எடை இழப்பு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக உங்கள் காலண்டர் நிரம்பியதும் நேரம் முடிந்ததும். ஆனால் ஒரு தாய் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் செல்வாக்கு செலுத்தும் யமினி அகர்வாலுக்கு, ஜிம்மிற்குள் நுழையாமல் அவரது நல்வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் சாத்தியமானது. எட்டு மாத கால இடைவெளியில், எளிமையான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும், சாப்பிடுவது குறித்த விழிப்புணர்வையும், விடாமுயற்சியையும் கொண்ட 20 கிலோகிராம் இழந்தார். அவளுடைய பயணத்திற்கு முழுமையோ அல்லது விலையுயர்ந்த விதிமுறைகளுடனோ எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் நாளுக்கு நாள், நோக்கத்துடன் காண்பிப்பது பற்றி.
ஒரு யதார்த்தமான மற்றும் இயற்கை ஆரம்பம்
யமினி, பெரும்பாலான அம்மாக்களைப் போலவே, மிகவும் பிஸியாக இருந்தார். வேலை கோரிக்கைகள், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய தேவைகள் அவளை பிஸியாக வைத்திருந்தன, இதனால், ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லை. ஆனால் அந்த முதல் படியை எடுப்பதில் அவள் வெறுக்கவில்லை. அந்த சரியான தருணம் அல்லது இடத்திற்காகக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அவள் இருந்த இடத்திலிருந்து தொடங்கி, தனது வீட்டில் கிடைக்கும் உபகரணங்கள் மற்றும் இடத்தைப் பயன்படுத்தினாள். அவர் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் மாறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டார்.
அடிப்படை பயிற்சி விதிமுறை
கடன்: இன்ஸ்டாகிராம்
யமினி தினசரி வொர்க்அவுட் வழக்கத்தை உருவாக்கினார், இது வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ என பிரிக்கப்பட்டது. அவர் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி பெற்றார் மற்றும் ஏழாம் நாளில் (ஞாயிற்றுக்கிழமை) ஓய்வு பெற்றார். அவளுடைய பயிற்சி வழக்கம்:
- திங்கள்: கீழ் உடல் – குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், இடுப்பு உந்துதல்
- செவ்வாய்: கோர் – க்ரஞ்ச்ஸ், பலகைகள், ரஷ்ய திருப்பங்கள்
- புதன்: ஆயுதங்கள் – டோனிங் மற்றும் பலப்படுத்துதல்
- வியாழன்: முதுகு மற்றும் தோள்கள் – அடிப்படை வலிமை பயிற்சி
- வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை: HIIT ஐப் பயன்படுத்தும் கார்டியோ (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
- ஞாயிறு: ஓய்வு
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வும் 40 நிமிடங்கள் நீடித்தது, இதில் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பயிற்சிகள் உட்பட. யமினி எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டது. அவள் தன்னை உடற்பயிற்சி செய்தாள், அதனால் அவள் வடிவத்தை சரிபார்க்க முடியும், இது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லாமல் முன்னேற அவளுக்கு உதவியது (அவளுடைய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் அவளால் பகிரப்பட்டபடி)
ஒழுக்கம் முக்கியமானது
யமினி வெற்றி பெற்ற முதன்மைக் காரணங்களில் ஒன்று, அவர் ஒழுக்கத்தில் கவனம் செலுத்தினார். அவள் உந்துதலை நம்பவில்லை, இது நிலையற்றது. அதற்கு பதிலாக, அவள் தனது பயிற்சிகளை தினசரி வழக்கமாக ஒருங்கிணைத்தாள். அவள் சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக எழுந்தபோதும், அவள் விரும்பியதை அவள் நினைவூட்டினாள், வெறுமனே நீடித்தாள். அவளுடைய வெற்றிக்கு அவளுடைய விடாமுயற்சி ஒரு ஆதிக்கம் செலுத்தியது.அவளுக்கு நடைமுறை எதிர்பார்ப்புகளும் இருந்தன. உடனடி முடிவுகளை விரும்புவதை விட, அவள் பொறுமையாக இருந்தாள், படிப்படியான வளர்ச்சியில் அக்கறை கொண்டிருந்தாள். இது பொறுமையாக இருப்பதற்கும், எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் அவளுக்கு உதவியது.
சுத்தமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்
யமினி தனது உடற்பயிற்சியை சரியான மற்றும் சீரான உணவுகளுடன் சமன் செய்தார். அவர் செயலிழப்பு உணவுகளைப் பின்பற்றவில்லை, ஆனால் முழு உணவுகள், பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் அடிக்கடி உணவளிப்பதில் வேலை செய்தார். போதுமான நீர் உட்கொள்ளல், குப்பை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அவரது தேர்வுகள் குறித்து கவனமாக இருப்பது அவளுக்கு பராமரிக்கக்கூடிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவியது. அவள் ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றினாள், அது கொழுப்பு இழப்பைத் தொந்தரவு செய்யாமல் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலைக் கொடுத்தது.
ஓய்வின் மதிப்பு
யமினி அவள் உடலைக் கேட்டாள். அவள் சோர்வாக இருந்தபோது, அவள் ஓய்வெடுத்தாள். மீட்பு என்பது பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது என்பதை அவள் புரிந்துகொண்டாள். இது அவளுக்கு காயங்களைத் தவிர்க்கவும், மாதங்களில் சீராக இருக்கவும் உதவியது.யமினியின் கதை ஊக்கமளிக்கும் மட்டுமல்ல, நடைமுறை மற்றும் யதார்த்தமானதல்ல. குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள், சுற்றிச் செல்ல இடம் மற்றும் ஏராளமான மன உறுதியுடன், அவள் தன் வாழ்க்கையை மாற்றினாள். உடற்தகுதி மிரட்ட வேண்டியதில்லை என்பதற்கு அவரது கதை சான்றாகும். நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், சீராக இருக்க வேண்டும், மேலும் செயல்முறையை நம்ப வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஏன் முக்கியம்
கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்கும்போது, வலிமை பயிற்சி சமமான நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. அவர்கள் இருவரும் ஒன்றாக, சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறார்கள்வலிமை பயிற்சி தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறதுகுந்துகைகள், மதிய உணவுகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் எடை தூக்கும், கார்டியோ போன்ற பல கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, இது நீண்ட கால கொழுப்பு இழப்புக்கான விளையாட்டு மாற்றியாகும்.சிறந்த மன மற்றும் உடல் சமநிலைகார்டியோ மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சி என்பது ஒரு நபரின் மீதான நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.அவர்கள் ஒன்றாக:
- கலோரி தீக்காயத்தை அதிகரிக்கவும்
- நீண்டகால நிலையான எடை இழப்பு நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது
- உடல் தகுதி மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்
- தசை அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துகிறது
எனவே, அடுத்த முறை எடை இழப்பு உங்கள் மனதில் வரும்போது, ஒரு “வேலை செய்யும் தாய்” 20 கிலோகிராம் எப்படி இழந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற அழுத்தங்களையும் நிர்வகிக்கும் போது ஒரு பெரிய விஷயம்.
