சுகாதார வட்டங்களைச் சுற்றி மிதக்கும் ஒரு பிரபலமான நம்பிக்கை உள்ளது, உணவு மட்டும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது -அதை வியர்த்துக் கொள்ளாமல், எடையைக் குறைப்பது ஒரு தொலைதூர கனவு. ஆனால் அறிவியல் வேறு கதையைச் சொல்கிறது. சில உணவுகள், சரியான வழியை உட்கொள்ளும்போது, தொடர்ந்து, இயற்கையாகவே கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டும், பசி கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை மீட்டமைக்கலாம்.
இப்போது, இந்த உணவுகளின் வரம்பற்ற பகுதிகளை திணிப்பது கொழுப்பு உருகும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் சரியான நேரத்துடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, சில உணவுகளுக்கு ஆதரிக்க இயற்கையான சக்தி உள்ளது 5 கிலோ எடை இழப்பு ஒரு மாதத்திற்குள், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட.
இதுபோன்ற 5 உணவுகள் இங்கே -பொதுவான எலுமிச்சை நீர் அல்லது பச்சை தேயிலை அல்ல, ஆனால் ஆச்சரியமான முடிவுகளைக் கொண்டுவருகின்றன மற்றும் உண்மையான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.
வாக்கெடுப்பு
சில உணவுகள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
ஃபாக்ஸ்டெயில் தினை
எல்லா தினை ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. ஆனால் ஃபோக்ஸ்டெயில் தினை அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் அதிக திருப்தி மதிப்புக்கு தனித்து நிற்கிறது. இந்த பண்டைய தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் பசி வேதனைகளை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன. கொழுப்பு இழப்புக்கு ஏற்றது என்னவென்றால், இன்சுலின் உணர்திறனை சமநிலைப்படுத்தும் திறன், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் பிடிவாதமான எடையைக் கையாளுபவர்களில்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே மாற்றுவது சமைத்த ஃபோக்ஸ்டெயில் தினை ஒரு சிறிய கிண்ணத்துடன், லேசாக பதப்படுத்தப்பட்டு, செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரண்டு வாரங்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம்.
மூல வாழை மாவு
பழுத்த வாழைப்பழங்கள் கலோரி நிறைந்ததாக இருக்கும்போது, மூல வாழை மாவு ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு-போர். இந்த பயன்படுத்தப்படாத மாவு எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது மற்றும் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்க உதவுகிறது -எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு அவசியமானது. இது பசியைக் குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது.
ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மூல வாழை மாவை காலை மிருதுவாக்கிகள் சேர்ப்பது அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் மோர் கலப்பது இயற்கையாகவே கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கும் -குறிப்பாக தொடைகள் மற்றும் தொப்பை பகுதியில்.
கலோன்ஜி விதைகள் (கருப்பு விதைகள்)
கலோன்ஜி நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட அதிகமாக செய்கிறார் – இது கொழுப்பையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இந்த சிறிய கருப்பு விதைகள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் (பிஎம்ஐ) குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில். சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், கலோன்ஜி விதைகள் லெப்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது முழுமையை சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன்.
தினமும் காலையில் மந்தமான தண்ணீருடன் நொறுக்கப்பட்ட கலோன்ஜி விதைகளின் ஒரு சிட்டிகை, காலை உணவுக்கு முன், 3-4 வாரங்களில் காணக்கூடிய எடை மாற்றங்களை ஆதரிக்கும்.
அமராந்த் இலைகள்
எல்லா கீரைகளும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவாது. இருப்பினும், அமராந்த் இலைகள் வேறுபட்டவை. அவற்றில் உயர்தர தாவர புரதம், இரும்பு மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன. கீரையைப் போலன்றி, அவை நீர் தக்கவைப்பையும் குறைக்கின்றன -பிடிவாதமான எடை அதிகரிப்பில் கவனிக்கப்படாத காரணியாகும்.
பாறை உப்பைத் தொடும் அல்லது பருப்புடன் சேர்க்கப்பட்ட வேகவைத்த அமராந்த் இலைகள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யலாம், இதனால் கொழுப்பு எரியும் மிகவும் திறமையாக இருக்கும்.
ஊறவைத்த வெந்தயம் விதைகள்
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த வெந்தயம் உதவுகிறது. அது உண்மைதான், ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கிறது -இது தெர்மோஜெனெசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.
ஊறவைத்த வெந்தயம் விதைகள் இயற்கையான பசியின்மை அடக்கும் மற்றும் கொழுப்பு குழம்பாக்கியாக வேலை செய்யுங்கள். ஊறவைக்கும்போது உருவாகும் மியூசிலேஜ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை தாமதப்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைத்து, பசி கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
வெற்று வயிற்றில் அதிகாலையில் நனைத்த வெந்தய விதைகளின் தண்ணீரை குடிப்பது ஒரு பாரம்பரிய தந்திரமாகும், இது இப்போது எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்புக்கான அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
