ஒரு முறைகேடான மனதை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி – இந்தியாவின் நேரங்கள்

நாங்கள் எல்லோரும் அங்கேயே இருந்திருக்கிறோம், இரவில் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறோம், எங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு திரைப்பட ரீல் போல ஓடுகின்றன. மறுபரிசீலனை செய்வது மனதளவில் சோர்வடைந்து உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டுகிறது. இது சிறிய சிக்கல்களை பெரிதாக உணர வைக்கிறது, தெளிவை மழுங்கடிக்கிறது, மேலும் என்ன-ifs மற்றும் எதுவுமில்லை என்பதற்கான சுழற்சிகளில் நம்மை சிக்க வைக்கிறது. விஷயங்களை சிந்திப்பது உதவியாக இருக்கும், அதே எண்ணங்களை தொடர்ந்து சுழற்றுவது அதிக குழப்பத்தையும் குழப்பத்தையும் தருகிறது.உண்மை என்னவென்றால், உண்மையில், மறுபரிசீலனை செய்வது ஒரு மோசமான இடத்திலிருந்து வராது. நிச்சயமற்ற தன்மையை தீர்க்க, தயாரிக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த விரும்புவதன் மூலம் நம்மைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் நமது மூளையின் வழி. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் நம்மை அதிக கவலையாகவும், நிகழ்காலத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதாகவும் உணர்கிறது. சத்தத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நம் எண்ணங்களை முழுவதுமாக புறக்கணிப்பது அல்லது பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது அல்ல. இது நம் மனதில் போதுமான இடத்தை உருவாக்குவது, நம்மை தெளிவாகக் கேட்கவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும், கொஞ்சம் எளிதாக சுவாசிக்கவும்.

மறுபரிசீலனை செய்யும் மனதை அமைதிப்படுத்த சில எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழிகள் இங்கே:

உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சுழற்சி எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான முதல் படி, அது நடப்பதைக் கவனிக்க உங்கள் மனம் உதவுவதாகும். நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் இப்போதே மறுபரிசீலனை செய்கிறேன்,” தீர்ப்பு இல்லாமல். அதற்கு பெயரிடுவது எண்ணங்களிலிருந்து தூரத்தை உருவாக்குகிறது. சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பார்வையாளராக மாறுகிறீர்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் மட்டும் ஆர்வமுள்ள சிந்தனையிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும்.

இது எல்லாம் தலையில் உள்ளது

மனதில் வாழ்வது, ஆனால் அமைதியானது உடலில் வாழ்கிறது. சுவாசம், தரையில் கால்கள் மற்றும் உங்கள் தோலுக்கு எதிரான உங்கள் ஆடைகளின் உணர்வு போன்ற உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனத்தை மாற்றுவது. ஒரு சில ஆழமான தொப்பை சுவாசங்கள் கூட உங்களை தரையிறக்கலாம் மற்றும் சிந்தனை சுழற்சியை குறுக்கிடலாம். தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்பும், மனம் மனம் ஆகிறது.

உங்கள் எண்ணங்களுக்கு நேர இடத்தை கொடுங்கள்

மூளை உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறது, ஆனால் தவறான நேரத்தில். எண்ணங்களைத் தள்ளுவதற்கு பதிலாக, அவர்களுக்கு ஒரு கொள்கலன் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10–15 நிமிட “கவலை சாளரம்” அமைக்கவும். அந்த நேரத்தில் நீங்களே எழுதவோ அல்லது சுதந்திரமாக சிந்திக்கவோ, பின்னர் சாளரத்தை மூடு. இந்த நடைமுறை உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதி அளிக்கிறது, அது பின்னர் கேட்கப்படும் என்பதை அறிந்து.

பயத்திற்கு சவால் விடுங்கள்!

மறுபரிசீலனை செய்வது பெரும்பாலும் பயத்தின் அடிப்படையில் கதைகளை சுழற்றுகிறது, உண்மைகள் அல்ல. ஒருவர் தங்களைக் கேட்க முயற்சிக்க வேண்டும், “இது உண்மையா? எனக்கு ஆதாரங்கள் இருக்கிறதா? வேறு என்ன உண்மையாக இருக்கலாம்?” உங்கள் எண்ணங்கள் அனுமானங்கள் என்று நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம், உண்மை அல்ல. கருணை மற்றும் ஆர்வத்துடன் அவற்றை மறுசீரமைப்பது கவலையைத் தணிக்கும் மற்றும் உண்மையான மற்றும் சரியான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

சிறிய மற்றும் உண்மையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்

செயலற்ற நிலையில் வாழ்வது. சுழற்சியை உடைக்க, மின்னஞ்சலை அனுப்புவது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது அல்லது அழைப்பைச் செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய, அர்த்தமுள்ள படி எடுக்கவும். உடல் அல்லது நோக்கத்துடன் ஏதாவது செய்வது உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வந்து உங்கள் ஆற்றலை மாற்றுகிறது.