ஒரு பழம் மட்டுமே உணவு உங்களை உயிரோடு வைத்திருக்க முடியுமா? உங்கள் உடலில் சுகாதார விளைவுகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அந்த மாம்பழ டெல்லி பிற்பகல், வகுப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மிருதுவான ஆப்பிள் அல்லது இரவு நேர கொய்யா துண்டுகள் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​பழங்கள் நம் வாழ்வில் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பழத்தை மட்டுமே சாப்பிட முடிவு செய்தால், நாள் மற்றும் நாள் வெளியே என்ன? பழம் உணவு ஒளிரும் தோல், இயற்கை போதைப்பொருள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு ஆகியவற்றை உறுதியளிக்கிறது, இருப்பினும் இது சில கடுமையான அபாயங்களை மறைக்கிறது.ஐரோப்பிய பரவல் மருத்துவ சங்கத்தின் சரியான ஆய்வில், பழம் மட்டுமே உணவு புரதம், வைட்டமின் பி 12, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியிருந்தாலும், அவற்றை மட்டுமே நம்பியிருப்பது வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த சர்க்கரை, குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கும். நீங்கள் பழம், நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் ஒரு பழம் மட்டுமே உணவில் உயிர்வாழ்வது பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உடைக்கிறது.

பழம் மட்டும் உணவு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ஒரு பழம் மட்டும் உணவு, அல்லது பழமான உணவு, என்பது பழங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது என்பதாகும். இயற்கையான போதைப்பொருள், விரைவான எடை இழப்பு அல்லது சிறந்த செரிமானம் ஆகியவற்றை நம்பி பலர் அதைப் பின்பற்றுகிறார்கள். பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் அசைவுகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் காணவில்லை, இந்த உணவை நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு பொருத்தமற்றதாக ஆக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பழம் மட்டும் உணவில்

பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது விரைவாக குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். தசைகள் மற்றும் திசு பழுதுபார்ப்புக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 நரம்புகள் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை ஆதரிக்கிறது. வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆற்றலுக்கு கால்சியம் மற்றும் இரும்பு அவசியம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. இவை இல்லாமல், நீங்கள் பலவீனமாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கவோ அதிகமாக உணரலாம்.

பழம் மட்டும் உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை

பழங்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன. நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு, இது ஆபத்தானது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இது காலப்போக்கில் எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது. ஆற்றல் அளவுகள் குறையக்கூடும், மேலும் உடல் ஆற்றல் பாதுகாப்பு பயன்முறையில் நுழையக்கூடும், இது வேலை, ஆய்வுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

பழம் மட்டுமே உணவு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்

பழங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், குறுகிய கால சாறு சுத்திகரிப்பு, பழரிய உணவின் ஒரு வடிவமானது குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கக்கூடும், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. குடல் பன்முகத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட முக்கியம்.

பழம் மட்டுமே சாப்பிடுவதன் உளவியல் விளைவுகள்

கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் மன நலனை பாதிக்கும். பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது உணவு மற்றும் கூட்டங்களின் போது உணவு ஆவேசம், தீவிரமான பசி அல்லது சமூக அருவருப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். காலப்போக்கில், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான பழம் மட்டுமே உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பற்றி சிந்திப்பது அவசியம்.

சீரான உணவில் அதிக பழங்களை சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்

பழ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது. பழங்கள் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன. ஃபைபர் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. முக்கியமானது இருப்பு. பழங்கள் முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்காக புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.ஒரு பழம் மட்டும் உணவு குறுகிய கால எடை இழப்பு அல்லது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது நீண்ட காலமாக பாதுகாப்பானதல்ல. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகள் மற்றும் குடல் சுகாதார பிரச்சினைகள் உண்மையான கவலைகள். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு உங்களை உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. தீவிர உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | தூபமாக தினமும் புகைபிடிப்பதைப் போல தீங்கு விளைவிக்கும்? உங்கள் நுரையீரலில் தூப புகையின் விளைவுகள்