனிக்க உதவுகிறது, இது மற்றொரு வானிலை முறை போல. காலப்போக்கில், உணர்வுகள் வந்து செல்கின்றன என்பதையும், அவர்கள் அவர்களால் அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும் அவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
பச்சாத்தாபம் மற்றும் வழிகாட்டுதலால் குறிக்கப்பட்ட உணர்ச்சி பயிற்சி, குழந்தைகளின் உணர்வுகளை புறக்கணிப்பதை அல்லது நிராகரிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து சுட்டிக்காட்டுகிறது. சுருக்கமான பயிற்சி கூட (எ.கா., 15 நிமிட அமர்வு) பெற்றோரின் உணர்ச்சிபூர்வமான மறுமொழியை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது சவால்களின் போது அமைதியான, தொடர்ச்சியான குழந்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பச்சாத்தாபம் மற்றும் மாடலிங் மூலம் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்த உங்கள் குழந்தைக்கு கற்பிப்பது எந்த விரிவுரை அல்லது கண்டிப்பையும் விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உங்கள் அணுகுமுறையில் குறுகிய, வேண்டுமென்றே மாற்றங்கள் கூட உதவும்.டோயுக்கு அளித்த பேட்டியில், விஸ்வா ஜக்ரிடி மிஷனின் நிறுவனர் சுதன்ஷு ஜி மகாராஜ், வீட்டில் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மாதிரியாகக் கொள்ள ஐந்து எளிய வழிகளை பரிந்துரைத்தார், இவை அனைத்தும் ஒரு வார்த்தையும் இல்லாமல் –
உங்கள் இயக்கங்களை மெதுவாக்குங்கள்
மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது -ஒருவேளை நீங்கள் காபியைக் கொட்டியிருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் தாமதமாக ஓடுகிறீர்கள் -வெறித்தனமாக நகரும் என்ற வெறியை அறிவார். அதற்கு பதிலாக, மெதுவாக ஒரு நனவான முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள். அமைதியான, நிலையான கையால் கசிவைத் துடைக்கவும். உங்கள் அவசரப்படாத பதில் ஒரு தெளிவான செய்தியை அனுப்புகிறது: தவறுகளும் அழுத்தமும் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்க வேண்டியதில்லை. நாம் விரைவாக உணரும்போது கூட, நம் வேகத்தை தேர்வு செய்யலாம் என்பதை இது காட்டுகிறது.
அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சூழ்நிலைகள் உங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிரானதாக இருக்கும்போது, உங்கள் ஆரம்ப எதிர்வினை உங்கள் உண்மையான வலிமையைக் காட்டுகிறது. வாய்மொழி சர்ச்சையில் ஈடுபடுவதற்கும், கெட்ட வார்த்தையைத் தூண்டுவதற்கும் பதிலாக, அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்து எதுவும் சொல்லவில்லை. அமைதியாக இருங்கள், இன்னும் ஒரு கணம். இந்த இடைநிறுத்தம் “அமைதியான சிகிச்சை” கொடுப்பது அல்ல; நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன்பு சுவாசிக்க ஒரு கணம் உங்களுக்கு வழங்குவது பற்றியது. ஒவ்வொரு எரிச்சலூட்டும் உணர்ச்சிக்கும் நீங்கள் இப்போதே பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இடைநிறுத்தும் இந்த எளிய செயலிலிருந்து உங்கள் இளைஞர் கற்றுக்கொள்கிறார்.
அமைதியான பயணியாக இருங்கள்
போக்குவரத்து என்பது பொறுமையின் உலகளாவிய சோதனை. நீங்கள் ஒரு நெரிசலில் சிக்கும்போது, உங்கள் பிள்ளை பின் இருக்கையிலிருந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார். சத்தமாக பெருமூச்சு விடுவதற்குப் பதிலாக, ஸ்டீயரிங் சக்கரத்தைப் பிடிக்கவும் அல்லது புகார் செய்யவும், அமைதியாக இருங்கள். சில இனிமையான இசையை இயக்கி, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து, சுவாசிக்கவும். உங்கள் உள் அமைதியைக் கட்டுப்படுத்த வெளிப்புற எரிச்சல் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் அவர்களுக்குக் காட்டுகிறீர்கள்.
மென்மையான செயல்களுடன் பதிலளிக்கவும்
எல்லா நேரத்திலும் “இல்லை” என்று சொல்லாமல் உங்கள் குழந்தையின் பிடிவாதத்தை விஞ்சுவதற்கான வழிகள் (படம்: istock)
விரக்தி எளிதில் ஆக்ரோஷமான உடல் எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஒரு கதவை அறைந்து கொள்வது அல்லது எதையாவது கீழே எறிவது போன்றவை. அந்த எழுச்சி -ஒருவேளை ஒரு தொழில்நுட்பம் செயல்படவில்லை -அதற்கு பதிலாக ஒரு மென்மையான செயலைத் தேர்வுசெய்க. மெதுவாக ஒரு மேஜையில் பொருளை வைக்கவும், மெதுவாக பிடிக்கவும், உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து விடவும், அல்லது உங்கள் இதயத்தின் மீது ஒரு கையை வைக்கவும். இந்த அமைதியான செயல்கள் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமல் விரக்தியைக் கையாள ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை நிரூபிக்கின்றன.
உடல் ரீதியாக ஒரு படி பின்வாங்கவும்
சில நேரங்களில் ஒரு உணர்வு மிக அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒருவர் ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிமிடம் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் மற்றொரு அறைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை அறிவிக்க தேவையில்லை. உடல் படிகளை அகற்றுவதற்கான இந்த எளிய பணி உங்கள் பிள்ளைக்கு அது சரியானது மட்டுமல்ல, நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டியதும் ஒரு இடைவெளி எடுப்பது புத்திசாலித்தனமானது என்பதைக் காட்டுகிறது.இறுதியில், உங்கள் அமைதியான செயல்கள் மிகவும் பாடங்கள். மன அழுத்தத்தின் கீழ் இசையமைப்பதன் மூலம், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நிரந்தர பரிசு தருகிறீர்கள்: உங்கள் உள் உலகத்தை நிம்மதியாக செல்ல உணர்ச்சி வரைபடம்.
