ஒரு மாதத்தில் யூரிக் அமிலத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது: வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அதிக யூரிக் அமிலம் அல்லது ஹைப்பர்யூரிசீமியா – பலருக்கு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த நேரமில்லாமல் வழிநடத்தும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளைக் கருத்தில் கொண்டு. மாற்றப்படாதவர்களுக்கு, உயர் யூரிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் அமைதியாக உருவாகலாம், பெரும்பாலும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல், விஷயங்கள் வலிமிகுந்ததாக மாறும் வரை. ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆய்வக முடிவுகள் உறுதிப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் நுட்பமான குறிப்புகளை நன்கு தருகிறது. அந்த நுட்பமான அறிகுறிகளைக் கவனித்து அங்கீகரிப்பது முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுக்கவும், தாமதமாகிவிடும் முன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எனவே, இரத்த பரிசோதனை அதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் கொடுக்கும் உயர் யூரிக் அமிலத்தின் சில ஆரம்ப அறிகுறிகளை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம். அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்:

யூரிக் அமிலம் என்பது ஒரு கழிவு தயாரிப்பு ஆகும், இது ப்யூரின்களைக் கொண்ட உணவுகளை உடைக்கும் போது உடல் உருவாக்குகிறது. பொதுவாக, யூரிக் அமிலம் இரத்தத்தில் கரைத்து சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​அது ஹைப்பர்யூரிசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​கீல்வாதம் போன்ற வலிமிகுந்த நிலைமைகள் ஏற்படுகின்றன, அங்கு கால்விரல்கள், கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் படிகங்கள் உருவாகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் அதிக அளவு யூரிக் அமிலத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை சரிசெய்வது உதவும். பாருங்கள்.

ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே ப்யூரின் உள்ளது. அதிக அளவு யூரிக் அமிலத்தை நிர்வகிக்க ப்யூரின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்த வழியாகும். சிவப்பு இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள், மட்டி மற்றும் சில மீன்கள் போன்ற சில உணவுகளில் அதிக அளவு ப்யூரின் உள்ளது. இந்த உணவுகளை வெட்டி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் போன்ற குறைந்த புருன் விருப்பங்களுடன் அவற்றை மாற்ற நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உயர் புரைன் உணவுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மேலும், உங்கள் உணவில் செர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க செர்ரிகள் உதவும் என்று 2019 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

குறைந்த புரைன் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்குறைந்த புரைன் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவை பின்வருமாறு:

ஒரு கோடு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (DASH) நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதும் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க ஏற்றது என்று 2017 ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது. பழம் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, மற்றும் உப்பு, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் குறைவாக இருக்கும் உணவு, கீல்வாதத்தின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. “டாஷ் உணவு கீல்வாதத்தின் அபாயத்திற்கு ஒரு கவர்ச்சிகரமான தடுப்பு உணவு அணுகுமுறையை வழங்கக்கூடும்”, ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் நடத்துகிறது, இது கீல்வாத நோயாளிகளில் பெரும்பாலோரை பாதிக்கிறது. எனவே, டாஷ் உணவில் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்லும் திறன் உள்ளது ”என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும் WHO படி, எந்தவொரு ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல. முதல் வீழ்ச்சியிலிருந்து ஆபத்து தொடங்குகிறது. பீர் உள்ளிட்ட ஆல்கஹால், ப்யூரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தும். பிரக்டோஸுடன் இனிப்பு செய்யப்பட்ட சர்க்கரை பானங்களுக்கும் இதே நிலைதான். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத டீக்களைத் தேர்வுசெய்க.

உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் உடற்பயிற்சியிலிருந்தும் பயனடையலாம். யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், மூட்டு அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீண்ட கால கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இது எடையை நிர்வகிக்க உதவும், இதன் மூலம் மூட்டுகளின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டது. நீச்சல், யோகா அல்லது தை சி போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகள் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.